目次

• 1.意外と知られていない、辛い靴擦れの原因とは？
• 2.様々な場面での靴擦れ対処法
• 3.靴擦れにならないための予防策
• 4.まとめ

お気に入りの靴を履いてせっかくのお出かけなのに、靴擦れで足が痛くて気分が下がる。
仕事用の靴で靴擦れしてしまって、動くのが億劫になる。
こんな経験はありませんか？
靴擦れにはさまざまな原因があります。
そこで当記事では、靴擦れの原因から、対処法、そして靴擦れにならないための予防策まで徹底解説します！
しっかり自分の靴擦れの原因を特定し、予防することで、靴擦れともおさらばしましょう！

1.意外と知られていない、辛い靴擦れの原因とは？

そもそも、靴擦れとはどのような原因で発生してしまうのでしょうか。
原因から追及することで、靴擦れが起きないようにしていきましょう。
ここでは、靴擦れの原因について解説していきます。

靴が足に合っていない

靴擦れの原因で最も大きいのは、靴のサイズが足に合っていないということです。
靴のサイズは、大きすぎても、小さすぎても靴擦れの原因になります。
大きすぎると、かかとからアキレス腱のあたりが靴に擦れてしまい、長時間続くと、靴擦れになります。
逆に、小さすぎてもかかとが強く圧迫されてしまい、靴の踵の部分にのめり込んでしまう場合があります。
このような形になると、かかとに強く負担がかかり、歩行中に擦れてしまうのです。

購入したばかりの靴で靴擦れが起きる場合

購入したばかりの靴で、踵の部分がまだ硬くなっており、歩行時の本来の反り癖がついていない場合も、靴擦れになりやすくなります。
特に革靴のような、硬い素材の靴で、発生しやすいケースです。
踵が硬いと、歩行時の踵が浮いたときに、本来の反りかえりがなく、靴が踵について来なくなるため、靴擦れが発生するのです。

足に負担の大きい歩き方の癖

ついつい靴に原因があると思い、見逃されがちなのが歩き方の癖による靴擦れです。
靴擦れが起きやすい方の特徴として、どちらか一方の足に体重がかかった状態で歩いている人です。
片足だけに体重がかかった状態で歩くと、次第に靴底は片足だけがすり減ってしまい、一部分に圧力が強くなってしまい、靴擦れの原因になります。
また、女性でヒールを履く方も要注意です。
ヒールは、指先の方に体重がかかりがちになってしまうので、親指などに靴擦れができる可能性もあります。
歩き方の癖は、なかなか自分では気づきにくいところでもあるので、第３者に見てもらったり、鏡で定期的にチェックしたりすることが重要と言えます。

2.様々な場面での靴擦れ対処法

靴擦れになってしまった場合の、応急処置と対処法について解説していきます。

応急処置

出先や仕事中に靴擦れになってしまうことはよくあることです。
その際の応急処置を怠ると、傷口はますます痛みを伴うようになってしまいます。
靴擦れは出血を伴う傷口なので、とにかく応急処置としては、傷口に菌が入らないようにすることが大事です。

傷口には絆創膏を貼ることで、菌の侵入を防ぐことができます。
また、水膨れができてしまった場合も、絆創膏を貼って、皮膚がめくれてしまうことを事前に防ぐことが重要です。

靴擦れに対する処置

靴擦れになってしまった場合は、できる限り早く傷口を治すための適切な処置が必要です。
主な、処置は以下の通りです。

別の靴を履く

靴擦れの原因の多くは靴があっていないために発生します。
そのため、靴擦れを起こしてしまった靴はしばらく履くのをやめて、楽な靴を履くようにしましょう。
その際も、靴擦れを繰り返さないよう、しっかり靴擦れ予防をした上で、履くことが重要です。

化膿予防をする

傷口からは様々な雑菌が入りやすくなっています。まずは、雑菌が侵入しないように絆創膏を貼ります。
また、この絆創膏も汗や蒸れなどにより雑菌が繁殖しやすくなることもあるので、張りっぱなしではなく、定期的に新しいものに張り替えるなどをして、清潔さを保つように心がけましょう。

もし、傷口の周辺が赤くなっているようであれば、化膿予防のために抗生剤の軟膏を塗布すると安心です。
放置してしまうと、治っても跡が残ってしまうケースもあるので、注意しましょう。

皮膚科を受診する

靴擦れは、皮膚と靴の摩擦によって発生します。
そのため、水膨れのような火傷と同じ症状になることもあります。
その場合は、皮膚科に行って診察してもらうことが、完治への1番の近道で確実であると言えます。

3.靴擦れにならないための予防策

靴擦れになってしまうと、歩くのも億劫になってしまったり、せっかく買った靴も履けなくなってしまいます。
そうならないためにも、靴擦れになっていなくても、日頃から予防することが重要です。
ここからは、普段からできる靴擦れにならないための予防策を紹介していきます。

自分の足のサイズを知る

まずは自分の足のサイズを知って、それに合ったサイズ、形状の靴を履くことが挙げられます。
これは、最も基本的なことですが、最も重要な予防策とも言えます。
自分の足に最適な靴とは、サイズがあっていることはもちろんですが、形状や素材なども気にしてみると良いかもしれません。
また、最近ではより一層自分の足に最適な靴を求めて、オーダーシューズを購入できるサービスもあります。
オーダーシューズの場合、購入後のメンテナンスや修理などもできる場合があるので、チェックしてみてはいかがでしょうか？

絆創膏を貼る

絆創膏を貼ることで、簡易的なクッションの役割を担ってくれるため、かかとと靴の直接的な摩擦の軽減につながります。
最近では、靴擦れ対策用の絆創膏なども販売されており、ドラッグストアなどで気軽に手に入れられます。

靴下やストッキングを履く

靴下やストッキングも絆創膏と同じく、靴とかかとの直接的な摩擦を軽減してくれるため、靴擦れの予防になります。
注意しなければいけないのが、靴下といっても、カバーソックスのように、くるぶしが出ていて足のかかとやアキレス腱のあたりがしっかりと覆われていない靴下では、意味がなく靴擦れを起こしてしまうかもしれません。

靴擦れ対策グッズの活用

様々な事情で、靴下やストッキングを履きたくない、履けないというけど、絆創膏は見た目が気になるという方も中にはいます。
そんな方は、靴擦れ対策グッズを活用してみてはいかがでしょうか。

最近では、靴擦れ防止パッドも販売されています。
これは、かかとと靴の間に挟むだけで、外からは見えないようになっています。

歩き方の癖を知る

歩き方の癖で最も多いのが、歩行時に重心が中心に乗っておらず、片方の足に重心が偏っている状態です。
これは、普段からよく履いている靴の裏側を見てみると、靴の外側だけがすり減っている場合があります。
この場合、歩行時に重心が片方に偏った状態で歩いているために、こうなるのです。
また、歩き方の癖を知ることは、靴擦れだけではなく、扁平足などに足の病気などの予防にもつながるので、定期的にチェックすると良いでしょう。

4.正しい歩き方のチェックリスト

自分の歩き方の癖は、なかなか自分で知る機会はないと思います。
しかし、その歩き方の癖が靴擦れの原因になっている可能性も十分に考えられます。
そのため、歩き方を定期的にチェックし、悪い癖を修正することで、靴擦れのできない足を手に入れられます。
とはいえ、歩き方のチェックなんてどこをチェックしたらいいの？何が悪い癖なのかがわからないという方もいると思います。

以下のセルフでできるチェック項目を参考に定期的に確認してみましょう。
第３者にチェックしてもらうと、より確実にチェックできます。

• 立った姿勢を横から見て、耳・肩・腰・くるぶしが一直線になっている。
• 猫背・反り腰・頭が前に出た状態になっていないこと。
• もも、つま先をしっかりあげて、かかとから着地し、真っ直ぐに蹴り出す。
• 歩行中は腕をしっかり前後に振って歩く。
• 重心が左右のどちらかに偏らず、中心に乗っている。
• ガニ股や内股にならないよう、足が平行になっている。

以上の６点を鏡でセルフチェックしたり、誰かに協力してもらいチェックしてもらいましょう。
また、オーダーシューズを制作している会社や店舗の中には、歩行姿勢のチェック・指導や歩行矯正なども同時に行ってくれるところもあります。
靴擦れにならない足を手に入れるためにも、プロに見てもらうことも１つの手段と言えます。

5.まとめ

ここまで、靴擦れになった際の応急処置から、靴擦れにならない足を手に入れるための対策などを解説してきました。
靴擦れは、１度でなってしまうというよりも、日々の積み重ねで靴擦れになってしまうことが多いのです。
そのため、普段の生活の中から、靴擦れにならない足を手に入れる対策を習慣化させていくことが大切です。
日々、生活する中で、「歩行」は欠かせない行為の１つなので、足を労りながら靴擦れのない足づくりを目指していきましょう。

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• 1.足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？
• 2.魚の目やタコができてしまう原因とは？
• 3.魚の目やタコを防ぐための予防法とは？
• 4.まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

