そこで当記事では、正しい歩き方に関する様々な知識を紹介していきます。
毎日の歩行における「歩き方」から足の健康を手に入れ、日々の生活を豊かにしていきましょう。

1. 正しい歩き方を身につけるメリットとは？

歩き方は、みんな同じように見えて、細かく見れば実は癖が染みついているもの。
しかし、そんな癖が実は体に大きな負担を与えているかもしれません。
では、正しい歩き方を身につけると、一体どのようなメリットがあるのでしょうか。
まずは、正しい歩き方でウォーキングをするメリットを紹介していきます。

健康面でのメリット

まず、血行の促進、生活習慣病の予防などの健康面でのメリットです。
下半身のふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に送り返すためのポンプのような役割を担っています。
普段歩く事が少ない方は、足の筋力が低下し、ポンプとしての機能も低下するのです。
その結果、血行が悪くなってしまいます。
そのため、日々足の筋力の維持をすることで、血行の促進、生活習慣病の予防につながっていくのです。
また、ウォーキングは足の運動、下半身の運動と思われがちですが、下半身が健康になれば、全身の健康にもつながる相乗効果もあります。

美脚、ダイエット効果

正しいフォーム、歩き方で歩行すると、筋肉の使い方も適切になり、体全体のスタイルが次第によくなっていきます。
ダイエットのためにおもむろにウォーキングをしても、正しい歩き方ができていなければ、全く効果がなかったり、むしろ足にトラブル・怪我が出てしまったりする可能性もあるので、注意が必要です。

老化防止

歩くことで、新陳代謝の向上も期待できます。
新陳代謝とは、古いものを排出し、新しいものを摂取することです。
つまり、体内の新しいものと古いものが入れ替わることを言います。
特に、細胞が新しいものに入れ替わると、髪の毛や肌、爪なども新しくなり、老化の防止につながっていくのです。
逆に新陳代謝が下がれば、例えば古い皮膚が、新しいものに入れ替わる事ができず、肌がどんどん老化していくのです。
この新陳代謝をアップさせるには、適度な運動をすることが方法の１つです。
そのため、歩行は老化防止にも繋がるのです。

疲労が溜まりにくくなる

適度なウォーキングで、適切な歩き方をすることで、筋肉をバランスよく鍛える事ができます。
結果的に、体全体が疲労の溜まりにくい体になります。
一方で、歩行時に間違ったフォームや、変な癖がついたまま歩行を続けていると、本来、歩行時には利用しない筋肉まで使うことになり、普通よりも疲労を感じやすくなってしまいます。

足の悩みや病気の予防・改善

間違ったフォーム、変な癖がついた状態での歩行は、足への体重のかかり方や負担の偏りが大きくなり、外反母趾や扁平足などの足のトラブル・病気の発症の原因となります。
すぐに発症するわけではありませんが、歩行の癖は知らず知らずのうちに染みついてしまっているので、日々の蓄積で発症しています。
しかし、逆に言えば日々の歩行で正しい歩き方をすれば、足のトラブルの予防にもなり、健康を保つ事ができるのです。

ストレスの発散

30分程度のウォーキングは、セロトニンと呼ばれる、精神安定に効果的なホルモンが積極的に分泌されるため、ストレス軽減にも効果があります。
ただし、ウォーキングも適度な時間で行うことが重要です。
やりすぎても良くありませんので、自分の体に最適な時間で行いましょう。

2. よくある間違った歩き方や癖

歩き方はみんな同じように見えて、実は人それぞれ癖がついてしまっているのです。
ここでは、よくある間違った歩き方や癖を紹介していきます。
ぜひ、普段の自分の歩き方と照らし合わせてみてください。

• 足の裏全体、つま先などで着地している。
• 前かがみになっている。
• 体重のバランスが左右のどちらかに偏っている。
• ガニ股歩きになっている。
• 腕を左右に振っている、方が大きく揺れている。

これらは、多くの人にみられる歩行時における間違った歩き方や癖の代表例です。
あまり、自分の歩行姿勢を見ることはないため、自分でも知らず知らずのうちに癖がついてしまっている可能性があります。

歩行時に着地する際にかかとからではなく、足の裏全体やつま先などで着地している方や体重のバランスが左右のどちらかに偏っている方などは、普段よく履いている靴底の削れ具合をチェックしてみてください。
当てはまる人は、つま先だけ極端に削れていたり、かかとの左半分だけが削れていたりします。

そのほか、ガニ股はO脚の方によくみられます。
足の形、腕の振り方などは、自分自身でチェックすることがなかなか難しいです。
そのため、誰かにチェックしてもらったり、鏡などで自分の歩行時の姿勢をチェックしたりしてみてください。
歩行姿勢のチェックや癖などの確認、歩行指導などを専門家が行ってくれるサービスなどもあります。

3. 正しい歩き方チェックリスト

では、健康な足を手に入れるための歩き方は、どのようなことを意識すれば良いのでしょうか。
以下の正しい歩き方チェックリストを参考に、日々の歩行時に意識してみましょう。

• かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴っている。
• 肩の力を抜いて、猫背や反り腰にならないよう、背筋を伸ばす。
• 耳の後ろから肩を通って、くるぶしまでが一直線になっている。
• 足の動きに合わせて腕を前後にまっすぐ振る。
• 顎を少し引いて、目線は少し上向きに歩く。
• 歩行時に頭や肩を揺さぶらない。

これらは、普段の歩行から意識できることばかりです。
これらを意識するこことは、足の健康はもちろんのこと、体全体の調子も整い、疲れにくい体づくりにもつながります。

また、歩行は決して下半身だけの運動ではありません。
例えば、足の動きをしっかり意識していても、猫背で前のめりなになっていたり、腕の振り方がまっすぐでなかったり、歩行の度に頭を振っていたりすると、意味がありません。
しっかり、全身の動きを意識して歩行する事が重要です。

4. ウォーキングの効果をより高めるために必要なポイントとは？

生活習慣病の予防、運動のため、ダイエットのためなど様々な目的で、ウォーキングをしている人がいます。
しかし、このウォーキングの中でも少しの意識でより高い効果を発揮することにもつながります。
以下では、ウォーキングの効果をより高めるために必要なポイントを紹介します。

姿勢

まず姿勢は、猫背、反り腰にならないようにしっかりと伸ばします。
あごは引きすぎず、うつむかない程度に引き、目線は少し上向きで遠くを見ることを意識しましょう。
肩に力を入れすぎず、リラックスしてウォーキングしましょう。

歩幅

歩幅は、普段の通常の歩行よりも少し大きくすることを意識しましょう。
少し大きくすることで、ウォーキングの効果をより高めることになります。

腕の振り

腕は、前後にまっすぐ振ります。
決して横に振ったりしないようにしましょう。
また、手の振りは意識しすぎると、肩に力が入ってしまうので、あまり意識しすぎず、足のリズムに合わせて自然に振るようにしましょう。

足の裏への重心の掛け方

重心のかけ方は、足の病気やトラブルに大きく影響を及ぼします。
ウォーキングの時は足の重心の掛け方で、次のことを意識しましょう。

• ①かかとで着地する
• ②小指の付け根
• ③親指の付け根
• ④つま先で踏み込み、地面をしっかり蹴る

以上の①〜④の順番で重心をかけることを意識しましょう。
この重心をかける順番を意識すると、疲労が溜まりにくく、怪我の防止にも繋がります。

呼吸

ウォーキングは運動といっても有酸素運動なので、呼吸を意識しながらすることでより高い効果を引き出します。
有酸素運動時に重要な呼吸法は腹式呼吸です。
腹式呼吸をする上で意識すべきポイントは１つです。

鼻から息を吸って、口から吐ききること

これにより、肺はしっかり酸素を体内に取り込んでくれるようになります。
この時、吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にしっかりお腹をへこませられているかを見ると、腹式呼吸がしっかりできているかをチェックできます。

また、ウォーキングをしながら自分なりの呼吸のリズムを作るとやりやすくなります。
例えば、1~3歩目の間に吸って、4~6歩目の間に吐ききるなど、自分がスムーズに呼吸できると思うリズムを見つけ、意識しながらやってみましょう。
この時注意しなければならないのが、呼吸を意識するあまり、肩に力が入ってしまいがちです。
ウォーキングの際は、しっかり肩の力を抜いて、リラックスして行いましょう。

5. まとめ

当記事では、正しい歩き方を身につけ、足の健康を手に入れるためのポイントを解説してきました。
足の健康を手に入れるための「正しい歩き方」を身につけると、足だけではなく、体全体の調子を整え、健康な体を作り出すこともできます。
足のトラブルは日々の積み重ねで発症します。
逆に、足の健康も日々の積み重ねで手に入れる事ができます。
ぜひ、「正しい歩き方を」身につけ、足の健康から、全身の健康を手に入れていきましょう。

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1.足が臭いのが悩み！原因を知って対策を

足からツンとすえた臭いがするのはなぜでしょうか？体臭の原因成分は数百種類以上も存在するといわれていますが、ここでは足の嫌な臭いの原因物質についてまとめてみました。

1-1.嫌な足の臭いは雑菌の仕業？

汗や皮脂、垢をエサに雑菌（皮膚常在菌）が繁殖すると体臭が発生します。足の裏には汗を出す器官である汗腺が１㎠当たり 300 個以上もあるとされており、両方の足の裏からは1日約200ml もの量の汗が出ているそうです。豊富にエサがある場所では雑菌の活動も活発になりますから、たくさん汗をかく足の臭いがきつくなるのも当然だといえるでしょう。

1-2.足の臭いの原因物質「イソ吉草酸アルデヒド」と「イソ吉草酸」

汗腺には、エクリン腺とアポクリン腺の2種類があります。エクリン腺から出る汗は成分の約99％が水なのに対して、アポクリン腺から出る汗は水や脂肪酸、脂質やタンパク質等が成分に含まれます。このように、それぞれの汗腺から出る汗は成分が違っているため、発生する臭いも異なるのが特徴です。

足の裏にはエクリン腺が数多く存在し、汗を出して体温調節を行う機能を果たしています。足の裏に汗をかくと最初は無臭ですが、時間の経過と共に雑菌が増殖して汗や皮脂などに含まれる成分が分解・酸化され、臭いの原因物質が発生します。足の裏の臭いの原因物質は脂肪酸の一種であるイソ吉草酸（3-メチルブタン酸）と、肌の表面（角層）中にあるアミノ酸が皮膚常在菌によって代謝されて発生するイソ吉草酸アルデヒドです。