魚の目やタコなどの足裏トラブルは、できてしまうと歩くたびに気になったり、痛みを伴ったりすることもあり、できるだけ避けたいもの。
この記事では、魚の目やタコができてしまう原因を探りながら、毎日の生活に取り入れやすい魚の目＆タコの予防法についてご紹介します。
ご自身の足裏や、毎日履いている靴に対して、少しだけ意識をしてみると、足裏トラブルのリスクを下げることができます。

足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？

足裏に出来てしまうとどうしても気になる魚の目やタコ。これらは具体的にどのようなものなのでしょうか。違いについてもご紹介します。

皮膚がぷっくりと膨らんでくるタコ

足の特定の部分に圧がかかったり、摩擦の刺激が強かったりすることで皮膚が硬くなってきたものをタコと呼びます。横から見た時にぷっくりと膨らんでいて、つまんでも痛みもなければ、押しても痛くないというのがタコの特徴です。

押すと痛みがある魚の目

タコと同じく、靴が当たるなどして特定の場所に圧がかかり続けると出来てしまうのが魚の目です。
最大の特徴は、「魚の目」の名前の通り、真ん中に大きな芯が出来るという点です。角質が硬く固まってしまうことで芯となり、それが皮膚の神経を圧迫するので、歩いている時に痛みを伴います。

似ているけど注意が必要なイボ

魚の目かと思って皮膚科を訪れたイボだった！という話を聞くくらい、見た目が魚の目に似ているのがイボですが、これはウィルス性の皮膚病です。小さな切り傷などから、ウィルスが皮膚に入り込んで、イボができます。この場合、ウィルス駆除をする必要があるので、治療方法が魚の目・タコとは異なります。

魚の目やタコができてしまう原因とは？

足の裏の皮膚が硬くなって出来る魚の目やタコですが、これらはなぜできてしまうのでしょうか。考えられる原因をご紹介していきます。

靴が原因の場合

毎日履いている靴を、改めて見てみましょう。長時間履いているものだからこそ、トラブルの原因になりやすいといえるでしょう。

靴のサイズが合っていない

言わずもがなですがサイズの小さい靴は、足を不必要に圧迫してしまうので、足裏トラブルに繋がります。
一方で、大きすぎるサイズの靴を履くのも良くありません。歩くたびに靴の中で足が揺れるので、無駄な摩擦に繋がってしまいます。また、無意識に踏ん張ろうとして足指にも緊張が続いて、歩き方や姿勢にも影響が出てきます。

足に負担のかかる靴を履いている

靴の形を確認してみましょう。つま先が細くなったタイプは、靴の中で足の指が圧迫されている恐れが高いです。足の指と指の間に出来るタコなどに繋がります。
また、女性のハイヒールやミュールなどのサンダルは、見た目はオシャレですが、足への負担がかかるので魚の目・タコの原因になりやすいです。

姿勢が原因の場合

次に、ご自身の姿勢を見直してみましょう。魚の目やタコの原因は、特定の場所に圧がかかりすぎることが原因となりますが、いつもの立ち方や歩き方はどうでしょうか。

立ち方にクセがある

立ち仕事をしていたり、満員電車が長いという方は、いつもの立ち方に意識を向けてみましょう。
無意識に片足に体重をかけていませんか。
何気ないクセですが、毎日じわじわと積み重なることで、足裏の一部に負荷がかかり、徐々に角質が硬くなっていきます。

歩き方にクセがある

ご自身の歩き方まで意識したことはありますか。
自分の歩いている姿を録画してみることが一番リアリティがあって分かりやすいですが、一人で撮影するというのも難しいもの。
そんな方は、毎日履いている靴の裏側を見てみましょう。
左右で見比べた時の、靴底のすり減り具合はどうでしょうか。
片方だけ減っている場合は、体のバランスに左右差がある証拠です。
また、靴底が斜めに減っている場合は、体の重心が内向き・外向きにズレていることの現れです。

体の不調が原因の場合

魚の目やタコのトラブルは、外からの要因だけではありません。
体の不調が、足裏に出てきているということも考えられます。

冷え性で新陳代謝が悪い

足裏のトラブルは、新陳代謝が悪くなっていることが原因かもしれません。代謝が良ければ、足裏の表面の皮膚は定期的にターンオーバーが進み、入れ替わっていきます。
しかし、冷え性が原因で代謝が落ちていると、古い皮膚が残っている状態が続き、乾燥したり硬くなりやすい状況です。

血行不良で角質がたまりやすい

心臓から遠く離れた足裏は、血行不良になりやすい部位です。血の巡りが滞ってくると、代謝が落ち、角質が溜まりやすくなっていきます。古くなった角質が乾燥して硬くなることで、タコとなったり、魚の目の芯に繋がっていきます。冬場に足先がかじかむだけでなく、しもやけになりやすいという方は、特に注意が必要です。

魚の目やタコを防ぐための予防法とは？

できてしまうと不快な魚の目やタコを予防するには、どのようなことに気を使えばいいのでしょうか。少し意識を変えるだけで、足裏トラブルのリスクを下げることができるんです。

STEP1 普段履いている靴を見直すこと

まずは、毎日履いている靴を足にとって適切なものにしましょう。一日の終わりに靴を脱いだ時「解放された！」という気分になるような靴は、実は不適切かもしれません。

足にピッタリ合うサイズを選ぶ

魚の目やタコの原因は、圧迫や摩擦です。それらを避けるためにも、足にピッタリとフィットするサイズの靴を選ぶようにしましょう。ピッタリサイズの靴に出会うのは、実は難しいものです。
足のサイズだけで判断するのではなく、お店で履いてみて、足幅や甲の高さなども合わせて確認しましょう。専門店でシューフィッターに相談しながら選ぶのがおすすめです。

ハイヒールや先の狭い靴は避ける

魚の目やタコの予防には、見た目よりも足の快適さの方を優先させましょう。頑張って足に合わない靴を履いていて、痛みを感じたり、変な歩き方をしていてはオシャレとは言えません。
窮屈であったり、痛みを伴う靴はやめて、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。どうしてもヒールを履くシーンがある場合は、歩きやすい靴で移動して、必要な場面だけヒールに履き替えるというのが賢い選択です。

底が薄い素材の靴は避ける

靴を選ぶときには、裏側も確認しましょう。靴底が薄い素材のものは、歩いている時の摩擦や地面からの衝撃を、ダイレクトに足が受けてしまいます。
単純に歩いていて足が痛くなりやすいというだけでなく、摩擦によって足裏トラブルに繋がる可能性が高いです。適度な厚みがあって、クッション性のある靴を選ぶようにしましょう。

STEP2 靴のケアをする

お店で買ってきた靴をそのまま履いているという方は多いかもしれませんが、ご自身の足によりフィットするように微調整をすることもできるんです。

足形にあったインソールを入れる

靴の中で足が揺れ動くことで、摩擦が生まれ足裏トラブルに発展するとご紹介してきました。
ご自身の足形にあったインソールを入れることで、靴と足がピッタリと合うようになり、摩擦リスクを軽減できます。足裏トラブルだけでなく、歩き方も良くなり、転倒リスクも下げることができますよ。

気になる場所に保護パットを入れる

「気に入っている靴だけど、どうしても不快感がある」という場合には、保護パットを入れることも可能です。
足指が圧迫されたことが原因で、指と指の間に魚の目やタコができてしまう人は多いものです。そんなリスクを減らすべく、気になる箇所がある場合は、シューフィッターに相談してみましょう。

STEP3 姿勢を見直す

毎日の姿勢を変えることで、見た目が美しくなるだけでなく、足裏のトラブルを避けることができます。
ちょっとした意識を変えるところから、始めてみませんか。

立ち方や歩き方のバランスを改善する

無意識に体の片方に重心を乗せた立ち方をしていたり、毎回同じ肩にカバンをかけてしまう人は要注意です。
立つときは両足バランスよく、そして足の左右とかかとの3点をしっかりと踏みしめるように意識すると良いと言われています。信号待ちの時や、エレベーターの中など、ふと気づいた時に、改善してみましょう。

足裏のアーチを鍛えて筋力UP

足裏やふくらはぎの筋力が落ちることで、姿勢が悪くなっているのかもしれません。
足裏のアーチ（土踏まず）を鍛えることは、姿勢改善に繋がります。床にタオルを置いて、足指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりしながらタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」が効果的です。

STEP4 足裏のケアをする

魚の目やタコの原因は、古くなった角質が硬くなってしまうことです。
お風呂上りの足裏ケアを毎日のルーティンにすることで、きれいな足裏を維持することができますよ。

足裏用のクリームで保湿する

お風呂上りの皮膚が柔らかくなっているタイミングで、保湿クリームを塗りましょう。
ただ塗るだけではなくて、一日頑張った自分の足裏を眺めてみましょう。
どこかカサカサしている場所はないか、皮膚が硬くなっている場所はないか。角質が溜まっていそうな場所を早めに見つけて、足裏トラブルの芽を摘み取りましょう。

足裏マッサージで血行を良くする

足裏の血行を良くするために、足裏マッサージもおすすめです。
難しいことは考えずに、足の指から足裏全体をじっくりともみほぐしていきましょう。足裏にはいろいろなツボがあると言われているので、魚の目やタコの予防だけでなく、体質改善にもつながるかもしれません。

まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

足裏トラブルと言えば、魚の目とタコが挙げられますが、これらは圧迫や摩擦が原因でできてしまいます。
履いている靴が窮屈であったり、歩き方のバランスが悪い場合など、考えられる原因はいくつかあります。
できてしまうと厄介で、痛みを伴うこともある足裏トラブルとは、できれば無縁でいたいものです。
自宅にいながらでも簡単に始められる「魚の目・タコの予防法」をご紹介しました。何はともあれ、毎日履いている靴を見直すところから。
歩きやすく、ご自身にとっても、足裏にとってもストレスフリーな靴と出会うことが、何よりもの予防策と言えるでしょう。
合わせて、靴専用グッズを検討したり、姿勢やマッサージなどを取り入れることで、足裏が快適な生活に繋がります。

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• 1.膝の痛みの主な7つの原因
• 2.膝の痛みを放置すると？
• 3.膝の痛みを改善する方法
• 4.まとめ

立ったり座ったり歩いたり、日々の動作で膝にかかる負担は想像以上に大きいものです。
膝に痛みを感じてもすぐに治ると、いつものことだとつい見過ごしてしまうかもしれません。
ですが、膝の痛みは膝からの救いを求める信号です。痛みを放置せず、すぐに正しい処置を行いましょう。本記事では、膝の痛みの原因と対処法についてご紹介します。

1.膝の痛みの主な7つの原因

体重増加や加齢など、膝の痛みの原因はさまざまです。膝の痛みの原因を知ることは、痛みに正しく対処する助けになるでしょう。
ここでは、膝の痛みの主要な原因を取り上げます。

1-1.筋力や関節の柔軟性の低下

体には約260個以上もの関節があり、それらは筋肉で動かされています。
しかし、加齢や運動不足で筋力が低下すると、骨と骨の間でクッションの役割を担っている軟骨が摩耗して膝の痛みを生じさせます。
さらに、加齢に伴い膝関節の新陳代謝が鈍化して柔軟性が低下すると、膝が痛むようになります。

1-2.変形性膝関節症

膝の痛みの原因に、変形性膝関節症が挙げられます。骨と骨の接触面は関節軟骨で覆われていますが、軟化や亀裂によってこの軟骨がすり減ると変形性膝関節症になります。
変形性膝関節症は40歳以上の5人に1人がかかるとされ、女性のほうが男性よりも発症しやすい疾患です。

1-3.姿勢が悪い

近年、デスクワークやスマートフォンをいじるなどして、長い時間同じ姿勢をとる人が増えました。
普段から姿勢が悪いと、膝に大きな負担が掛かり痛みが生じるようになります。とくに前かがみの姿勢、いわゆる猫背の場合には腰の動きが固くなり、骨盤や膝関節の動きにも影響して膝に痛みを感じるようになります。

1-4.関節リウマチ

関節リウマチとは、免疫の異常から関節が炎症を起こして腫れや痛みが起こる病気です。
進行すると軟骨や骨が壊れて関節が動かせなくなり、関節が変形する恐れがあります。
膝の関節が関節リウマチにかかると、炎症から関節の中にある関節液が大量にたまって関節水腫になり、膝周りが腫れて痛むようになります。

1-5.合わない靴を履いている

サイズがぴったり合っていない靴を履くと、体のバランスが崩れて正しい歩き方ができません。
合わない靴を履き続けると、膝に大きな負担がかかるため、痛みが生じるようになります。また、靴底が硬い靴を履いていると、着地の際の衝撃が響いて膝を痛めることがあります。

1-6.痛風

痛風の原因は尿酸ですが、血液中の尿酸値が上昇して体内に蓄積すると、尿酸塩と呼ばれる結晶が関節に溜まり痛みを引き起こします。
通常、尿酸は排尿時に体外へ排出されますが、暴飲暴食や肥満、激しい運動などの影響で尿酸過多になるといわれています。
発作的な痛みは足の付け根に起こるほか、足の甲や手の関節、肩の関節や膝の関節にも痛みが出るようです。

1-7.スポーツをしている

スポーツをしていると膝を痛めることが多いようです。
原因として、体力や技術に合わない練習やオーバートレーニング、練習場のコンディションや合わない靴などの理由が挙げられます。
そのほかにも、スポーツをしている人の体の柔軟性や筋力不足などが原因で、膝に痛みが起こります。

2．膝の痛みを放置すると？

膝の痛みを治療せずに放置すると、さらに悪化して深刻な健康問題に直面する恐れがあります。

2-1.生活習慣病になる可能性も

膝に痛みを抱えたままでいると、体を動かすことが面倒になってしまい、運動不足に陥りやすいようです。
運動不足は生活習慣病を引き起こす原因のひとつですが、とくに動脈硬化がもとになる病気である心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などの発症リスクが高まります。

2-2.歩行困難および寝たきりになる危険も

加齢に膝の痛みは付き物だとあきらめてしまう人もいるようですが、痛みを放置すると痛みは治まるどころか益々ひどくなるばかりです。
強烈な膝の痛みゆえに歩くのが難しくなることがあるほか、さらに悪化すると寝たきりになる可能性もあるでしょう。

3．膝の痛みを改善する方法

膝の痛みを改善する方法は原因によって異なりますが、どんな原因にしろ早く対処することが大切です。膝の痛みを改善するのに、どのような対処方法があるのかをご紹介します。

3-1.定期的にストレッチを行う

膝に痛みがあると、できるだけ動かさないほうが良いと考えるかもしれません。
しかし、動かさないと関節は萎縮してしまい、膝の状態をさらに悪化させてしまいます。
膝周りの筋肉を柔軟に保って痛みを軽減するためにも、定期的にストレッチを行いましょう。膝を支える筋肉を中心に鍛えるストレッチをすることで、筋力をつけて膝関節にある軟骨の摩耗を防げます。

3-2.ウォーキングをする

膝の筋力が衰えると膝に痛みが生じるようになりますから、無理のない範囲でウォーキングをして筋力を維持しましょう。
ただし、正しい歩き方でウォーキングをしないと膝の痛みを悪化させる場合があります。そのため、ウォーキングをするときには正しいフォームを意識して行う必要があります。

3-3.体重をコントロールする

立っているだけで体重の1.1倍、階段を降りるときには3、4倍もの負担が膝にかかるといわれています。この膝への負担は、体重が増えれば増えるほど大きくなります。
膝の痛みを改善するためにも適度な運動を毎日の生活に取り入れ、運動不足を解消して体重をコントロールしましょう。

3-4.血行を良くする

血行が悪くなると、炎症や破損が起きた体内組織の酸素が不足したり、新陳代謝が鈍化したりすることで発痛物質が放出されます。
膝に痛みがあるときも、血行不良によって発痛物質が誘発され、痛みがひどくなる場合があるようです。膝の痛みを軽減しようと思うなら、普段から冷え症対策をして血行を促進するよう心掛けましょう。

3-5.薬物療法を行う

変形性膝関節症の初期段階には、薬物療法が行われることが多いようです。膝の痛みを和らげる薬には、内服薬や外用薬、座薬や注射薬があります。
これらの薬物は痛みや炎症を抑える働きがありますが、病気そのものを治すことはできません。
痛みがマシになったからと途中で薬物療法を止めてしまうとぶり返す可能性があるため、医師の判断を仰ぐ必要があります。

3-6. 低周波治療を試す

変形性膝関節症のために膝に痛みがある場合、治療の一環として低周波治療が行われています。
低周波治療器器を使って神経を刺激することで、痛覚を司る細い神経の信号が脳に伝わりにくくし、膝に感じる痛みを軽減します。
さらに、低周波治療には血行促進効果もありますから、発痛物質や体内に溜まった老廃物を血流で流して、痛みを緩和することが可能です。

3-7.靴にインソールを入れる

合わない靴を履くことは、足だけではなく、膝や腰などほかの体の部位を痛めることに繋がります。それぞれ足の形が違うため、既製品の中から自分に合った靴を選ぶのは難しいでしょう。
しかし、インソールを活用することで、自分の足に靴を合わせることができます。
インソールを入れた靴を履けば、地面から伝わる衝撃を和らげて膝への負担を軽減するのに役立ちますし、体全体のバランスを整えて、膝を痛めない正しい歩き方ができるようになります。

4．まとめ

膝の痛みを改善するには、まず痛みの原因を突き止めなければなりません。
安静にしていれば痛みが治まるケースもあるかもしれませんが、根本的な解決策にはならないことを覚えておきましょう。
むしろ、動かさないでいると、膝の痛みは悪化の一途を辿ることになります。
つらい痛みから解放されるためにも、できるだけ早く正しい処置を行うようにしたいですね。

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• 1.そもそも反り腰とは
• 2.反り腰のチェックポイント
• 3.反り腰の方は体に何が起きているか
• 4.女性がそり腰になりやすい理由
• 5.そり腰の改善方法4撰
• 6.そり腰を改善して綺麗で健康的な姿勢になろう