1-3.病気が臭いの原因になる場合も

雑菌以外にも、病気が原因で足から不快な臭いがする場合もあります。細菌感染で起こる点状角質融解症やひょう疽、蜂巣炎（ほうそうえん）などは、膿が悪臭の原因となります。また、糖尿病や多汗症などが原因で、足が臭うようになるケースもあるようです。

2.足の臭いに悩まされやすいタイプの人とは？

臭いが足の悩みだという人の多くには、共通の特徴があります。足の臭いに悩まされやすいのは、どのような人なのでしょうか？

2-1．長時間靴を履く人

長い時間靴を履いて過ごすと汗が靴にしみ込み、雑菌が増えて臭いに悩まされる可能性があります。毎日同じ靴を履いているならなおさらです。雑菌が付着した靴を履き続けると足にも臭いが移ってしまい、脱いだ後に悪臭がすることがあります。

2-2．角質が厚い人

汗や角質が混じった垢を皮膚常在菌はエサにするため、角質が厚い人も足の臭いに悩まされやすいといえるでしょう。かかと部分の角質は主に乾燥と外部刺激によって厚く、硬くなっていきます。ケアを怠ると角質がたくさん剥がれ落ちるようになり、臭いをきつくする原因になります。

2-3．通気性が悪い靴を履く人

通気性の悪い靴は汗をかいてもすぐ乾かないため、靴の中が高温多湿になりやすいです。雑菌は高い湿度と温度、汗や垢などの栄養分がたっぷりあるところで活発に繁殖しますから、通気性の悪い靴は足が臭う原因になります。

3.臭いがひどい足の悩みを解決する10の方法

足の臭いでお悩みなら、下記の方法を試してみることができるでしょう。

3-1．通気性の良い靴を選ぶ

手入れの必要がほとんどない合成皮革の靴は、天然皮革の靴に比べるとキズや水に耐性があるので、日常的に履くのに適した靴です。しかし、合成皮革の靴は通気性が悪く、足の臭いが気になる人は避けたほうが良いでしょう。足の臭いを改善したいのであれば、合成皮革よりも天然皮革やその他の通気性の良い生地を使って作られた靴を選ぶことが大切です。

3-2．靴をローテーションして履く

毎日同じ靴を履いていると、臭いの原因である雑菌が増える恐れがあります。雑菌の増殖を抑えて臭いを改善するためにも、同じ靴を履き続けるのではなく、3、4足ほどの靴をローテーションで履くことをおすすめします。

3-3．消臭スプレーを使用する

靴用の消臭スプレーを使用することで、足の悩みを解決できることもあります。除菌効果のあるエタノールや銀イオンが配合されている消臭スプレーは、嫌な臭いのイソ吉草酸にも効果を発揮して足の臭いを抑えるのに役立ちます。

3-4．足を清潔に保つ

汗腺が多く、汗をかきやすい足ですが、常に清潔に保つようにすれば臭い対策を行うことができます。かかと部分の角質ケアはもちろん、足の爪の間の汚れも爪ブラシ等で取り除いておくと良いでしょう。皮脂を分泌する皮脂腺がない足の裏は、油分が出ないので乾燥しやすいのが特徴です。そのため、電動角質リムーバーやフットスクラブなどでかかとの角質を除去した後には、しっかり保湿を行う必要があります。

3-5．足湯をする

足湯をするときには、重曹を大さじ2、3杯ほど入れてみましょう。臭い物質は酸性、中性、アルカリ性に分けることができ、足の臭いのもとであるイソ吉草酸やイソ吉草酸アルデヒドは酸性です。酸性の臭いはアルカリ性の物質で中和すれば消えますから、弱アルカリ性の物質である重曹を入れた足湯は足の臭い対策に最適だといえます。

3-6．靴を洗う・ケアをする

足の臭い対策のためにも、靴を定期的に洗って清潔にしておくことをおすすめします。雑菌が付着したままの靴を放置すると、臭いが染みついて取れなくなるだけではなく、カビが生えてきます。靴を洗うときには、傷めてしまわないためにも素材や生地に合った洗剤を使用するようにしましょう。

3-7．靴を天日干しする

紫外線には殺菌・防カビ効果があるとされていますから、靴を天日干しすることで雑菌を取り除き、臭いがきつい足の悩みを解決できます。しかし、長い時間天日干しすると靴が傷んでしまうため、紫外線にさらすのは1、2時間程度に抑えておいたほうが良いかもしれません。

3-8．抗菌防臭タイプの靴下を履く

雑菌や足の臭いの原因物質は、靴だけではなく靴下にも付着します。嫌な臭いのする靴下を履いていると足まで臭うようになりますから、抗菌防臭機能のある靴下を履くことは足の臭い対策に効果的です。

3-9．消臭効果のあるインソールを使用する

足の臭いや靴の中の臭いが気になるなら、消臭効果のあるインソールを使用してみましょう。消臭効果のあるインソールには、臭いを吸着するタイプや中和するタイプのほか、香料で抑えるタイプなどが存在します。足の臭いの悩み対策には、抗菌や脱臭効果のあるインソールを選ぶのはもちろん、雑菌の繁殖を防ぐためにも汗を吸収・速乾する効果のあるものを選ぶことも大切です。

3-10．できるだけ靴を脱いで過ごす

靴を履くと中が高温多湿になりやすく、雑菌にとって居心地の良い環境が整います。そのため、状況が許すのであれば、靴を脱いで過ごす時間を増やすことも足の臭い対策になります。いつでも靴を脱げるようにするためも、スリッパを持参したり、代わりの履物を用意したりできるでしょう。

4.【まとめ】臭い対策をして足の悩みを解消しよう

足の裏はたくさん汗をかく部分ですから、誰もが臭いに悩まされる可能性があります。少しでも臭いが気になるなら、すぐに対策を講じることが大切です。足や靴のケアに力を入れるだけではなく、消臭スプレーやインソールなどのグッズも併用すれば足の臭いの悩みから解放され、お気に入りの靴を長持ちさせることもできるでしょう。

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1.足の悩み・トラブルで代表的な症状とは？

※ホワイトレーベル株式会社の調査結果をもとにグラフを自作
（引用元：https://lb-w.com/news/press20190930.html）

上記のグラフはホワイトレーベル株式会社が20代〜70代までの男性50％、女性50％を対象に行った足の悩みに関する調査結果です。

老若男女問わず、足には何かしらの悩みをお持ちの方が多いことがわかります。
足は、生活する上で、必要不可欠な存在であるからこそ、何歳になっても健康な足を維持したいと思う方は多いのではないでしょうか。
中には、足に悩みやトラブルを抱えていても、なかなか周りに言い出せない、病院にはなかなかいけないという方も、少なくありません。
しかし、足の悩みは、病気の可能性もあるため、放置していると気付かない間に進行してしまうこともあります。
そうならないためにも足の悩みは見て見ぬ振りをせず、早期に解決することをおすすめします。

2.足の悩みトラブルのTOP4

ここでは、上記の足の悩みに関する調査結果をもとに、上位４種の足の悩みに関してランキング形式で解説していきます。

第１位　歩くとすぐに疲れる

最も多かったのは、歩くとすぐに疲れてしまうという足のお悩みです。
足の疲れの原因として挙げられるものは、以下の通り。

1.靴による疲労

ヒールのような安定しない靴、サイズや形が合っていない靴などを長時間履いていると、足は酷使され、疲労が溜まってしまいます。疲労が溜まっていくと、今度は疲労が取りきれず、少し歩いただけでも疲れやすいと感じるようになってしまいます。

2.運動不足

日頃からあまり歩かない、運動はほとんどしない方は、足の筋肉は次第に衰え、少しの運動でも疲労感が強くなります。
また、足は、心臓から一番遠いところに位置する上に、心臓に血液を正常に返すためには、重力に逆らった動きをすることになります。
そのために、ふくらはぎの筋肉が伸縮することで、心臓に血液を送り返すためのポンプのような役割を担っています。運動不足になると、ふくらはぎの筋肉は衰え、ポンプとしての昨日も衰えます。
そうすると、血行が悪くなり、下半身に血液や老廃物が溜まり、むくみや病気の原因にもなるのです。

3.体全体の歪みや姿勢が悪い

日頃の姿勢が悪いまま生活していると、体の骨盤などが歪むようになり、通常の歩行や生活でも、足に負担がかかってしまうことで、疲労を感じやすくなってしまいます。
体の歪みや姿勢は、日頃の癖や生活の中での蓄積で生じてしまうものなので、日頃の生活や姿勢を見直し、意識しながら改善していくことで、足の悩みも解決につながっていきます。

第2位　靴擦れ

そして、同率で最も多かった悩みが靴擦れです。
靴擦れの原因は大きく３つ挙げられます。

靴のサイズが大きく、歩行時にかかとが擦れている。
靴のサイズが大きいと、かかとと靴のソールの部分に隙間ができてしまい、歩行するたびに摩擦が生じてしまいます。
この摩擦が、靴擦れの原因となるのです。

靴のサイズが小さく、靴の履き口がかかとにめり込んでしまっている状態
逆に靴のサイズが小さすぎると、靴の履き口、縁の部分がかかとに食い込むようになってしまいます。
そのまま歩行すると、かかとは圧迫され、大きな負担がかかり靴擦れが発生します。

ソールが硬く、歩行時にかかとがついてきていない。
これは、新品の靴にありがちなことです。
新品の靴は、ソールの部分がまだ硬くなっており、反り癖がついていません。
そのため、歩行時に靴がまだ足の形にフィットしておらず、靴擦れになってしまいます。

第3位　外反母趾

外反母趾とは、足の親指の骨格が小指側に変形し、親指の下あたりが外側に出っ張るようになり、「くの字」のように変形してしまうものです。
主な原因は、ヒールなどのような。つま先の形が変則的な靴を長時間履いていたりすることです。
そのため、女性に発症することが多いのも特徴の１つです。
外反母趾を放置していると、変形はどんどん進行し、靴が履けなくなり、痛みも生じるようになり、歩行も難しくなります。
さらに進行すると、手術が必要な場合もあります。

第4位　扁平足

扁平足とは、足の裏にある土踏まずの形が崩れてしまい、平な状態になってしまうものです。
土踏まずは、大人になるにつれて高くなっていきます。
主な原因は、運動不足などによる足の筋力の低下、歩き方の悪い癖、発達的な問題、肥満などによる足への負担の増加などが挙げられます。