反り腰は日本人の女性に多いとされている姿勢の特徴です。
反り腰が続いてしまうと腰痛の原因になるだけではなく、太ももが太くなったり将来的には腰椎変性すべり症や脊柱管狭窄症などの腰の病気を引き起こすような危険性があります。
今回は反り腰になってしまう原因から解決方法、日常生活上の注意点などを解説していきます。

そもそも反り腰とは

まずは、そもそもそり腰とはどのような状態かを確認していきましょう。通常であれば人間の背骨はS字カーブを描くような構造となっています。腰の部分はやや反っている状態が理想的と言われています。そり腰は呼び名の通り腰の部分にある背骨（腰椎）が過度に反り返ってしまっている姿勢となります。反り腰と一見似た姿勢に、腰が大きく前側にずれてしまう姿勢も存在します(Sway Back 姿勢)。続いてこの間違えやすい姿勢の違いを確認する方法をご紹介します。

反り腰のチェックポイント

続いて反り腰がどのような状態かを確認する方法を紹介します。壁があればどこでもできるチェック方法なのでぜひお試しください。

• 1) 壁から踵を5cm程度離して真っ直ぐ立ちます
• 2) 頭、背中、殿部を軽く壁にくっつけましょう

チェックはこれでおしまいです。
腰の部分に手の平が1枚以上すっぽり入る状態になっていると反り腰の可能性が高いです。

反り腰の方は体に何が起きているか

では反り腰になっている方は体に一体何が生じているのでしょうか。それは、骨盤が常に前に倒れてしまっている状態（骨盤の前傾）が定着していることが一番の原因となります。ではなぜ骨盤が前に倒れてしまうのでしょうか。ここには大きく3つの原因があります。

1)太ももの前側の筋肉が硬い

太ももの前側の筋肉が硬くなってしまうと反り腰になりやすいと言われています。太もも前の筋肉はほぼ全てが骨盤の前側に付着しています。太もも前側の筋肉が硬くなってしまうと骨盤が前側に引っ張られてしまう原因となり、反り腰の原因となります。ストレッチなどをして太もも前の筋肉の硬さを解消することで腰が反りにくくなるだけでなく、太もも周りがスッキリとして綺麗な見た目にも近づいていきます。

2)背中の筋肉が常に張っている

反り腰の方は常に腰の部分が硬く張っています。脊柱起立筋といった体を後ろに反らせる役割を持つ筋肉が硬くなってしまうと骨盤を前側に傾ける原因となってしまいます。背骨のすぐ横の部分がカチコチに張っている方はこの部分が硬くなっている可能性が高いです。この部分もストレッチやマッサージなどをして筋肉の硬さを解消していくことが必要となります。

3)お尻と腹筋の筋力が落ちている

3つ目の原因としてはお尻と腹筋の筋力が落ちていることです。これらの筋肉には骨盤が反る方向とは逆に骨盤を後ろに倒す作用（骨盤の後傾作用）があります。骨盤を後ろに倒す力が弱くなると骨盤の前後の歪みが強くなってしまい、反り腰を助長します。よって腹筋やお尻の筋肉を強化してバランスをとっていくことが必要になります。

女性がそり腰になりやすい理由

ではなぜ女性は反り腰になってしまいやすいのでしょうか。それは男女の骨格の違いや妊娠や出産などの経験が要因になり得ます。

1)男女の骨格の違い

同じ人間でも男女で骨格には違いがあると言われています。特に骨盤には男女差が大きいと言われており、男性の骨盤は縦長、女性の骨盤は横長になっていると言われています。女性の骨盤が横長になっている理由としては出産などで骨盤が開きやすい状態を作るためです。骨盤が横長になると腹筋の筋力が弱くなりやすいと言われています。腹筋の多くは肋骨や骨盤に付着しています。横長の骨盤では筋が伸びきったゴムのような状態になってしまい、筋肉が縮みにくい状態が長く続いてしまいます。そうすると筋肉に力が徐々に入りにくくなり筋力の低下を生む原因となってしまいます。

2)妊娠・出産の経験

妊娠や出産も反り腰を助長する原因となります。お腹に赤ちゃんがいる状態は、お腹の重さによって腰が前側に引っ張られて反り腰となってしまいます。お腹が大きい状態が続くことによって腹筋の繊維が伸びてしまいます。腹筋の繊維が伸びたゴムのよう伸びてしまうことで筋が縮むことができなくなり、結果として骨盤が前に倒れやすくなります。また、腰がお腹側に引っ張られる姿勢が長い時間続くため、体がその姿勢を覚えてしまうことも要因の一つとなります。

そり腰の改善方法4撰

最後に反り腰を改善するためのエクササイズをいくつか紹介します。
反り腰を改善するためのポイントは骨盤周りの前後の歪みを解消することになります。そのためには股関節の前側と腰の筋肉のストレッチ、そして腹筋とお尻の筋肉を強化することが必要となります。まずはストレッチ系のメニューからお伝えするので、その後にトレーニングという流れで取り組んでいきましょう。

太もも前のエクササイズ

効果

大腿直筋や腸腰筋といった太ももの前側のストレッチです。太ももの張り感を抑え、スッキリとした状態を作ることができます。

手順

• 1)右足を前に踏み込み、左足は後ろに伸ばします。
• 2)右膝に胸をくっ付けるように上半身を倒し、両手を地面について体を支えます。
• 3)ストレッチ中はお腹に軽く力を入れて腰が反らないようにしましょう。

注意点

ストレッチをするときはお腹を引き締めるように力を入れましょう。お腹に力を入れることで過度に腰が反ってしまうことを防ぐことができます。ストレッチをするときは反動を付けずに息を吐きながらゆっくりと筋を伸ばしていきましょう。

背中のエクササイズ

効果

脊柱起立筋などの背中を反らせる筋肉を伸ばすことができます。腰が張る感じが強い方は朝と寝る前など頻繁に取り入れていくと腰がスッキリします。

手順

• 1)仰向けに寝て両膝を立てます。
• 2)両手で膝を下から抱え、膝を胸の方に近づけていくように背中を丸めます。
• 3)その状態でゆっくり背中を伸ばすイメージを持ちながら深呼吸を3回程度行います。

注意点

両膝を抱える際に呼吸を止めないようにしましょう。息を堪えてしまうと体に力が入ってしまいストレッチの効果が軽減します。力まずにゆっくりと背中の筋を伸ばすようにしましょう。

腹筋のエクササイズ

効果

インナーマッスルや腹直筋など腹筋を全体的に鍛えることができるエクササイズです。下腹部も鍛えられるためぽっこりお腹の解消にも効果的です！

手順

• 1)背中に手の平が1枚入る程度のスペースを作り両膝を90°に曲げます。
• 2)背中のスペースが崩れないように気をつけながら股関節と膝が90°になるように両足を持ち上げます。
• 3)肩甲骨が離れるところまで上半身を持ち上げ、両手が床と平行になるよう伸ばしていきます。
• 4)両手で水面を叩くようなイメージでパタパタ動かしていきます。

注意点

反り腰の方は足を持ち上げてしまうと腰が反りやすくなる傾向があります。腹筋に軽く力を入れてから両足を持ち上げるか両足は挙げずに膝を立てまま実施することがオススメです。そうすることで腰が反りにくくなり腹筋に力が入ってくれます。
両手をパタパタ動かす際に大きく動かしすぎたり、体がブレてしまうとインナーマッスルへの刺激が減ってしまいます。両手を動かすはばはなるべく小さくし体幹がブレないように注意しましょう。

お尻のエクササイズ

効果

大殿筋などお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。ヒップアップ効果も認められるためパンツスタイルも似合うスッキリとした殿部となります。

手順

• 1)仰向けになり脛が床に対して垂直になるように深く曲げます。
• 2)背骨が下の方から1本ずつ離れるイメージでお尻を持ち上げていきます。
• 3)肩甲骨が離れないところまでお尻が持ち上げたら、背骨が1本ずつ戻るようなイメージでスタートのポジションまで戻っていきます。

注意点

お尻を持ち上げる時に腰に力が入る感じがある際は足の形を変えましょう。両足の裏がくっつくようしてお尻を持ち上げるとより殿筋に力が入るようになります。

そり腰を改善して綺麗で健康的な姿勢になろう

反り腰は特に女性に多い姿勢となっています。
反り腰が続いてしまうと腰を痛めてしまう原因となったり、太ももが張って太くなってしまったりと見た目の部分にも影響を与えてしまいます。
1日に数分やテレビなどを見ながらでも良いのでエクササイズを取り入れていくことで綺麗な姿勢になりつつ痛みの出にくい体になるためぜひ取り入れてみてください。

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1.登山靴のフィッティングが大切な理由は？

ひと口に登山靴と言っても色々なメーカーの靴があるため、どれを選べば良いか迷ってしまう人も少なくないようです。
登山靴を選ぶときにインターネットの評価を参考にすることもあるかもしれませんが、たとえ評判の良いメーカーや人気ブランドの登山靴だったとしても、フィッティングをせずに購入することだけは避けましょう。