激しい運動やスポーツなどをする方は痛みが生じることもありますが、扁平足そのものは、病気ではなく、生活に大きな支障をきたすものではありません。
ただし、重症化すると、外反母趾になってしまうことも。

3.さまざまな足の悩みに共通する原因とは？

足のトラブルや、病気などの足の悩みについていくつか紹介してきました。
病気でもそうでなくても、多くの足のトラブルの原因に共通していることは「靴」です。
足の形やサイズは人それぞれ異なります。
そのため、いつも履いている靴が意外と自分の足には合っていないことも珍しくありません。
靴があっていなければ、知らず知らずのうちに、足には大きな負担がかかり、トラブルの元になります。
足のトラブルは、突発的になるのではなく、日々の習慣の積み重ねで発症します。
だからこそ、普段から履いている靴選びは非常に重要です。

4.足の悩み改善へ！まずは靴から見直そう！

足のさまざまな悩みを改善するために、まずは普段履いている「靴」を見直すことが改善への第一歩と言えます。
上記の通り、足の悩みの原因の多くは靴にあることが多く、靴を見直すだけでも治療になることもあります。
最近では、市販の靴ではなく、オーダーシューズで自分の足によりフィットする靴を購入する人も増えています。
靴を見直し、最適な靴を履いてもなかなか改善されない場合は、医療機関の受診も検討してみましょう。

5.最適な靴のチェックポイント５選

オーダーシューズで自分の足に最適な靴を購入する方法もありますが、デザイン性やブランドなど、なかなかオーダーシューズには手を出しにくいと感じる方も少なくないかと思います。
では、自分の好きな靴で最適な靴はどのように見つければ良いのでしょうか。
自分の好きな靴を履く上で、最適な靴を見つけるために、購入の際にチェックしてほしいポイントを5つまとめます。

サイズは最適なものか

靴のサイズが合っていないことは、足の悩みやトラブルの原因につながります。
まずは、自分の足のサイズを知り、最適なサイズの靴を選ぶことが重要です。
ほとんどの靴の専門店では、足のサイズ測定を行ってくれます。
この時注意するべきことは、足のサイズが靴のサイズではないということです。
靴を選ぶ際は、つま先に1cm〜1.5cmほどの余裕を持たせてサイズを決めましょう。

靴の形のチェック

紐などを締めた際に、足をしっかり固定できているかを確認しましょう。
その上で、靴が足の上下左右から圧迫しすぎていないか、靴の履き口が直接足をあっパックしていないか、食い込んでいないかをチェックしましょう。
靴と足の甲の間に隙間がある、逆に圧迫しすぎている場合は、靴の形があっていないという証拠となります。

インソールの形

インソールは、靴の中に敷いてある中敷のことです。
中敷は基本取り外して入れ替えることも可能です。
現在履いている靴のサイズや形があっていない方は、インソールで調整ができる場合もあります。
また、新たな靴を選ぶ際にも、インソールの形は重要です。
インソールが衝撃を吸収できるか、足の裏の形にあっているか、土踏まずを圧迫しすぎずにフィットしているかなどをチェックしましょう。

靴の重量

重すぎては、足の負担が大きくなり、歩行時に疲れやすくなります。
一方で最近では、軽量化を売りにしている靴が非常に多く販売されています。
しかし、必ずしも軽量化された靴が歩行において楽になるとは限りません。
歩行は、振り子の運動と同じなので、ある程度の重さがある靴は歩行の手助けをしてくれます。
そのため、軽ければいいというものではありません。
購入前に実際に履いてみて確かめることが確実です。

試し履きをする際の注意点

試し履きをする際は、片足だけを履いて確かめるのではなく、必ず両足を履いてチェックしましょう。
足のサイズ・形が左右異なる場合も珍しくないため、片足履いてフィットしているから、もう片方も合っているというわけではありません。
そして、両足履いたら、立ち上がって、歩行、片足立ちしゃがむなどして、靴がフィットしているかを確認しましょう。

6.まとめ

今まで、足の悩みやトラブルに悩まされていたけど、放置していた方々も、普段履いている靴を見直すだけでも大きな効果をもたらす場合もあります。
足は、毎日必ず使うものであり、生活する上では欠かせないものです。
さらに、足の悩みのほとんどは、日々の生活の中での積み重ねによって発症します。
だからこそ、慎重にチェックし、日々労ることが大切です。
まずは身近な原因を探り、足の悩みを改善し、健康な足を手に入れましょう。

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1.O脚のデメリットとセルフチェックの仕方

外国に比べると日本はO脚の人が多いといわれていますが、そもそもO脚とはどのような状態を指すのでしょうか？

1-1．O脚とは？

一般的に知られているO脚とは、つま先とかかとを揃えて立ったとき、膝が外側に向いているため左右の膝がくっつかない状態のことです。O脚の中にはほかにも、膝とつま先が内側にねじれているタイプ（内股O脚）や膝が正面を向いているタイプなどもあります。

1-2．O脚を放置すると危険？

O脚は、足が曲がって見えたり短く見えたりするのがデメリットです。さらに、O脚を放置すると内腿に脂肪がつきやすくなり、お尻が横に広がるため下半身太りに繋がる場合があります。また外見的なデメリット以外にも、O脚を放置することで外反母趾や足・股の関節に痛みが生じるようになったり、変形性股関節症や変形性膝関節症を発症したりするリスクが高まります。

1-3．O脚のセルフチェック方法

内くるぶしをつけて立ち、膝の隙間に指が3本以上入るのであればO脚だといわれています。また、膝頭が内側を向いている、内くるぶしがくっつかない場合にはO脚を疑いましょう。さらに、リラックスした状態でまっすぐ立ったときに腕や手首が腰に触れてしまう、左右の足の長さが5mm以上違うのであれば、O脚の可能性があります。太ももやふくらはぎが太すぎてO脚に見えることがありますが、この場合はセルフチェックが難しいため、ふさわしい医療機関や施設の受診をおすすめします。

2.O脚になる主な原因は？

O脚には治るタイプと治らないタイプがありますから、自分がどのタイプなのかを知ることは大切です。ここでは、O脚になる主な原因をご紹介します。

2-1．運動不足

運動不足ゆえに足の内側の筋肉（内ももにある内転筋）が鍛えられず、足を閉じる力が弱まって膝が外側を向いてしまい、O脚になる人が増えているようです。デスクワークや車移動など、生活の中で座っている時間が多い人はO脚になりやすいと考えられています。

2-2．姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ

猫背や巻き肩など、普段から姿勢が悪い人は骨盤がゆがんでO脚になりやすいようです。また、どちらかの足に体重をかけて立つことがクセになっていたり、座るときに足を組むクセがあったりすると、骨盤がゆがむためO脚になるといわれています。関節のゆがみからくるO脚は治りませんが、姿勢の悪さや骨盤のゆがみが原因のO脚は治療が可能です。

2-3．間違った歩き方

姿勢が悪く、膝を曲げたまま歩く人もいるのではないでしょうか。このような間違った歩き方が習慣化していると、膝が外側を向いてしまいO脚になります。女性の場合、ヒールが高過ぎる靴を履いて歩くと、つま先に負担が掛かって足の外側に力が働くためO脚になりやすいようです。

2-4．ビタミンD不足

生理的O脚と呼ばれる赤ちゃんの時期のO脚は、ビタミンD不足が関係していると考えられています。生理的O脚は、日光浴や食事からビタミンDを補うことで2歳頃には治るのが普通ですが、O脚が治らない場合には「くる病」や「ブラント病」の恐れがあるので注意が必要です。

3.O脚のおすすめの治し方①「ストレッチ」

O脚の治し方として、自宅で手軽にできるストレッチはおすすめです。筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを改善するストレッチはO脚に効きますが、効果を実感するためにも定期的に行うようにしましょう。

3-1．内転筋を鍛えるストレッチ

まずあぐらをかいて座り、両足の裏を合わせます。あぐらをかいた状態のまま左右の膝をそれぞれ手で押しながら、30～60秒の間膝を上下に動かします。膝を押すときに力を入れ過ぎると筋肉を傷めてしまうため、無理矢理押し返すのではなく、力を加減しながらストレッチを行うようにしましょう。横向きに寝て脚を組むように上側の脚を体の前に出し、下側の脚を垂直に上げて、空中で脚を30回ほど上げ下げします。

3-2．骨盤のゆがみに効くストレッチ

両手を伸ばして仰向けに寝転がり、両方の膝を立てた状態にします。上体を動かさないように気をつけながら、両膝同時に右側に倒したり左側に倒したりする動作を繰り返します。このストレッチは股関節の筋肉に刺激を与えて、骨盤のゆがみを戻す効果が期待できます。

4.O脚のおすすめの治し方②「歩き方矯正」

O脚の治し方をお探しなら、歩き方矯正を取り入れてみてはいかがでしょうか。自分ではちゃんと出来ていると思っても、正しく歩くのは意外と難しいものです。歩き方を見直せば悪い姿勢を正すことができますから、O脚の改善に役立ちます。

4-1．O 脚を改善する正しい歩き方とは？

膝を曲げて歩く以外にも、つま先立ち歩きや内股歩き、ガニ股歩きをしている人はO脚になりやすいといわれています。また、猫背を正そうと胸を前に反らして歩くのも、腰や背中の筋肉に余計な負担を掛けてしまい、O脚を促進する可能性があります。

足の裏全体で着地し、つま先で地面を蹴るようにして歩くのが正しい歩き方です。簡単そうですが、普段から間違った歩き方をしている場合、意識しないと正しく歩けない人も少なくありません。

4-2．正しく歩くコツは大股で早歩き

ダラダラ歩いたり、ちょこちょこと狭い歩幅で歩いたりすると、膝が曲がったままになり正しい歩き方ができません。正しく歩くためにも、できるだけ大股で早く歩くことを意識しましょう。つま先で地面を蹴りだすときには、足の外側に力が入ってしまわないように足の親指と人差し指、中指を使うイメージで歩くようおすすめします。

5.O脚のおすすめの治し方③「インソール」

O脚を治したいと思うなら、インソールを活用してみましょう。なぜインソールがO脚の改善に効果的なのか、その理由をご紹介します。

5-1．インソールがO脚改善に良い理由

インソールは靴の履き心地を良くするだけではなく、歩き方の改善にも役立ちます。正しい歩き方が身に付いていない場合でも、インソールを活用することで、しっかりと足の裏全体を使った歩き方ができるようになります。すると、これまで膝や下半身に掛かっていた筋肉の負荷が軽減され、O脚を治すことが可能です。

5-2．O脚改善に良いインソールの選び方

色々なタイプのインソールがありますが、どんなインソールでもO脚に良い訳ではありません。O脚を治したいのであれば、最適なインソールを選ぶ必要があります。O脚を治す目的でインソールを選ぶのであれば、足裏のアーチをサポートするタイプのもの、かかと部分のクッション性が高いタイプのものがおすすめです。足裏のアーチをサポートする機能を備えたインソールやかかと部分のクッション性が高いインソールは、正しい歩き方をする助けになります。

6.【まとめ】O脚を治してスラリとした足に！

O脚には治るタイプと治らないタイプがありますから、まずは自分の足の状態を見極めることが大切です。見た目があまり気にならないO脚でも、放置すると悪化して足の変形や痛みに繋がる可能性があります。O脚を治すためにストレッチやインソールなどの改善策を講じれば、スラリとした足を手に入れることができるほか、足に辛い痛みが生じるのを防ぐことができるでしょう。

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そこで、当記事では足のむくみの日頃の生活にひそむ原因から、放置することで巻き起こす病気の可能性、即効が期待できるマッサージ術を紹介していきます。

1.足のむくみとは？

足のむくみとは、足に余分な血液や水分が溜まってしまう状態を言います。
心臓から送り出された血液は、全身を循環していますが、全体の７割が足を流れていると言われています。
足は心臓から最も遠く、重力が働いているため、心臓へ自動的に戻ることができません。
そのため、ふくらはぎの筋肉は伸び縮みすることで、血液を心臓に戻すためのポンプのような役割を担っています。
つまり、ふくらはぎの筋肉の伸縮運動がなくなると、血液や水分は効率よく体内を循環することができなくなります。
こうして、血液や水分は心臓に戻れず、下半身に溜まってしまい、足のむくみに繋がってしまうのです。

2.生活の中に潜む足のむくみの原因

では、日々の生活の中で、どのような習慣が足のむくみにつながってしまうのでしょうか。
日々の生活を振り返り、チェックしてみてください。

2-1.長時間の座りっぱなし・同じ姿勢

リモートワークが増えている現代の世の中では、座りっぱなしが長時間続いたり、逆に立ち仕事で立ちっぱなしの時間が長いなどにより、ふくらはぎの伸縮運動が不足状態に陥ります。
そうすると、ふくらはぎの筋肉が本来の役割絵を果たすことができず、血液が心臓に充分に戻ることができずに下半身に溜まってしまい、足のむくみになります。

2-2.運動不足

運動不足は、ふくらはぎの筋肉の能力の低下・衰えにつながります。
筋肉の能力が低下すると、血液を心臓に送り返すためのポンプとしての機能も衰え、血液を充分に心臓へ送り返すことができず、血液は下半身にたまり、むくみにつながります。
しっかり日頃から歩くこと、適度な運動を行うことを意識して、筋肉の機能を衰えさせないことが重要です。

2-3.過度なダイエット・偏った食習慣

ダイエットによる食事制限や、偏った食習慣は、タンパク質やビタミン、ミネラルの不足を引き起こします。
これらの栄養素の不足は、筋力の低下を引き起こし、結果的にポンプ機能も低下し、血行が悪くなってしまうのです。
その結果、ダイエットをしているのに、むくみによって見た目があまり変化しないと言ったようなことにも繋がります。

2-4.塩分・アルコール過多

塩分の多い食べ物や、アルコールを摂取した際に喉の渇きを感じるかと思います。
塩分過多になると、体内の塩分濃度を元の数値に戻そうと、身体は水分をたくさん必要とします。
そして、アルコールは、血管内の脱水作用があるため、血液濃度が高くなります。
この血液濃度を元の数値に戻そうと、身体は血管内に水分をたくさん取り込むようになります。
この時に取り込んだ水分の一部が溜まってしまうことで、足のむくみへと繋がります。

2-5.冷え性

末端冷え性など、手足の冷えの主な原因は、血行が悪くなっていることです。
血行が悪くなると、体内を流れる老廃物や水分が正常に循環せず、溜まってしまうのです。

2-6.女性ならではの足のむくみ

足のむくみに悩んでいる方の多くは女性です。
これは、女性の身体特有の原因があります。

筋肉量

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、筋肉のポンプとしての機能である心臓に向かって血液を押し戻す働きが弱いのです。
そのため、足のむくみは女性に多く出てしまうのです。

ホルモンの働きによるもの

妊娠中や生理前はホルモンの働きによって、むくみが発生しやすくなります。
妊娠中は、血液中の水分量が増えるのです。
実に、妊娠経験のある女性の約３割が、妊娠中の足のむくみに悩まされたという報告もあります。
また、生理前には黄体ホルモンの分泌量が上昇するので、下半身に余分な水分が溜まりやすい状態になります。

3.放置は危険？足のむくみが病気の前兆かも！

足のむくみは、一過性のものと慢心的なものがあり、多くの場合が一過性であるため、「足のむくみ」は基本的に放置されがちです。
しかし、ただの足のむくみと甘く見ていると、身体の内部では密かに病気が進行し、手遅れになる可能性も０ではありません。
以下のチェックリストに当てはまる人は、足のむくみの原因が病気の可能性があるので、念の為病院を受診することをおすすめします。

3-1.危険な症状チェックリスト

• １日中むくみが治らない。
• 数日間続いている。
• むくみの他に体がだるい・重い・痛いなどの症状がある。
• 足の血管のコブのようなものができている。
• 顔など、足以外もむくんでいる。
• 疲れやすい、休んでも疲労がとれない。
• 尿の頻度・量が減った。
• 急激に体重が増加した。
• 動悸・息切れが激しい。

3-2.足のむくみで考えられる病気とは？

上記のような症状がある場合は、一過性のむくみではなく、慢性的な足のむくみの可能性があります。
その場合、原因が何らかの病気である可能性も疑われるため、病院の受診・治療が必要なケースがあります。

心不全

心不全は、血液循環の中心でもある心臓のポンプ機能が低下し、それに伴って血液の循環が悪くなります。
足のむくみは心不全の初期段階から症状が出ると言われています。
心不全は命に関わる非常に重大な病気の一つなので、すぐに病院を受診することをおすすめします。

下肢静脈瘤

下肢静脈瘤は、静脈が逆流し、血液が下半身に溜まってしまうことで発症します。
静脈は、心臓から出た血液が、循環して心臓に戻っていくときに通る血管のことです。
足から心臓に向かって血液が戻っていくには、重力に逆らって静脈を進んでいく必要があります。
そこで、血液が逆流しないよう、足の静脈には「弁」がついています。
この弁が壊れてしまうことで、血液の逆流を防ぐことができず、下半身に血液が溜まってしまいます。
下肢静脈瘤になると、血管が網目状に透けて見えるようになったり、コブのようなものができたりします。

深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）

深部静脈血栓症は別名エコノミークラス症候群とも呼ばれます。
エコノミークラス症候群は、長時間の飛行機などで発症することが多いため、このような名前がつけられています。
主に、飛行機やバスなどの長時間移動、病気や老衰、怪我などによる寝たきり生活、災害時にも避難先や社内での生活を余儀なくされた場合に注意が必要です。
同じ姿勢を問う時間続けることで、足の静脈などに血栓ができてしまい、その場所で、血液の流れが悪くなり、血液が溜まってしまいます。
こうして、浮腫が起こります。
上記のような場面に遭遇した場合は、こまめな水分補給、ふくらはぎの筋肉を定期的に動かすことで予防にも繋がります。

4.即効！足のむくみを解消するマッサージ４選

足のむくみが出た場合は、まずはセルフでできるマッサージを試してみてください。
足のむくみは日頃の数分のマッサージで解消することができ、さらには病気の予防にもなるので、ぜひ試してみてください。

デスクワーカーにおすすめ！座ったままマッサージ

• 1.椅子に座ったまま、つま先をつけたままかかとを浮かせる。
• 2.かかとを床につけ、今度はつま先をあげる。
• 3.①〜②を交互に10セット行う。

休憩中などにできるマッサージ

• 1.椅子に座った状態で、右足を左足の太ももの上に乗せます。
• 2.右足の指の間に左手の各指を挟むようにして掴み、足首を時計回り・反時計回りに各10~20回程度回します。
• 3.右足の内側・外側をそれぞれ足首から膝に向かって手のひらで撫でるようにします。
  このとき、強く押しすぎず、優しく撫でるように行いましょう。
• 4.左足も①〜③と同じように行います。

お風呂上がりの５分でできるマッサージ

お風呂上がりのマッサージでは、乳液などを足全体に馴染ませてから行うと、より高い効果と肌荒れ対策にもなるので、ぜひ利用しましょう。

• 1.足の各指の間に手の指を挟み、掴んだ状態で、足首を時計回り・反時計回りに各10~20回程度回します。
• 2.そのまま掴んだ状態で、足を前後に５秒ずつ倒してキープします。
• 3.足の裏の土踏まずの部分を、ツボを意識しながら押して刺激します。
• 4.足首から膝に向けて、手のひらで優しく圧をかけながら撫でるようにさすります。
  このとき、静脈の血液の流れを促すように意識しながら行います。

お風呂は湯船にしっかり浸かって、体を芯まで温めることで、血液の流れが良くなり、マッサージの効果もより高まります。

椅子に座って作業しながらできるマッサージ

• 1.ゴルフボールを２つ用意します。
• 2.用意したゴルフボールを床に置き、椅子に座った状態で、足で踏みます。
• 3.足の裏でゴルフボールを転がすように、ぐりぐりと足の裏のツボを刺激します。
• 4.特に「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれる、土踏まずのやや上にあるツボを刺激すると、血行や代謝も刺激してくれるため、足のむくみにも効果があります。

5.まとめ

足のむくみは、多くが一過性であり、日々のマッサージや日頃の生活習慣で治るものがほとんどです。
一方で、ほとんどが一過性であるために、慢性的なものや病気が原因の足のむくみが放置され、病気の発見が遅れたり、見落とされたりしてしまいがちです。
体の異常は何かしらのサインであることを理解した上で、日頃からできる対策をしっかり行いましょう。
また、それでも足のむくみが続く場合は、病気の可能性も疑われるので、専門病院を受診し、原因をしっかり突き止めることをおすすめします。