1-1.安全に山歩きをするため

安全に山歩きをするには、登る山に合った登山靴を履く必要があります。
登山靴は主に3つの種類に分けられており、ソールの柔らかいローカット、ハイキングなどにおすすめのミドルカット、険しい山道を歩くときに最適なハイカットです。

ただし、山に合った登山靴ならどれを選んでも良いという訳ではありません。
同じミドルカットの登山靴でもメーカーによって形が異なりますから、靴を選ぶ際にはフィッティングをすることが大切です。

1-2.登山レベルをアップするため

難易度の高い山に挑戦するのは、登山の醍醐味なのではないでしょうか。
山に登るのが登高能力を上げる一番のトレーニングですが、ふさわしい登山靴で登山するためにもフィッティングは必ず行わなければなりません。

1-3.足の形に合った登山靴を選ぶため

舗装された道路とは違い、山道はデコボコしていて滑りやすい場所が多いですから、疲労防止やケガ予防のためにも自分の足にフィットする登山靴を履く必要があります。
自分の足の形に合った登山靴を選ぶときにはしっかりフィッティングを行い、ソールの硬さと足首が固定されるかどうかを確かめることが大切です。

2.登山靴をフィッティングする前の注意点

登山靴選びに欠かせないフィッティングですが、登山・アウトドア専門店に行く際には下記の点に注意しましょう。

2-1.時間がたっぷりあるときにフィッティングをしよう

登山用ウェアやリュックなど色々ある登山グッズですが、中でも登山靴は登山の「相棒」です。
大切な相棒となる登山靴を見つけるには、何足もの靴をフィッティングしなければなりません。
少しでも妥協すると登山を楽しめないどころかケガをする原因になりますから、登山靴選びには時間に余裕のある日がおすすめです。

2-2.登山用ソックスを用意しよう

登山するときには登山用ソックスを履きますから、フィッティングするときには登山用ソックスを履いてフィット感を確かめる必要があります。
登山用ソックスはふつうのソックスとは異なり、重荷で歩きやすく疲れにくい作りになっているのが特徴です。
お店にもフィッティング用のソックスが用意されていますが、自分が普段使用している登山用ソックスを持参するほうが登山靴との相性を確認できるでしょう。

2-3.インソールも一緒に探そう

登山靴にインソールを入れると、さらに快適に山歩きを楽しめます。
インソールには保湿性や断熱性のあるタイプ、クッション性が高くて疲れや痛みを軽減するタイプ、そしてアーチを支えて体のバランスの崩れを整える補正系タイプがあります。
足幅が狭かったり、足の甲が低かったりして靴が合わないときには、ハーフインソールやフルインソールでサイズ調整が可能です。

山歩きは足が痛くて歩けなくなると続行できず、場合によっては命に関わるケースもあるでしょう。
安全に登山を行うためにも、登山靴を購入する際には足をサポートするインソールの同時購入をおすすめします。

3.登山靴の正しいフィッティング方法

最適な登山靴を選ぶためにも、正しいフィッティング方法を知っておくことは大切です。
登山初心者なら、登山・アウトドア用品専門店のスタッフにアドバイスを求めながらフィッティングを行うと良いでしょう。

3-1.登山靴に足を入れる

足全体をしっかり登山靴に入れるためにも、靴紐をつま先のほうまで緩めてから靴を履きます。
足が入ったら、足首と登山靴がちょうと直角になるようつま先を上に向け、かかとで地面を叩く要領で「トントン」します。

3-2.靴紐を引っ張って締め上げる

かかとを登山靴のヒールに合わせ終わったら、靴紐を締めていきます。
靴紐を締めるときには、クロスさせる度に紐を引っ張ると甲の部分までしっかり締まります。
甲がきつく感じるくらいが丁度良いと覚えておきましょう。

足首部分まできつく締め上げたら、フック部分は適度に締まる程度に締めていきます。
その後、タンを押し出して圧迫感を軽減します。

3-3.圧迫感がないか触ってチェック

靴紐を締め上げながら靴を履くと少々圧迫感があるかもしれませんが、最適な登山靴は靴の中で足がズレないほどの締め付けがあることが重要です。
ただし、サイズが小さすぎると足が痛くなるだけでなく、登山中に足の爪が割れてしまうことがあります。

適度な締め付けが必要とはいえ、最適な登山靴は地面を踏みしめたり踏ん張ったりするためにも、靴の中で足の指を動かせなければなりません。
そのため、足の指が動くかどうかも忘れずに確認しておきます。

登山靴を履いた状態の足を手で触ってみて圧迫感が強すぎる、痛みがある、立つと足首の部分に違和感があるなら靴が合っていない証拠です。
さらに靴のつま先部分につま先を合わせた状態で、かかと部分に指が1本入るかどうかチェックします。
このときに、指を無理して入れなければならない靴は選ばないようにしましょう。

3-4.傾斜台で履き心地をチェック

靴が足に合っているかどうかは、実際に着用する場面で履いてみないとなかなか分からないものです。
ですから、フィッティングするときには、登山靴を販売しているお店に用意されている傾斜台を利用して靴の履き心地を確かめる必要があります。
その際には、下るときにつま先が当たっていないか、登るときにかかとが浮いていないかなどを確認しながら、色々な動作を行ってみると良いでしょう。

3-5.何足もフィッティングをしてみよう

登山靴のフィッティングは面倒かもしれませんが、ふさわしい靴にめぐり合いたいのであれば、たった一足のフィッティングだけで満足しないようにするべきです。
同じ種類の登山靴でもメーカーによって履き心地は異なりますし、国内ブランドと海外ブランドでもフィット感が違うといわれています。
たくさんの登山靴をフィッティングすることに、尻込みすることはありません。登山靴専用販売店なら、フィッティングがどれだけ大切なことかを理解しているでしょう。
もし何足もフィッティングすることに気後れするなら、登山靴のインソール取り出してから自分の足に合わせ、ぴったり合ったものだけフィッティングすることをおすすめします。

4．まとめ

時間に余裕がなかったり、面倒だったりするとフィッティングがおろそかになってしまう場合があるようです。
ですが、登山靴選びのときに正しいフィッティング方法で履き心地を確認しておかなければ、靴擦れやマメができてしまったり、爪が割れたり剥がれたりする恐れがあります。
登山を安全に楽しむためにも、ぜひ正しいフィッティング方法で選んだ登山靴を履くようにしましょう。

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1.インソールの主な5つの役割

靴の履き心地をよくするインソールですが、インソールの役割は快適さの追求だけではありません。
下記に、インソールの主な役割をご紹介します。

1-1.ケガを予防する

小さいサイズの靴や大きいサイズの靴を履いていると、足の指にうまく力を入れられず、転んでケガをする恐れがあります。
とくに、足の指が靴底に付かない浮き指と呼ばれる状態は、バランスを崩す原因になるため危険です。
しかし、インソールを活用すれば、足の指にしっかり力を入れて踏ん張れるためケガを予防できます。

1-2.疲労軽減効果

足の裏には三脚のような役割をするアーチ状のくぼみがあり、この部分が体全体を支えています。
長時間歩いたり立ったりすると疲れますが、足裏のアーチをサポートするインソールを使用すれば、足に掛かる負担を減らせます。
とくに、土踏まず（内側縦アーチ）をサポートするインソールは、足の裏を正常な状態に保つので歩きやすくなり、疲労を軽減してくれるでしょう。

1-3.靴のサイズを調整する

既製品の靴を自分の足にぴったり合わせたいなら、インソールを活用しましょう。
大きめの靴を履いていると歩きにくいだけではなく、姿勢が悪くなったり、足の変形に繋がったりします。
インソールは大きめの靴のサイズを調整し、快適な履き心地を実現させます。

1-4.靴の中を消臭する

靴の中が高温多湿になると、雑菌が繁殖して嫌なニオイがするようになります。
消臭効果のあるインソールを使用すれば、気になる靴の中のニオイを消すことができるでしょう。
ちなみに、サイズの合わない靴を履くと足が圧迫されたり、力んだりして汗を掻きやすくなるため、靴の中のニオイがきつくなるといわれています。

1-5.防寒効果

寒い時期には靴底からも冷えを感じるものですが、インソールを入れることで防寒効果が得られます。
体が冷えると血流が悪くなるほか、免疫力が低下するなどして体調不良や病気を引き起こす場合もあるようです。
「万病のもと」と呼ばれる冷えから体を守るためにも、インソールを活用しましょう。

2.土踏まずをサポートするインソールを使用したほうが良い人とは？

ひと口にインソールといっても、その種類はさまざまです。
自分の足の状態や目的に合わせたインソールを活用することが大切ですが、ここでは土踏まずをサポートするタイプのインソールがおすすめな人をご紹介します。

2-1.足底筋膜炎にかかっている人

土踏まずを支えている足底筋膜に炎症を起こすと、足底筋膜炎になります。
足底筋膜炎になるとかかとの中央や内側に痛みが生じますが、土踏まずをサポートするインソールを活用すれば、足にかかる衝撃を緩和して痛みを軽減してくれるでしょう。

2-2.長時間立ち仕事をしている人

長時間立ち仕事をしている人の足は、大きな負担がかかっています。
クッション性が高く、かかとが固定されるタイプの靴を履くなら、足の痛みの軽減に役立つでしょう。
さらに、土踏まずをサポートするインソールを活用することで、足の痛みや疲れを和らげることができます。

2-3.踏み込みの激しい運動をする人

ランニングをはじめ、サッカーやテニスなど踏み込む動作が激しい運動は、足を痛めることが多いようです。
足裏の痛みをかばいながら運動を続けると、ケガをする可能性が高くなります。
土踏まずをサポートするインソールを使うことで、ケガの防止はもちろん、運動のパフォーマンス向上が期待できるでしょう。

2-4.偏平足の人

土踏まずが潰れた状態である偏平足の人は、重心移動がスムーズに行えず、バランスを崩しやすいといわれています。
また、足裏が平らなため、足裏アーチのクッション作用がうまく機能しません。
すると、地面からの衝撃が吸収できず、足や足関節、膝関節や腰などに負担がかかることになります。
土踏まずをサポートするインソールを活用すれば、偏平足の改善が見込め、足の変形が進行するのを止めることが可能です。

2-5.年配の人

加齢とともに足の筋力が衰えると、足底筋膜炎になる人も増えるようです。
ところが、足が痛いからと歩かないでいると、ますます筋力が衰えて悪循環に陥ってしまいます。
土踏まずをサポートするインソールは、足裏の痛みを軽減できるため年配の人にもおすすめです。

2-6.ハイアーチの人

足の甲部分が高く、土踏まずが地面に接していない状態の足をハイアーチと呼びます。
ハイアーチの人は、足裏が支える体重を分散するためにも土踏まずをサポートするインソールを使うようにしましょう。
そうすることでタコができたり、外反母趾になったり、足底筋膜炎になったりすることを避けられます。

2-7.外反母趾・内反小趾（ないはんしょうし）の人

外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に飛び出すことです。
一方、内反小趾（ないはんしょうし）とは、足の小指の付け根が外側に飛び出すことを指します。
どちらも痛みを伴う足の変形ですが、土踏まずをサポートするインソールを使用することで痛みを軽減できます。

2-8.モートン病の人

モートン病は、足の指の間を通る神経が圧迫されて引き起こされる神経障害です。
足の指や足の甲部分の痛みやしびれが主な症状ですが、外反母趾が原因の場合には、土踏まずをサポートするインソールを使うことで改善を期待できます。
ほかにも治療法として、薬物療法や手術療法が行われます。

2-9.膝の痛みや腰痛に悩まされている人

足裏アーチと足の指がうまく機能していないと、しっかりと地面を踏ん張ることができません。
すると、体の別の部位に力が入ってしまい、膝の痛みや腰痛の原因になります。
土踏まずをサポートするインソールを靴の中に入れておくなら、足と足裏だけで全体重を支えることができるため、膝や腰の痛みの緩和に役立つでしょう。

2-10.肩こりに悩まされている人

足の裏に痛みがあると、足をかばうようにして歩くため全身の筋肉が緊張し、肩こりがひどくなる場合があるようです。
しかし、土踏まずをサポートするインソールは足の疲労を軽減するだけではなく、足の裏の痛みを緩和して、つらい肩こりから解放してくれるでしょう。

3.インソールを選ぶときのポイント

足の状態や目的に合わせて選ぶなら、インソール選びで失敗することはありません。
下記に、インソール選びのポイントについてご紹介します。

3-1.疲労軽減には厚みのあるインソールを

靴底が薄い靴はクッション性が低いので足への負担が大きく、足が疲れる原因になります。
足の疲れを軽減するにはクッション性が高く、土踏まずをしっかりサポートしてくれる厚みのあるインソールがおすすめです。

3-2.運動するなら衝撃吸収タイプのインソールを

定期的に運動をしている人にとって、足のトラブルはぜひとも避けたいものです。
常に良いコンディションでいるためにも、足に負担のかからない衝撃吸収タイプのインソールを靴に敷いてみてはいかがでしょうか。
衝撃吸収タイプのインソールの中には、通常のインソールよりも重いタイプもありますから、メーカーを比較して購入することが大切です。

3-3.長時間着用するなら通気性に優れたインソールを

通気性に優れたインソールは、1日中靴を履きっぱなしだという人におすすめです。
長時間靴を履くと、汗を掻いたり、靴の中が蒸れたりして不快な履き心地になります。
雑菌を繁殖させないためにも、通気性に優れたインソールで靴の中を清潔に保ちましょう。

4.まとめ

適当に選んだインソールは、足の状態を改善するどころか悪化させかねません。
インソールの役割と自分に合うタイプのインソールを知っておくなら、足のトラブルを避けることに繋がります。
もし足の痛みや疲労を軽減したいのであれば、土踏まずをしっかりサポートするインソールを選ぶようにしましょう。

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1．オーダーメイドシューズの種類と違いについて

大量生産される既製品とは違い、オーダーメイドシューズは自分の足に合ったシューズを作れるのがなによりの魅力です。しかし、ひと口にオーダーメイドシューズといっても、いくつかの種類があります。

1-1.世界でただ一足の『フルオーダーメイドシューズ』

フルオーダーメイドシューズは、採取した足形をもとに木やプラスチック樹脂で木型（靴型）を作成し、デザインから素材に至るまですべて顧客の要望に応えて作られるシューズのことです。
顧客ひとりひとりの足に合わせて木型が作られるため手間と時間が掛かり、オーダーメイドシューズの中でも一番価格が高いシューズとなっています。既製品の中に足に合うものが見つからない場合や足になんらかのトラブルを抱えている場合には、フルオーダーメイドシューズがおすすめです。

1-2.トライしやすい『セミオーダーメイドシューズ』

セミオーダーメイドシューズは、木型から作るフルオーダーメイドシューズとは違って、既存の木型を顧客の足に合わせカスタマイズして作られます。デザイン等があらかじめ決まっている場合が多く、完全なオリジナルではありませんが、フルオーダーメイドシューズよりも気軽に作ることができるでしょう。

1-3.おしゃれのためなら『パターンオーダーメイドシューズ』

パターンオーダーメイドシューズとは、既存の木型を使用し、用意されている素材や色から好みのものを組み合わせて作るシューズのことです。
セミオーダーメイドシューズとよく似ており、店舗によっては同じものを指す場合もあります。カラーやつま先の形、ソールの仕上げ方やヒールの素材などを選択できるなど、細かいカスタムができるため好みを反映させたシューズを手に入れることが可能です。

2．オーダーメイドシューズの5つのメリット

既製品よりも格段に値の張るオーダーメイドシューズですが、価格に見合うだけの価値があります。ここでは、オーダーメイドシューズのメリットについてご紹介します。

2-1.足の変形や病気を防ぐ

足に合わないシューズを履き続けると外反母趾や偏平足、魚の目といったさまざまな病気を引き起こします。
たとえサイズが合っているように思える既製品のシューズだったとしても、知らず知らずのうちに足が圧迫されていることも少なくありません。その点、足にぴったり合ったオーダーメイドシューズなら、痛みを伴う足の変形や病気を防ぐことができます。

2-2.障害がある足の歩行をサポート

すでに健康問題を抱えている足の場合、既製品のシューズでは歩行さえも難しいケースがあるかもしれません。
しかし、オーダーメイドシューズは個々の人の足の形に添って作られるため、健康問題をカバーして快適に歩行できるようサポートしてくれます。

2-3.長時間履いても疲れにくい

履き慣れたシューズだとしても、長時間着用することで足に負担が掛かることもあるようです。
足に負担が掛かるシューズを日常的に履いていると、膝や腰にも悪影響がおよぶほか、肩こりや頭痛といった不快な症状の発生に繋がります。
長時間着用するのであれば、足への負担を最小限に抑えるよう考えて作られたオーダーメイドシューズがおすすめです。

2-4.細部まで自分好みにカスタムできる

個々の人の足の形に合わせて作られるオーダーメイドシューズなら、細かい部分に至るまで如実に好みを反映させることができます。
デザインはもちろん、素材やカラーにまでこだわった履き心地抜群のオーダーメイドシューズは履けば履くほど愛着が湧き、末永く愛用できるでしょう。

2-5.周りに差のつくファッションが実現

足の健康を守ることだけが、オーダーメイドシューズの魅力ではありません。どんなに気に入って購入したシューズでも、既製品では個性を表現し切れないでしょう。
徹底的にファッションにこだわりたいのであれば、世界でただ一足のオーダーメイドシューズが最適です。

3．オーダーメイドシューズが完成するまでの流れについて

完成するまでに多大な手間と時間が掛かるオーダーメイドシューズですが、どのような工程を経て作られるのでしょうか？店舗によって若干の違いはありますが、オーダーメイドシューズが完成するまでの主な流れについてご紹介します。