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1.姿勢矯正が大切な理由は？

姿勢の悪さは、わたしたちにどのような影響を与えるのでしょうか？どうして姿勢矯正が必要なのかについて、下記の理由が挙げられます。

1-1.慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす

ストレスや内臓疾患から生じることもありますが、一般的に筋肉が緊張している状態が続くと血行不良を起こし、肩こりや腰痛を引き起こします。
「姿勢が悪い＝全身のバランスが崩れている状態」ですから、体の均衡を取ろうと肩や腰の筋肉に力が入ると、肩こりや腰痛の原因となるようです。放置すると症状が悪化し、頭痛や不眠に繋がりますから、姿勢矯正を行う必要があります。

1-2.疲れやすくなる

疲労を生む原因はたくさんがありますが、姿勢の悪さもその一因です。
全身の筋肉がまんべんなく使われれば、それぞれに掛かる負担はそれほど多くはありません。ところが、姿勢が悪いと、一部の筋肉ばかりに負担が掛かってしまい疲れやすくなります。姿勢矯正をして筋肉に掛かる負担を分散できれば、疲れも軽減できる可能性があります。

1-3.老けて見える

頭が前に出て背中が丸くなる猫背の姿勢は、年齢を問わず老けた印象を与えます。
一方、正しい姿勢は若々しく、溌溂とした印象を周囲に与えるものです。いつまでも若々しさを保ちたいのであれば、姿勢矯正を行うようにしましょう。

1-4.太りやすくなる

前屈みになると、肩が前のほうへ出て肩甲骨が開きます。猫背の姿勢で肩甲骨が開いた状態のままでいるとお腹にある筋肉が緩んでしまい、脂肪が付きやすくなります。
また、姿勢が悪いと血行不良に陥りますが、全身の血の巡りが滞ると新陳代謝にも影響し、太りやすい体質になるようです。
ダイエットをしても思ったような効果が現れないのであれば、姿勢矯正にトライしてみると良いかもしれません。

2.姿勢矯正が必要かどうかセルフチェックする方法

周囲の人に指摘されるまで、自分の姿勢の良し悪しに気づかない人も少なくありません。姿勢矯正をすべきかどうかわからない場合には、セルフチェックしてみましょう。

2-1．こんな症状があれば姿勢矯正を考えて！

首こりや肩こり、腰痛がひどい、疲労や便秘に悩まされているのであれば、姿勢矯正を検討する必要があるかもしれません。ほかにも姿勢の悪さは、自律神経の乱れや免疫力の低下、関節痛や消化不良などをもたらすともいわれています。もちろんこれらの症状には、別の原因が潜んでいることもありますから、医療機関を受診することも大切です。

2-2．簡単なセルフチェックの仕方

自然な状態で全身鏡の前に横向きに立ち、頭が肩よりも前方に出ていたら姿勢が悪いと考えて良いでしょう。
また、かかとを壁につけて立ち、足を肩幅ほど開きます。
そのときに背中やおしり、頭が壁に付かない人は猫背や反り腰になっている可能性があるので、姿勢矯正を検討すべきかもしれません。

3.なぜ姿勢矯正は難しい？

姿勢矯正のためにトレーニングをしたり、整骨院に通ったりする人もいるのではないでしょうか。
ところが、姿勢矯正はそう簡単にはできないといわれています。
その理由についてご紹介します。

3-1．筋トレだけでは良い姿勢は保てない

一般的に、筋トレをして筋肉を鍛えることは、姿勢矯正に役立つとみなされています。
悪い姿勢が習慣化すると、使われない背中やお腹の筋肉は衰えていきますが、筋トレをすることで正しい姿勢を保つために必要な筋力をつけることが可能です。
しかし、慣れない筋トレで逆に体を痛めてしまったり、柔軟ではない状態で筋トレをしてバランス悪く筋肉がついたりすると、良い姿勢を維持するのが難しくなります。
そのため、姿勢矯正のために筋トレを行うだけでは不十分だといえるでしょう。

3-2．長期的に取り組まなければ効果はでない

筋トレや整骨院への通院を数ヵ月間継続しただけでは、姿勢矯正をことはできません。
最初は効果があるかもしれませんが、筋トレや通院を止めると、再び悪い姿勢に逆戻りする恐れがあります。
姿勢矯正は根気よく長期的に取り組む必要があるため、難しいといえるのです。

4.姿勢矯正したいならインソールを使用しよう

足と姿勢は密接に関係しているため、足元の状態を見直すことが姿勢矯正へのカギだといえるでしょう。

4-1．姿勢が悪い原因は足元にある？

合わない靴を履いているせいで、姿勢を悪くするケースが多いようです。
足の形はみんなそれぞれに異なりますが、既製品の靴を無理して履くと足に痛みを感じるようになります。
痛む足を庇おうとして、膝や腰など体の他の部位に負担が掛かるようになると、体のバランスが崩れて正しい姿勢が保てなくなります。
そのほかにも、足を組む、長時間デスクワークをする、長い時間スマホを触るなど、姿勢が悪くなる原因はさまざまです。

4-2．足と姿勢の密接な関係

足は体を支える要ですから、足になんらかの痛みや障害を抱えていると、姿勢を正しく維持することが難しくなります。
とくに足裏の状態が悪いと、姿勢悪化に繋がりやすいと考えられており、足裏を労わることがなによりも大切です。
悪い姿勢も含め、体に悪影響をおよぼす足裏の状態として、偏平足やハイアーチ、浮き指や外反母趾などが挙げられます。

4-3．インソールを活用すべき理由

足の健康を願うなら、積極的にインソールを活用しましょう。インソールは歩行を補助し、疲労や痛みを軽減するのに役立ちます。
既製品の靴にインソールを入れることで、しっかりと足を踏ん張れるようになるため体のバランスが整い、正しい姿勢を維持しやすくなります。
また、姿勢矯正は一朝一夕でできるものではありません。
筋トレや整骨院への通院を続けるのは難しくても、インソールならいつも履いている靴に入れるだけで姿勢矯正をサポートすることが可能です。

5.【まとめ】根気よく姿勢矯正に取り組もう

すぐに影響がでることはないかもしれませんが、悪い姿勢を放置すると、いずれ体に不調をきたすようになります。
こりや痛みからの解放、疲労軽減、若々しい外見維持など、姿勢矯正から得られるメリットは計り知れません。
徐々に悪くなった姿勢を元に戻すのは、簡単なことではありませんが、インソール等を活用して根気よく姿勢矯正に取り組みましょう。

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そこで当記事では、外反母趾に関する正しい知識を紹介し、健康な脚を手に入れるための対策を徹底解説していきます。

1.外反母趾とは？

外反母趾とは、足の親指が小指側に大きく変形してしまい、足の形がいわゆる「くの字」の形になってしまう状態を言います。

主な症状・特徴

外反母趾とはその名の通り、母趾は親指のことを指し、外反とは小指側に曲がってしまう状態を言います。
親指が小指側に曲げられることで、親指の付け根あたりの骨（中足骨）は反対側に押し出されるように曲がってしまいます。
これを内反と言います。
この内反と外反が同時に進行し、足は「くの字」の形に変形してしまい、外反母趾となっていきます。
つまり、親指は小指側に曲がり、親指の付け根あたりは捻れながら反対側に押し出されるように突出されていきます。

足が変形してしまうと、普段履いている靴であっても痛みを感じたりしてしまい、ストレスを感じることにつながります。
痛みを感じると、歩き方が無意識におかしくなってしまい、多くの場合は扁平足も併発しているという状態に陥ります。
扁平足は、足の裏の土踏まずと呼ばれるアーチ状が崩れ、平になってしまう状態を言います。

外反母趾を放置し、進行すると

外反母趾を放置すると、以下のような症状につながります。

魚の目・タコ

多くは足の裏の、人差し指や小指の付け根あたりに形成されます。
これは、親指が変形したことで、歩行時の蹴り出しで親指が機能しなくなった分、親指以外の負担が大きくなってしまうことが原因です。
足の裏にできることで痛みも感じやすく、よりストレスを感じる原因となります。

皮下滑液包炎 ひかかつえきほうえん (バニオン)

まず、滑液包は皮膚や筋肉、靭帯や骨などが擦れる部分に衝撃を吸収しようと発生する、液体で満たされた平な袋のようなものです。
外反母趾では、親指の内側あたりにできる突出部では、靴と擦れるために滑液包が生じやすくなります。
この滑液包は通常動かすと痛みを感じやすく、外反母趾における突出部は、親指まで繋がる神経が通っており、その神経が圧迫され、より一層、痺れや痛みを感じやすくなります。

脱臼

外反母趾を放置し、進行していくと、親指はさらに小指側に変形していき、人差し指、中指の下まで潜り込むようになっていきます。
親指が潜り込むということは、人差し指や中指は持ち上げられるということになります。
すると、指の付け根にある関節は、足の甲の方向に脱臼してしまうことになります。

また、親指は捻れながらくの字に曲がっていくので、歩行時や普段の生活の中で、体重などによる負荷が爪の側面にかかってしまい、巻き爪になることも考えられます。

2.意外とやってしまっている？外反母趾の原因とは

外反母趾は、ある日突然症状が出る、ある日突然痛みを生じる、というようなものではありません。
日々の生活の中での足への負担や習慣が積み重なって、外反母趾となります。
さらに、女性は男性の6~10倍もの患者がいる、40代から60代の女性の中では、4人に1人が外反母趾になっているとも言われています。

では、なぜ外反母趾になってしまうのでしょうか。
外反母趾の原因について解説していきます。

靴（外的要因）

最も大きな原因は「靴」です。
外反母趾になりやすい靴の特徴として次のようなものが挙げられます。

• つま先が細い靴
• かかとが高い靴
• 素材が硬い靴

これらの靴は全て足のつま先への負担が非常に大きく、ハイヒールのような靴は特に、かかとが高くなり、つま先が細くなった状態で圧迫され続けるため、外反母趾の原因になりやすくなります。
これが、外反母趾が女性に多い理由なのです。
また、外反母趾は突発的なものではなく、蓄積によるものなので、長年仕事なので、ヒールを履いていたという40代以上の方が多くなる理由もわかります。
また、上記のような靴以外にも、サイズや形が自分の足に合っていない靴を吐き続けることも、外反母趾の原因になります。