3-1.カウンセリングと採寸

顧客の要望をしっかり反映したオーダーメイドシューズを作るには、カウンセリングが欠かせません。カウンセリングでは、足のトラブルや歩き方のクセを確認し、足の健康状態を見極めていきます。
採寸の際にはくるぶしの高さのほか、足長（そくちょう）と呼ばれるかかとからつま先までの長さ、足幅（あしはば）と呼ばれる親指の付け根にある突出した部分から、小指の付け根の突出部分までの長さ、そして足囲（そくい）と呼ばれる親指の付け根部分から小指の付け根部分までをぐるっと一周した長さを測ります。

3-2.木型の選定とデザインの決定

カウンセリングと採寸から集めたデータと顧客の要望をもとに、木型の選定とデザインの決定が行われます。
木型をフルハンドメイドする店舗もありますが、最近では、３D プリンターなど最新技術を駆使して木型を完成させる店舗が増えてきました。
手作業で木型作成する場合には、半年以上時間が掛かることもあります。

3-3.生地（革の種類）選び

靴の生地といえば牛革や馬革が定番ですが、革の種類は多く、それぞれに特徴があります。若い牛の革を使ったキップはきめ細かいのに弾力性があり、子牛の革を使ったカーフは丈夫で光沢が美しく、ダチョウを使ったオーストリッチは軽くて柔らかいのが特徴です。
ほかにも、通気性の良いピッグスキンや希少で個性的なエレファントレザー、年月を経るほど魅力が深まるパイソンレザーなどがあります。

3-4.シューズの製作

手作業による木型作成では、本製作に入る前に仮のシューズが作られます。
フィッティングをして、必要な微調整が施された後に、本格的なシューズ製作が行われます。
店舗ごとに異なりますが、セミオーダーメイドシューズの完成までには約2，3ヶ月、フルオーダーメイドシューズ（手作業による木型作成の場合）の完成までには半年から1年ほど時間が掛かるのが一般的です。

3-5.フィッティング・歩行チェック

オーダーメイドシューズが完成した後、注文店舗で履き心地の確認と微調整が行われます。
フィッティングと歩行チェックをして、問題がなければ納品完了です。

4．まとめ

足の健康を維持したいなら、慎重にシューズ選びを行いましょう。
オーダーメイドシューズを選ぶなら、シューズが原因の足の変形や病気を防ぎ、足の負担からくる腰痛や肩こりといった不快な全身症状の緩和に繋がります。
足は、生涯を通してお付き合いしなければならない大切な体の一部ですから、オーダーメイドシューズのような足に優しいシューズを選ぶようにしたいですね。

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1.足底筋膜炎とは

かかとの痛みの主な原因だといわれている足底筋膜炎ですが、一体どのような症状があるのでしょうか？

1-1.足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎とは、土踏まずを支え、歩行時の衝撃を吸収する腱膜が炎症（断裂の場合も）を起こすことです。
朝一番、起き上がって歩き出そうとしたときに、足裏中央のくぼんだ部分である土踏まずに刺すような痛みを感じるなら足底筋膜炎の可能性が高いでしょう。
足底筋膜炎になると、長時間立ちっぱなしのときや座っていた状態から立ち上がろうとしたとき、運動後などに痛みが再発することがあります。

1-2.足底筋膜炎が治りにくいのはなぜ？

足底筋膜炎が治りにくいのは、一般的に安静にするのが難しい部位に痛みが生じるからです。
足底筋膜炎になると短期間で完治することはまずなく、一時的に治ったように思えても痛みがぶり返すことがよくあります。

発症初期であれば自然に治ることもありますが、何度も炎症や断裂を繰り返すことで難治性の足底筋膜炎に進行する場合もあり、悪化すると、かかとの骨に付着する部分の足底筋膜が骨化して、トゲのようになることもあります。

痛みを抑えるために湿布を貼る人も多いかもしれませんが、足底筋膜炎は湿布や塗り薬等で治る疾病ではありません。
これは、湿布や塗り薬に含まれている痛み止めの成分が、足裏の厚い皮膚には浸透しにくいためだといわれています。
治りにくい足底筋膜炎にかからないためにも、足の筋力と柔軟性をアップさせる、適正体重を保つなどして日頃から予防策を講じておくようにしましょう。

1-3.足底筋膜炎のセルフチェック方法

痛みの原因を早く突き止めることで正しい治療を施すことができ、悪化するのを防げます。
足底筋膜炎かどうかを見極めるために、セルフチェックをしてみましょう。

• イスに座って片足を膝の上に乗せ、足の裏が見えるようにします。
• 足の親指を軽く握って反らせてから、かかとの骨の前側を指で押してみましょう。
• もし痛みを感じるのであれば、足底筋膜炎の可能性があります。

2.足底筋膜炎になる7つの原因は？

足底筋膜炎を発症する原因には、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。

2-1.体重の増加

足にはたくさんの筋や腱がありますが、体重が増加すると足や腰に大きな負担がかかることになります。
足を動かすと、着地の度に足裏にあるクッションのような弾力性を持つ足底アーチが衝撃を緩和するためにつぶれ、足底筋膜が伸びてかかとが外側に反れます。

肥満や急激な体重増加は足底アーチに大きな負荷をかけ、足底筋膜が引っ張られて傷つき、足底筋膜炎を発症するきっかけになります。
また、肥満になるとお腹を突き出して歩くため重心が後ろにかかり、かかとの骨に負担をかけ、足底筋膜にも悪影響を及ぼします。

2-2.長時間の立ち仕事

足底筋膜炎になる原因のひとつに、全体重を支えている足に多大な負担をかける長時間の立ち仕事が挙げられるでしょう。
とくに忙しく立ち働かずとも、立ったままの姿勢は足の裏に荷重をかけて足底筋膜を圧迫します。

2-3.足の変形

足底の内側と外側、そして前足部にかけて存在する3つのアーチを足底アーチといいます。
足が着地したときの衝撃を吸収するクッションになるほか、体重を支え、地面の蹴りだしをサポートするバネとなるのが足底アーチの主な役割です。

ところが、運動不足や筋力の低下、肥満による負荷の増大といった理由から、内側の縦アーチが消失することがあります。
すると、偏平足と呼ばれる、土踏まずがない状態に陥ってしまうことになります。
偏平足になると体重をうまく分散させることができず、足底筋膜が常に引っ張られた状態となって、足底筋膜炎にかかる可能性が高くなります。
さらに、足の甲が高くて土踏まずが地面に接していないハイアーチと呼ばれる状態も、偏平足と同様、足底筋膜炎を引き起こしやすいです。

2-4.足に負担がかかるスポーツを行っている

足底筋膜炎は足底筋膜への衝撃ストレスに加え、引っ張られるストレスが蓄積して引き起こされます。
一般的にランニングやマラソン、サッカーやバスケットボール、テニスなど踏み込む動作が多いスポーツをしていると、足底筋膜炎を発症する可能性が高くなります。

2-5.足の筋肉の衰え

運動不足や偏った食生活が続くと筋力は低下します。
通常、2週間ほど運動しないでいると筋力はもちろん、筋肉量も大幅に低下することになるのだそう。
足の筋力が不足すると、足底筋膜の牽引力が強くなります。
すると、体にかかる負荷への対応が難しくなるため、足底筋膜炎を誘発すると考えられているようです。

2-6.サイズが合わない靴

サイズが合わない靴は、足の裏への衝撃を強くして足底筋膜の負担となるため、足底筋膜炎を引き起こす原因になります。
適切な治療をせず放置したり、サイズが合わない靴を履いたまま痛む足をかばいながら歩いたりすると、足だけではなく膝や腰まで痛めることになります。
また、クッション性の低い靴も足底筋膜炎の発症リスクを高めるため、靴選びの際には注意しましょう。

2-7.加齢によるもの

筋肉は筋原線維の集合体ですが、この筋原線維がたくさん集まって筋繊維を構成しています。
トレーニングをすると筋肉が頑丈になりますが、これは筋繊維の中にあるタンパク質のアクチンやミオシンが増えるためです。

ところが、年齢を重ねると筋繊維数が委縮・減少して筋肉量は低下してきます。
加齢で足の筋肉力が低下すると、足底筋膜に引っ張られるストレスが強くかかり、足底筋膜炎を起こしやすくなります。

3.足底筋膜炎の治療方法5つ

軽症の足底筋膜炎には安静が一番ですが、なかなか休養できないこともあるでしょう。
ここでは、足底筋膜炎の主な治療方法についてご紹介します。

3-1.インソール（中敷き）による装具療法

靴のサイズを調整して履きやすくするインソールは、足にかかる衝撃を和らげて足底筋膜への負担を軽減するため、足底筋膜炎の痛みを緩和するのに効果的です。
サイズが合わない靴やクッション性の低い靴は足底筋膜炎の原因になりますが、ときにはインソールを入れることで解決することも多いです。
また、偏平足やハイアーチなど、足の変形のために足底筋膜炎になりやすいタイプの人には、インソールによる予防が有効です。

3-2.マッサージなどの理学療法

ストレッチやマッサージなどの理学療法は、足底筋膜炎の予防と改善に効果を発揮します。
理学療法を通して硬くなってしまった筋肉の柔軟性を取り戻し、足底筋膜に炎症を起こさないよう予防したり、すでに発症している足底筋膜炎の悪化を防いだりすることが可能です。