性別による身体の作り

上記のように男性よりも女性の方が多いということを紹介しました。
実際、女性の関節は、男性よりも柔らかく、筋力が低くできており、日々の生活習慣の中での積み重ねで、関節が変形しやすいのは事実です。

関節の変形

持病として、関節リウマチ変形性関節症を持っている方は外反母趾を併発しやすくなります。
この関節リウマチ変形性関節症も女性に多く、男性の5~6倍と言われています。

3.外反母趾の治療法

外反母趾は、足の変形が大きければ痛みが大きいというわけではなく、変形はあまり大きくなくても、強い痛みが生じることもあります。
そのため、少しでも痛みを感じるようであれば、治療をするべきです。

治療には、大きく分けて「3-1.保存療法」と「3-2.手術」の2種類があります。

3-1.保存療法

保存療法には、靴の指導、足の指の体操、装具療法の3種類があります。
まだ初期状態、症状が軽度、子供の場合は、保存療法での改善が充分に期待できます。

靴の指導

原因でも紹介した通り、外反母趾は日頃の積み重ねであり、靴が大きな原因となっています。
そのため、まずは自分の足に合った靴を履いて生活するところからです。
理想の靴の特徴は以下の通りです。

• かかとと足の甲がしっかり固定されている
• かかとが高くない
• つま先が細くなく、広々としている
• 足の指が靴の中で動かせるように、つま先には1~1.5cmほどの余裕を持たせておく

さまざまな事情でハイヒールを履かなければならない場合は、移動時は別の靴を履いて、ハイヒールの時間をできる限り減らしましょう。
ハイヒールでも、上記の理想を実現できるようなハイヒールがベストです。

足の指の体操

これは、日頃から隙間時間や何か作業している時でもできる体操です。
足の指をグー・パーと交互に動かすだけです。
パーの際に親指をしっかり開くことがコツです。
軽度の場合はこれだけでも充分な効果を発揮し、進行を止める効果も期待できます。
中等度以上の場合、関節が硬化し、この体操を行うのは難しいので、親指を掴んで、人差し指と反対の方向へ伸ばすようなストレッチを行いましょう。
力任せにするのではなく、優しく、関節を伸ばしていくことが大事です。

装具療法

ここまでの2つに加え、痛みが強い場合には、装具を利用します。
種類は多くありますが、代表的なものは、親指を開くために、親指と人差し指の間に挟み込むトースプレッダーや、それぞれの人の足の形に合わせて作成する中敷のようなものである足底挿板などがあります。

3-2.手術

保存療法では改善されない場合や、症状が進行してしまっている状態の場合は、手術による治療となります。
手術では、主に足の親指の付け根あたりにある中足骨と呼ばれる骨を切ります。
骨を切るため、手術後は骨が再びくっつくまでに4~6週間、完治までには3ヶ月ほどかかると言われています。
その間は、松葉杖等で生活することになります。

4.日頃からできる簡単外反母趾対策

外反母趾は、日頃の生活習慣の積み重ねで発症します。
そのため、外反母趾になった人も、まだなっていない人も、日頃の生活習慣の中での対策が重要です。
ここでは、日頃からできる対策を紹介していきます。

靴の見直し

普段履いている靴が本当に自分の足に合っているのかを再度チェックし、自分の足に最適な靴を履くことが最も重要です。
上記の保存療法で紹介した理想の靴を再度おさらいします。

• かかとと足の甲がしっかり固定されている
• かかとが高くない
• つま先が細くなく、広々としている
• 足の指が靴の中で動かせるように、つま先には1~1.5cmほどの余裕を持たせておく

これらの靴を日頃から履くことで、充分な外反母趾対策になるのです。
また、できるだけハイヒールを避けることが重要です。
どうしても避けられない場合は、移動時は別の靴を履き、ハイヒールを履いている時間を減らすことが重要です。
また、ハイヒールを履く際にも、足の甲のベルトは太めのものを選び、足の甲をしっかり固定すること、中敷などを入れて、足がハイヒールの中でつま先方向に滑らないようにするなど、工夫をして履くようにしましょう。

足の指の体操・ストレッチなど

体操の例として、

• タオルを床に敷いて、指の曲げ伸ばしで自分の体の方向にタオルを引き寄せる運動
• ゴムバンドを両足の親指にかけ、それぞれ反対方向に引っ張る運動
• 親指を掴み、小指と反対方向に外側に伸ばす運動

いずれも、座った状態でできるので、何か作業をしながら、テレビを見ながらでもできます。

5.まとめ

外反母趾は、ただ足の形が変形するだけではなく、関節への影響、また人間の生活では欠かせない「歩行」という行動にも大きな影響をもたらします。
また、他の足の問題も併発することもあります。
日頃からの対策の積み重ねが重要ですが、初期時点で治療することができれば、問題ありません。
そのため、少しでも痛みを感じたり、足の形に違和感を感じたりしたら放置せず迷わず病院、整形外科を受診しましょう。

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1.足はいつから衰え始めてくる？

そもそもいつから足は衰えてくるかご存知でしょうか。人間の筋肉は一般的に30代をピークとして、それ以降は徐々に衰えていくという報告もあります。
そして筋肉が衰えるスピードは60代以降から急激に加速します。

この実際の体の衰えとご自身の体の動くイメージにズレが生じてしまうと「運動会で転んでしまうお父さん」のような状態になってしまいます。また、「1日1万歩歩く」と長く歩くことで筋力が保たれると一般的には言われておりますが、これでは強い足腰を作ることはできません。これは歩くといった有酸素運動では筋肉が肥大しないことが関係しているためです。足腰の衰えを防ぐためには筋力のトレーニングが必須となります。

2.特に力が落ちやすい部分とその理由

年齢によって足腰が弱っていく部分にも特徴があります。
その特徴として、瞬発力や大きな力を発揮しやすい筋繊維から衰えが始まるということです。
人間の下半身に筋肉が特に衰えやすいのは足には非常に体積が大きく大きな力を発揮する筋肉が多いことが関係しています。人間の筋肉大きくは、速筋と遅筋に分けることができます。それぞれによって筋肉の特徴が異なります。
この2つの繊維は正反対の作用を持っています。遅筋は持久力がある筋肉であり、姿勢を保つ際やマラソンなどの有酸素運動を行なっている際に働きやすいと言われています。逆に速筋は持久力には劣りますが瞬発的に大きな力を発揮することができます。
加齢による筋力低下の場合は速筋から衰えが始まり、筋繊維が徐々に遅筋へと移り変わっていきます。遅筋の割合が多くなることで瞬発的な力を発揮することが難しくなるため、早く歩くことや躓いても咄嗟に足がでにくくなるようになります。

3.足の衰えを確認する検査3選

続いて、今の足の衰えを確認する検査を紹介します。自宅でも気軽に取り組むことができるためぜひお試しください。

①10m歩行テスト

10mを歩く際のスピードによってその方の持っているバランス能力や足の力などを簡単に検査することができます。

準備物

10mの距離
ストップウォッチ

方法

10mの距離を普段歩いている自然な速さで歩きます。その間の時間をストップウォッチで計測します。

10mを10秒以内で歩くことができる場合は屋外を歩いていても転倒する危険性が低いと言われています。逆に10秒を超えれば超えるほど屋外を移動する際には注意が必要となってきます。
また、この10mを10秒以内という目安は信号機が変わる前に横断歩道を渡れる速度になります。普段通勤や散歩などで横断歩道を渡る際には意識してみましょう。

②片足立ちテスト

続いて片足立ちテストです。この検査も体のバランス能力を見ることができます。

準備物

ストップウォッチなど

方法

片足立ちの状態を可能な限り長く続けてキープします。
転んでしまう可能性を減らすために、近くに何か掴まれるものがある状態で行いましょう。
左右の足で実施しましょう。

秒数によっての目安があり、片足立ちで30秒以上姿勢を保つことができる方はバランス能力が保たれており屋外の移動も転倒する危険性は低いと判断されます。
また、左右の足での差は大きく出やすい種目になります。右足が正常で左足の力が入りにくい場合では、左足で踏ん張る際にバランスを崩してしまう可能性があります。左右差なく30秒以上片足立ちをキープできるように頑張っていきましょう。

③ 握力

握力を確認することも全身の筋力の検査になります。最大の握力を出す際には手のひらだけでなく、体全身を力ませています。そうすることで腹筋や背筋に力が入ります。
腹筋や背筋は足の筋肉にも繋がっているものが多いため結果的に足・体幹・腕といった全身の力が入って初めて握力の最大値を出すことができるためです。

準備物

握力計

方法

立った状態で行います。
握力計を握る際は腕を自然に下げたまま握力計が身体や衣服に触れないように注意します。

この握力の目安ですが、男性は28kg,
女性は18kgを下回ると筋力が低下していると判断されます。

④30秒椅子立ち上がりテスト

30秒間椅子から連続で立ち上がりと座りを行うことで足全体の筋力を確認することができます。
膝や股関節など関節に痛みが出る際は無理せずに実施しましょう。

準備物

40cmの高さの椅子
ストップウォッチ

方法

椅子に浅く腰掛けて30秒間立ち座りを行います。
立ち上がった際に膝や腰をしっかりと起きるようにしましょう。
後ろにバランスを崩してしまう可能性があるので、実施する際には転倒に注意しましょう。
年代ごとに参考になる数字があり、

　これらを幅で収まっていると筋力が年相応といえます。年代ごとの平均よりも低い場合はまず平均値を目指していくことが必要になります。

4.足を鍛えるエクササイズ3選

続いて足腰を鍛えるエクササイズをいくつか紹介します。90歳のフィットネスインストラクターがいるように何歳になってもトレーニングを行うことで筋肉をつけることが可能です。
現在は筋肉貯金という言葉があるようにより早い年代でトレーニングを開始することで先々の体力や筋力を蓄えることができます。今日が一番若い日になるので可能な範囲から取り入れていきましょう。

踵あげ運動

ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。ふくらはぎの筋肉が鍛えられることで足を大きく前に蹴り出すことや立っている際のバランス力が向上するなどの効果を見込むことができます。

方法

• 1.両方の踵と踵をくっつけます
• 2.つま先は握り拳が1つ入る程度のスペースを作りましょう
• 3.内腿を締めながら踵を最大限持ち上げます
• 4.踵を持ち上げたらスタートの位置まで戻ります