3-3.痛み止めの使用

日常生活にも支障をきたすほど足底筋膜炎の痛みがひどい場合には、痛み止めを使用する局所注入療法が採用されることもあります。
局所注入療法では、炎症を起こしている患部に副腎皮質ステロイドやヒアルロン酸などの注射をして痛みを抑えます。
副腎皮質ステロイド注射の場合には、1ヶ月程度痛みを抑える効果が持続しますが、継続的に注射を打つと症状を悪化させる恐れがあるので気をつけましょう。

3-4.体外衝撃波治療

腎臓結石や尿路結石の治療にも用いられている体外衝撃波治療は、足底筋膜炎の治療にも採用されています。
治療では高出力の圧力波である衝撃波を繰り出す装置を患部に照射し、足底筋膜炎による痛みを取り除くと共に、血管新生を促して組織修復を行います。
体外衝撃波治療の治療効果には個人差がありますから、効果が得られないときには別の治療を試すようにしましょう。

3-5.手術療法

理学療法や体外衝撃波治療などを半年以上行っても、足底筋膜炎の症状が改善されないなら、足底筋膜切離術や腓腹筋退縮術といった手術療法を受けることも検討してみましょう。
足底筋膜切離術とは、足底筋膜の一部を切断する手術です。

一方、腓腹筋退縮術とは足底筋膜炎によるかかとの痛みを和らげるために行われ、ふくらはぎの筋肉の一部を切断します。
足底筋膜切離術だけでは治療効果が低いとみなされた場合、腓腹筋退縮術も同時に行われることがあります。

4.まとめ

足底筋膜炎は、誰もが発症リスクのある疾病です。
一度発症すると治ったように思えても再発することが多く、痛みを無視して放置するとどんどん悪化します。
足底筋膜炎にならないためにも、インソールを活用したり、ストレッチやマッサージをしたりするなどしてしっかり予防に務めましょう。

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目的に応じたインソール選びが必要ですが、自分に合ったものでないと日常生活で疲れやすかったり、足の痛みに繋がったりするケースも出てきます。

そこでこの記事では、インソールを入れる目的や調整方法、選び方をおもに解説しています。
オーダーメイドインソールのメリットも載せていますので、インソール選びの参考にして頂けたら幸いです。

1.インソールを入れる目的

インソールを入れる主な目的としては、疲労の軽減・足部や膝の痛み防止です。

足部は全身の中で唯一地面に直接触れている部分。
電車やバス内で立って通勤したり、日常生活の中で歩いたりするだけでも足部への負担が溜まっていきます。

足部のアーチが崩れると疲れやすいだけでなく、土踏まず周辺の筋肉が痛くなる「足底筋膜炎」が起こりやすくなります。
また、つま先が尖っているハイヒールやパンプスも足部に負担が掛かりやすく、足の親指周辺がくの字に曲がって痛む「外反母趾」の原因にも。

インソールを入れると膝や足部の痛みが軽減されたり、日常生活がもっと楽に過ごせたりするので、自分に合ったインソール選びが大切です。

2.インソールの調整方法

インソールを調整する時のポイントは、靴のサイズよりもやや大きいインソールを用意すること。

インソール調整手順

• 1.靴に入っているインソールを取り出す
• 2.新しいインソールに合わせる
• 3.ボールペンやマーカーで目印のラインを引く
• 4.ラインに合わせて少しずつカットする
• 5.カットしたインソールを靴に入れて履き心地を確認する

小さいインソールを購入してしまうと、靴の中に入れた時に足部のバランスが崩れやすいからです。
ハサミで簡単に切れますので、少しずつ調整していきましょう。

3.足に負担を掛けないインソールの選び方

• 1.クッション性が高いもの
• 2.厚みがしっかりあるもの
• 3.グリップがあり靴ずれしにくいもの
• 4.蒸れにくい素材で作られているもの

足への負担を減らすインソールですが、選び方のコツは4つです。
素材によって用途が異なってきますので、それぞれ解説していきます。

3-1.クッション性が高いもの

インソール選びにおいてクッション性の高さは重要です。
クッション性が高いインソールは、土踏まずをサポートして足部全体の負荷を分散してくれるからです。
ポリウレタン素材やソフト素材で作られたインソールは、クッション性以外のメリットもあります。

ポリウレタン素材は軽量で耐久性に優れているのが特徴。
ジョギングやゴルフなど、アクティブにスポーツを楽しむ機会が多い方に向いています。

ソフト素材はその名の通り、ふかふかした質感を持っています。
普段履いているスニーカーに入れて使用すると良いでしょう。

3-2.厚みがしっかりあるもの

インソールの厚みが足りていないと、足の裏側に存在してアーチを作っている足底筋膜に疲労が溜まって「足底筋膜炎」が起こりやすくなります。
厚みのあるインソールを選ぶことで、かかとが安定するので不快感の軽減や動きやすさに繋がります。

さらに、厚みのあるインソールは、靴が大きい場合でも調整がしやすいというメリットも得られますので、自分の足の形に合わせて調整していきましょう。

3-3.グリップがあり靴擦れしにくいもの

インソールのグリップが効いていない状態だと、靴の中で動いてしまうため靴擦れの原因に。
柔らかくて安定感があり、滑り止め加工が施されているインソールを選びましょう。
ポリエステル素材のインソールは、サイズ調整が簡単でグリップ力も高いので、靴擦れが気になる方は使用を検討してみて下さい。

3-4.蒸れにくい素材で作られているもの

• ポリエステル素材
• コルク素材
• 牛革素材

ポリエステル素材は網目のようなメッシュ構造が特徴で、通気性や放熱性に優れています。
靴の中が蒸れにくいので、長時間スポーツを実施する場合や、汗をかきやすい夏場に向いているインソールです。

コルク素材で出来たインソールは足裏に馴染みやすいだけでなく、汗をかいた時にもべたつきにくいという特徴を持っています。

牛革素材のインソールは吸水性に優れ、足の形にフィットしやすいのが売り。
革靴やパンプスを履いて仕事をしているビジネスマンやOLの方に向いています。

4.オーダーメイドのインソールで得られるメリット3つ

• 1.日常生活が楽に過ごせる
• 2.足部や膝の痛みを軽減する
• 3.骨格や足部のアーチをサポートする

オーダーメイドのインソールは足の形に合わせて作られますので、一人ひとりの悩みに寄り添そうことが可能です。
日常生活を楽しく元気に過ごすための土台になる、オーダーメイドインソールのメリットをより掘り下げます。

4-1.日常生活が楽に過ごせる

骨格や筋肉の付き方は人それぞれです。
オーダーメイドのインソールなら、生活習慣や活動量を加味したうえで、適切なクッション性や厚さのあるインソールが提供出来ます。

ご自分に合っているインソールを使用すると、足部のアーチが高い状態を保てるので、長時間動く場合や立ちっぱなしでも疲労しにくくなります。
靴の中に敷くだけなのでお手軽ですし、忙しくて整骨院や病院などに行けない場合にもおすすめです。

4-2.足部や膝の痛みを軽減する

生活習慣やクセによる蓄積で足部が歪んでしまうと、偏平足やねんざ、X脚やO脚などの足のトラブルが発生しやすくなります。
偏平足は土踏まずが潰れて足部が回内（いわゆるX脚）になりやすいため、膝の内側に負荷が掛かって痛みが出やすいです。

それとは対照に、足部が回外（いわゆるO脚）の場合はねんざを起こしやすく、膝の外側が張りやすい状態に。
オーダーメイドなら、一人ひとりの症状にマッチしたインソールを制作可能で、ケガの予防や痛みによるストレス軽減にも効果的です。

4-3.骨格や足部のアーチをサポートする

オーダーメイドのインソールは、骨格や足部のアーチをサポートする意味でも大切です。

歩行時や階段昇降時に足部に掛かる衝撃を和らげたり、特定の部位に負荷が集中したりすると起きやすい「外反母趾」や「内反母趾」の予防にも効果が期待出来ます。
仕事上どうしても立ちっぱなしで作業を行う機会が多い方、外回りでの営業職の方におすすめです。

さらに、オーダーメイドのインソールは、本来の骨格バランスである「ニュートラルポジション」をサポートする役割も果たします。
「ニュートラルポジション」とは、耳たぶ・肩・骨盤・足くるぶしが一直線になっている状態のこと。
筋肉や骨への負担が減って動きやすいだけでなく、姿勢がスッと良くなります。
実年齢よりも若く見えて一挙両得です。

5.まとめ

• インソールは疲労軽減・足部や膝の痛み防止に効果的
• やや大きめのインソールを選んで少しずつ切って調整する
• インソールはクッション性・厚み・グリップ力・蒸れにくさを基準に選ぶ
• オーダーメイドのインソールは姿勢のサポートや負荷の軽減をしてくれる

インソールといっても、メッシュ構造のタイプや柔らかいタイプなど多数存在していますので、目的に合わせたインソール選びがポイントです。
骨格や体形などを考慮して作られるオーダーメイドのインソールを活用すれば、ライフスタイルをより快適に過ごせるようになりますので、この機会に試してみませんか？

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