注意点

バランスを崩す可能性があるので何かを支えにしながら実施しましょう。台所で料理をしながらや歯磨きをしながらなど日常生活の中に組み込むことで気軽にトレーニングをすることができます。

足上げ運動

太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることができます。立ち座りの際などに重要になる筋力です。また、足を上げる際に同時に体幹部分を鍛えることができます。

方法

• 1.仰向けに寝ます
• 2.膝をまっすぐ伸ばしたまま右足を天井に向かって持ち上げていきます
• 3.足を上げる際は素早く上げて、ゆっくりと床に戻していきましょう

注意点

足を上げる際に体幹がブレないように腹筋にも力を入れましょう。足を上げる際に腰や股関節の付け根に痛みが出る際は中止しましょう

お尻上げ運動

お尻の筋肉（大殿筋）などを鍛えることができます。デスクワークなど座る機会が多いとお尻の筋肉に力が入りにくくなります。お尻の筋肉を鍛えることで骨盤が安定します。骨盤の安定性は同時に体幹部分の安定性にも繋がっていくため、強い下半身を作ることができます。

方法

• 1.両膝を深く曲げて仰向けに寝ます
• 2.顎をしっかりと引いたままお尻を上に持ち上げます
• 3.太ももと体幹部分が一直線になるようにしましょう

注意点

お尻を持ち上げる際は背中に力が入らないように注意しましょう。背中が張る感じがある際は、お尻のトレーニングをする前に背中のマッサージやストレッチをしてから実施しましょう。

5.効果が出るまでの期間・頻度や取り組み方の例

トレーニングの効果が出るまでには一定の時間がかかります。一般的に筋肉に肥大が起きるまで3ヶ月の期間がかかると言われています。実際に筋肥大が起きるのは3ヶ月後ですが、その間でも筋肉には変化が起き筋力などに向上が認められるため効果を楽しみながら実践しましょう。

足腰を鍛えるための頻度については今回紹介したような自分の体重を用いて行うトレーニングの場合は基本的に毎日行っても問題はありません。
しかし、翌日に疲労感が残ってしまう、食事が十分に取れていないなどの場合は2日や3日に1回と頻度を抑えながらコツコツと実践してみてください。

6.まとめ

今回、足腰が衰える原因とそれに対する対応方法をお伝えしてきました。現在筋肉貯金という言葉が聞かれるように早め早めに筋肉量をつけておくことでいつまでも強い足腰を保ちやすくなります。現状の自身の力を把握してからコツコツとトレーニングに取り組んでみてください！

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• 1. 日本人に多い偏平足について
• 2. 偏平足を放置してはいけない理由
• 3. 偏平足を改善・治療する方法
• 4.【まとめ】偏平足を改善して体の不調を取り除こう

偏平足は、足のトラブルの中でもよく見られる一般的な症状です。変形が目立たない時期や痛みがない時期は気にならない人も少なくないようですが、偏平足は放置しても良い病気なのでしょうか？本記事では、偏平足の原因や自分で行えるチェック方法に加えて、改善・治療の方法をご紹介します。

1. 日本人に多い偏平足について

日本人の約7割が偏平足だと考えられていますが、どのように発症するのでしょうか？ここでは、偏平足になる原因とチェックの方法をご紹介します。

1-1．偏平足とは

足の裏には3つのアーチが存在しますが、中でも土踏まずと呼ばれる内側縦アーチが崩れて、足の裏が平らになった状態を偏平足といいます。個人差はあるものの、乳幼児から約6～8歳までは誰もが偏平足です。成長するにつれて土踏まずができて偏平足ではなくなりますが、大人になってから発症する偏平足は内側のくるぶしの下が痛みやすく、成人期偏平足と呼ばれています。

1-2．どうして偏平足になるの？

一般的に、6歳頃から足裏のアーチを作る骨が形作られます。足の指の屈伸運動によって足根部の骨が上向きに動き土踏まずが形成されていきますが、歩かない、足の指を使わない生活習慣のせいで足趾を曲げる筋力が低下すると偏平足になります。成人してから偏平足になる主な原因は、加齢や運動不足による筋力不足です。そのほかにも、長時間立ちっぱなしの状態や激しい運動、体重増加などが原因で偏平足になる場合もあります。

1-3．偏平足のチェック方法

足の裏を見て土踏まずがない状態、もしくは真後ろから足を見て足の指が何本か見えている状態なら偏平足かもしれません。また、イスに座って土踏まずの下にボールペンを差し入れてみて、入らないのであれば偏平足です。さらに、歩くと疲れやすい、バランスが取りにくい、片足立ちができないのであれば偏平足の可能性があります。
偏平足は足の変形なので大抵の場合は目視可能ですが、足裏の筋肉が発達していたり脂肪が多かったりすると、見た目だけでは判断できないこともあります。そのようなケースでは、診断のために医療機関でレントゲン撮影やMRI検査をしてもらう必要があるかもしれません。

2. 偏平足を放置してはいけない理由

痛みを伴わないと治療の必要性を感じないかもしれませんが、偏平足を放置すると悪化する恐れがあります。

2-1．外反母趾になる

外反母趾とは親指が小指側に曲がり、付け根が飛び出して変形する疾患です。外反母趾になると歩くときに痛みを感じたり、親指がしびれたりします。合わない靴を履くことが主な原因ですが、偏平足だと外反母趾になりやすいといわれています。

2-2．足底筋膜炎を引き起こす

足裏のアーチが潰れて偏平足になると、かかとの骨から足の指の付け根を繋いでいる足底腱膜に強い牽引力がかかります。この状態で歩いたり、ランニングをしたりすると足底腱膜に炎症が起こって足底筋膜炎になります。足底腱膜炎になると足に痛みが生じますが、悪化するとかかとの骨に突起ができて、さらに痛みがひどくなるため注意が必要です。

2-3．有痛性外脛骨になる

偏平足は、有痛性外脛骨（ゆうつうせいがいけいこつ）を引き起こす恐れがあります。外脛骨は約15～20％の人に存在するといわれる、舟状骨の内側にある過剰骨のことです。有痛性外脛骨になると足の内側が痛む、内側にあるくるぶしの下が腫れるなどの症状が現れます。運動をしている人に多い病気ですが、偏平足だと外脛骨に負担が掛かるため有痛性外脛骨を発症しやすくなるようです。

2-4．アキレス腱周囲炎を発症する

アキレス腱の周りの組織が炎症を起こすとアキレス腱周囲炎を発症します。運動しているときにかかとの上周辺が痛むなら、アキレス腱周囲炎の疑いがあるでしょう。足の使い過ぎでアキレス腱に負荷がかかり続けるとアキレス腱周囲炎になると考えられていますが、偏平足の場合にはとくに発症リスクが高いようです。

2-5．膝や腰の痛みに繋がる

偏平足は地面からの衝撃を吸収・緩和することが難しいため、足全体に大きな負荷がかかります。足に負担がかかり過ぎると体全体のバランスが崩れて、膝や腰にも負担がかかるようになってしまい痛みが生じます。

3. 偏平足を改善・治療する方法

偏平足だからといって、すぐに歩行困難になる訳ではありません。しかし、放置すると悪化して慢性的な痛みに悩まされる可能性があるため、治療を試みるようにしましょう。

3-1．インソールを活用する

偏平足で足の裏に痛みがある、足の内側やふくらはぎが疲れるのであれば、インソールを靴に入れてみましょう。偏平足は土踏まずの機能が低下した状態なので、足が地面に着地する際の衝撃を吸収できません。しかし、土踏まずの代わりに衝撃を吸収・分散する機能を備えたインソールを活用すれば、足の疲れや痛みを改善できます。

3-2．定期的なエクササイズとマッサージ

エクササイズとマッサージを定期的に行えば、偏平足を改善するのに役立ちます。座った状態でゴルフボールを足の裏でコロコロ転がすだけのエクササイズは、最初は2分ほど行い、慣れてきたら徐々に時間を長くします。
足の指に筋力をつけるタオルギャザーエクササイズも、偏平足改善に有効です。タオルギャザーエクササイズは、座った状態で足の下にタオルを敷き、足の指を使ってタオルをギュッと掴んで手繰り寄せます。その際に、かかとが床に固定するよう気をつけましょう。最初は2、3回からはじめますが、慣れてきたと思ったら回数を増やします。

偏平足を改善したいなら、足の指をマッサージで柔軟にしておくことも大切です。方法としては、足の指の付け根部分を手の親指と人差し指で挟んでから、ゆっくりお辞儀をさせるかのように下向きに曲げます。同じ要領ですべての足の指をマッサージしていきます。

3-3．体重をコントロールする

急激な体重増加は、成人期偏平足の主な原因です。体重は足で支えられていますが、体重が増えて負荷が大きくなると、足裏のアーチを吊り上げている後脛骨筋が断裂します。すると、足裏のアーチが支えきれなくなり偏平足になります。もしも足が痛むなどの症状が出ているなら、ダイエットで適性体重に戻す努力をしましょう。

3-4．姿勢を矯正する

姿勢の悪さが足に負担をかけて、偏平足を悪化させる場合があります。とくに、骨盤が前に出ている猫背姿勢は重心が足のつま先にかかるため、足の内側のアーチが低下しやすくなるので矯正する必要があるでしょう。

3-5．サポーターを使用する

偏平足だと歩行時の衝撃を受けやすくなるだけではなく、全身のバランス維持やスムーズな重心移動が難しくなります。そのため足の痛みや疲れが生じますが、足に装着するタイプのサポーターを使用すれば、土踏まずの機能を助けて不快な症状の軽減に役立つでしょう。

3-6．足の筋力を強化する

加齢や運動不足に伴う足の筋力の低下は、偏平足の原因のひとつです。ですから、偏平足を改善するためには、足の筋力を強化しなければなりません。ストレッチやエクササイズで足首や足の指の筋力を強化するのはもちろん、かかとから地面に着地する正しい歩き方を意識して歩き、筋力をつけるようにしましょう。

4. 【まとめ】偏平足を改善して体の不調を取り除こう

偏平足を放置すると、足だけではなく体全体の不調に繋がります。偏平足から股関節や背骨の歪みにまで発展すると、腰痛や肩こりといった辛い症状が次々と襲いかかります。偏平足のせいで膝に痛みが出るようになると、立ったり歩いたりするのも苦痛に感じるかもしれません。後々後悔しないためにも、まだ大丈夫と過信せず、早めに対策を講じて偏平足を改善するようにしましょう。

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目次

• 1.足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？
• 2.魚の目やタコができてしまう原因とは？
• 3.魚の目やタコを防ぐための予防法とは？
• 4.まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

魚の目やタコなどの足裏トラブルは、できてしまうと歩くたびに気になったり、痛みを伴ったりすることもあり、できるだけ避けたいもの。
この記事では、魚の目やタコができてしまう原因を探りながら、毎日の生活に取り入れやすい魚の目＆タコの予防法についてご紹介します。
ご自身の足裏や、毎日履いている靴に対して、少しだけ意識をしてみると、足裏トラブルのリスクを下げることができます。

足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？

足裏に出来てしまうとどうしても気になる魚の目やタコ。これらは具体的にどのようなものなのでしょうか。違いについてもご紹介します。

皮膚がぷっくりと膨らんでくるタコ

足の特定の部分に圧がかかったり、摩擦の刺激が強かったりすることで皮膚が硬くなってきたものをタコと呼びます。横から見た時にぷっくりと膨らんでいて、つまんでも痛みもなければ、押しても痛くないというのがタコの特徴です。

押すと痛みがある魚の目

タコと同じく、靴が当たるなどして特定の場所に圧がかかり続けると出来てしまうのが魚の目です。
最大の特徴は、「魚の目」の名前の通り、真ん中に大きな芯が出来るという点です。角質が硬く固まってしまうことで芯となり、それが皮膚の神経を圧迫するので、歩いている時に痛みを伴います。

似ているけど注意が必要なイボ

魚の目かと思って皮膚科を訪れたイボだった！という話を聞くくらい、見た目が魚の目に似ているのがイボですが、これはウィルス性の皮膚病です。小さな切り傷などから、ウィルスが皮膚に入り込んで、イボができます。この場合、ウィルス駆除をする必要があるので、治療方法が魚の目・タコとは異なります。

魚の目やタコができてしまう原因とは？

足の裏の皮膚が硬くなって出来る魚の目やタコですが、これらはなぜできてしまうのでしょうか。考えられる原因をご紹介していきます。

靴が原因の場合

毎日履いている靴を、改めて見てみましょう。長時間履いているものだからこそ、トラブルの原因になりやすいといえるでしょう。

靴のサイズが合っていない

言わずもがなですがサイズの小さい靴は、足を不必要に圧迫してしまうので、足裏トラブルに繋がります。
一方で、大きすぎるサイズの靴を履くのも良くありません。歩くたびに靴の中で足が揺れるので、無駄な摩擦に繋がってしまいます。また、無意識に踏ん張ろうとして足指にも緊張が続いて、歩き方や姿勢にも影響が出てきます。

足に負担のかかる靴を履いている

靴の形を確認してみましょう。つま先が細くなったタイプは、靴の中で足の指が圧迫されている恐れが高いです。足の指と指の間に出来るタコなどに繋がります。
また、女性のハイヒールやミュールなどのサンダルは、見た目はオシャレですが、足への負担がかかるので魚の目・タコの原因になりやすいです。

姿勢が原因の場合

次に、ご自身の姿勢を見直してみましょう。魚の目やタコの原因は、特定の場所に圧がかかりすぎることが原因となりますが、いつもの立ち方や歩き方はどうでしょうか。

立ち方にクセがある

立ち仕事をしていたり、満員電車が長いという方は、いつもの立ち方に意識を向けてみましょう。
無意識に片足に体重をかけていませんか。
何気ないクセですが、毎日じわじわと積み重なることで、足裏の一部に負荷がかかり、徐々に角質が硬くなっていきます。

歩き方にクセがある

ご自身の歩き方まで意識したことはありますか。
自分の歩いている姿を録画してみることが一番リアリティがあって分かりやすいですが、一人で撮影するというのも難しいもの。
そんな方は、毎日履いている靴の裏側を見てみましょう。
左右で見比べた時の、靴底のすり減り具合はどうでしょうか。
片方だけ減っている場合は、体のバランスに左右差がある証拠です。
また、靴底が斜めに減っている場合は、体の重心が内向き・外向きにズレていることの現れです。

体の不調が原因の場合

魚の目やタコのトラブルは、外からの要因だけではありません。
体の不調が、足裏に出てきているということも考えられます。

冷え性で新陳代謝が悪い

足裏のトラブルは、新陳代謝が悪くなっていることが原因かもしれません。代謝が良ければ、足裏の表面の皮膚は定期的にターンオーバーが進み、入れ替わっていきます。
しかし、冷え性が原因で代謝が落ちていると、古い皮膚が残っている状態が続き、乾燥したり硬くなりやすい状況です。

血行不良で角質がたまりやすい

心臓から遠く離れた足裏は、血行不良になりやすい部位です。血の巡りが滞ってくると、代謝が落ち、角質が溜まりやすくなっていきます。古くなった角質が乾燥して硬くなることで、タコとなったり、魚の目の芯に繋がっていきます。冬場に足先がかじかむだけでなく、しもやけになりやすいという方は、特に注意が必要です。

魚の目やタコを防ぐための予防法とは？

できてしまうと不快な魚の目やタコを予防するには、どのようなことに気を使えばいいのでしょうか。少し意識を変えるだけで、足裏トラブルのリスクを下げることができるんです。

STEP1 普段履いている靴を見直すこと

まずは、毎日履いている靴を足にとって適切なものにしましょう。一日の終わりに靴を脱いだ時「解放された！」という気分になるような靴は、実は不適切かもしれません。

足にピッタリ合うサイズを選ぶ

魚の目やタコの原因は、圧迫や摩擦です。それらを避けるためにも、足にピッタリとフィットするサイズの靴を選ぶようにしましょう。ピッタリサイズの靴に出会うのは、実は難しいものです。
足のサイズだけで判断するのではなく、お店で履いてみて、足幅や甲の高さなども合わせて確認しましょう。専門店でシューフィッターに相談しながら選ぶのがおすすめです。

ハイヒールや先の狭い靴は避ける

魚の目やタコの予防には、見た目よりも足の快適さの方を優先させましょう。頑張って足に合わない靴を履いていて、痛みを感じたり、変な歩き方をしていてはオシャレとは言えません。
窮屈であったり、痛みを伴う靴はやめて、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。どうしてもヒールを履くシーンがある場合は、歩きやすい靴で移動して、必要な場面だけヒールに履き替えるというのが賢い選択です。

底が薄い素材の靴は避ける

靴を選ぶときには、裏側も確認しましょう。靴底が薄い素材のものは、歩いている時の摩擦や地面からの衝撃を、ダイレクトに足が受けてしまいます。
単純に歩いていて足が痛くなりやすいというだけでなく、摩擦によって足裏トラブルに繋がる可能性が高いです。適度な厚みがあって、クッション性のある靴を選ぶようにしましょう。

STEP2 靴のケアをする

お店で買ってきた靴をそのまま履いているという方は多いかもしれませんが、ご自身の足によりフィットするように微調整をすることもできるんです。

足形にあったインソールを入れる

靴の中で足が揺れ動くことで、摩擦が生まれ足裏トラブルに発展するとご紹介してきました。
ご自身の足形にあったインソールを入れることで、靴と足がピッタリと合うようになり、摩擦リスクを軽減できます。足裏トラブルだけでなく、歩き方も良くなり、転倒リスクも下げることができますよ。

気になる場所に保護パットを入れる

「気に入っている靴だけど、どうしても不快感がある」という場合には、保護パットを入れることも可能です。
足指が圧迫されたことが原因で、指と指の間に魚の目やタコができてしまう人は多いものです。そんなリスクを減らすべく、気になる箇所がある場合は、シューフィッターに相談してみましょう。

STEP3 姿勢を見直す

毎日の姿勢を変えることで、見た目が美しくなるだけでなく、足裏のトラブルを避けることができます。
ちょっとした意識を変えるところから、始めてみませんか。

立ち方や歩き方のバランスを改善する

無意識に体の片方に重心を乗せた立ち方をしていたり、毎回同じ肩にカバンをかけてしまう人は要注意です。
立つときは両足バランスよく、そして足の左右とかかとの3点をしっかりと踏みしめるように意識すると良いと言われています。信号待ちの時や、エレベーターの中など、ふと気づいた時に、改善してみましょう。

足裏のアーチを鍛えて筋力UP

足裏やふくらはぎの筋力が落ちることで、姿勢が悪くなっているのかもしれません。
足裏のアーチ（土踏まず）を鍛えることは、姿勢改善に繋がります。床にタオルを置いて、足指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりしながらタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」が効果的です。

STEP4 足裏のケアをする

魚の目やタコの原因は、古くなった角質が硬くなってしまうことです。
お風呂上りの足裏ケアを毎日のルーティンにすることで、きれいな足裏を維持することができますよ。

足裏用のクリームで保湿する

お風呂上りの皮膚が柔らかくなっているタイミングで、保湿クリームを塗りましょう。
ただ塗るだけではなくて、一日頑張った自分の足裏を眺めてみましょう。
どこかカサカサしている場所はないか、皮膚が硬くなっている場所はないか。角質が溜まっていそうな場所を早めに見つけて、足裏トラブルの芽を摘み取りましょう。

足裏マッサージで血行を良くする

足裏の血行を良くするために、足裏マッサージもおすすめです。
難しいことは考えずに、足の指から足裏全体をじっくりともみほぐしていきましょう。足裏にはいろいろなツボがあると言われているので、魚の目やタコの予防だけでなく、体質改善にもつながるかもしれません。

まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

足裏トラブルと言えば、魚の目とタコが挙げられますが、これらは圧迫や摩擦が原因でできてしまいます。
履いている靴が窮屈であったり、歩き方のバランスが悪い場合など、考えられる原因はいくつかあります。
できてしまうと厄介で、痛みを伴うこともある足裏トラブルとは、できれば無縁でいたいものです。
自宅にいながらでも簡単に始められる「魚の目・タコの予防法」をご紹介しました。何はともあれ、毎日履いている靴を見直すところから。
歩きやすく、ご自身にとっても、足裏にとってもストレスフリーな靴と出会うことが、何よりもの予防策と言えるでしょう。
合わせて、靴専用グッズを検討したり、姿勢やマッサージなどを取り入れることで、足裏が快適な生活に繋がります。

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