そこで当記事では、正しい歩き方に関する様々な知識を紹介していきます。
毎日の歩行における「歩き方」から足の健康を手に入れ、日々の生活を豊かにしていきましょう。

1. 正しい歩き方を身につけるメリットとは？

歩き方は、みんな同じように見えて、細かく見れば実は癖が染みついているもの。
しかし、そんな癖が実は体に大きな負担を与えているかもしれません。
では、正しい歩き方を身につけると、一体どのようなメリットがあるのでしょうか。
まずは、正しい歩き方でウォーキングをするメリットを紹介していきます。

健康面でのメリット

まず、血行の促進、生活習慣病の予防などの健康面でのメリットです。
下半身のふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に送り返すためのポンプのような役割を担っています。
普段歩く事が少ない方は、足の筋力が低下し、ポンプとしての機能も低下するのです。
その結果、血行が悪くなってしまいます。
そのため、日々足の筋力の維持をすることで、血行の促進、生活習慣病の予防につながっていくのです。
また、ウォーキングは足の運動、下半身の運動と思われがちですが、下半身が健康になれば、全身の健康にもつながる相乗効果もあります。

美脚、ダイエット効果

正しいフォーム、歩き方で歩行すると、筋肉の使い方も適切になり、体全体のスタイルが次第によくなっていきます。
ダイエットのためにおもむろにウォーキングをしても、正しい歩き方ができていなければ、全く効果がなかったり、むしろ足にトラブル・怪我が出てしまったりする可能性もあるので、注意が必要です。

老化防止

歩くことで、新陳代謝の向上も期待できます。
新陳代謝とは、古いものを排出し、新しいものを摂取することです。
つまり、体内の新しいものと古いものが入れ替わることを言います。
特に、細胞が新しいものに入れ替わると、髪の毛や肌、爪なども新しくなり、老化の防止につながっていくのです。
逆に新陳代謝が下がれば、例えば古い皮膚が、新しいものに入れ替わる事ができず、肌がどんどん老化していくのです。
この新陳代謝をアップさせるには、適度な運動をすることが方法の１つです。
そのため、歩行は老化防止にも繋がるのです。

疲労が溜まりにくくなる

適度なウォーキングで、適切な歩き方をすることで、筋肉をバランスよく鍛える事ができます。
結果的に、体全体が疲労の溜まりにくい体になります。
一方で、歩行時に間違ったフォームや、変な癖がついたまま歩行を続けていると、本来、歩行時には利用しない筋肉まで使うことになり、普通よりも疲労を感じやすくなってしまいます。

足の悩みや病気の予防・改善

間違ったフォーム、変な癖がついた状態での歩行は、足への体重のかかり方や負担の偏りが大きくなり、外反母趾や扁平足などの足のトラブル・病気の発症の原因となります。
すぐに発症するわけではありませんが、歩行の癖は知らず知らずのうちに染みついてしまっているので、日々の蓄積で発症しています。
しかし、逆に言えば日々の歩行で正しい歩き方をすれば、足のトラブルの予防にもなり、健康を保つ事ができるのです。

ストレスの発散

30分程度のウォーキングは、セロトニンと呼ばれる、精神安定に効果的なホルモンが積極的に分泌されるため、ストレス軽減にも効果があります。
ただし、ウォーキングも適度な時間で行うことが重要です。
やりすぎても良くありませんので、自分の体に最適な時間で行いましょう。

2. よくある間違った歩き方や癖

歩き方はみんな同じように見えて、実は人それぞれ癖がついてしまっているのです。
ここでは、よくある間違った歩き方や癖を紹介していきます。
ぜひ、普段の自分の歩き方と照らし合わせてみてください。

• 足の裏全体、つま先などで着地している。
• 前かがみになっている。
• 体重のバランスが左右のどちらかに偏っている。
• ガニ股歩きになっている。
• 腕を左右に振っている、方が大きく揺れている。

これらは、多くの人にみられる歩行時における間違った歩き方や癖の代表例です。
あまり、自分の歩行姿勢を見ることはないため、自分でも知らず知らずのうちに癖がついてしまっている可能性があります。

歩行時に着地する際にかかとからではなく、足の裏全体やつま先などで着地している方や体重のバランスが左右のどちらかに偏っている方などは、普段よく履いている靴底の削れ具合をチェックしてみてください。
当てはまる人は、つま先だけ極端に削れていたり、かかとの左半分だけが削れていたりします。

そのほか、ガニ股はO脚の方によくみられます。
足の形、腕の振り方などは、自分自身でチェックすることがなかなか難しいです。
そのため、誰かにチェックしてもらったり、鏡などで自分の歩行時の姿勢をチェックしたりしてみてください。
歩行姿勢のチェックや癖などの確認、歩行指導などを専門家が行ってくれるサービスなどもあります。

3. 正しい歩き方チェックリスト

では、健康な足を手に入れるための歩き方は、どのようなことを意識すれば良いのでしょうか。
以下の正しい歩き方チェックリストを参考に、日々の歩行時に意識してみましょう。

• かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴っている。
• 肩の力を抜いて、猫背や反り腰にならないよう、背筋を伸ばす。
• 耳の後ろから肩を通って、くるぶしまでが一直線になっている。
• 足の動きに合わせて腕を前後にまっすぐ振る。
• 顎を少し引いて、目線は少し上向きに歩く。
• 歩行時に頭や肩を揺さぶらない。

これらは、普段の歩行から意識できることばかりです。
これらを意識するこことは、足の健康はもちろんのこと、体全体の調子も整い、疲れにくい体づくりにもつながります。

また、歩行は決して下半身だけの運動ではありません。
例えば、足の動きをしっかり意識していても、猫背で前のめりなになっていたり、腕の振り方がまっすぐでなかったり、歩行の度に頭を振っていたりすると、意味がありません。
しっかり、全身の動きを意識して歩行する事が重要です。

4. ウォーキングの効果をより高めるために必要なポイントとは？

生活習慣病の予防、運動のため、ダイエットのためなど様々な目的で、ウォーキングをしている人がいます。
しかし、このウォーキングの中でも少しの意識でより高い効果を発揮することにもつながります。
以下では、ウォーキングの効果をより高めるために必要なポイントを紹介します。

姿勢

まず姿勢は、猫背、反り腰にならないようにしっかりと伸ばします。
あごは引きすぎず、うつむかない程度に引き、目線は少し上向きで遠くを見ることを意識しましょう。
肩に力を入れすぎず、リラックスしてウォーキングしましょう。

歩幅

歩幅は、普段の通常の歩行よりも少し大きくすることを意識しましょう。
少し大きくすることで、ウォーキングの効果をより高めることになります。

腕の振り

腕は、前後にまっすぐ振ります。
決して横に振ったりしないようにしましょう。
また、手の振りは意識しすぎると、肩に力が入ってしまうので、あまり意識しすぎず、足のリズムに合わせて自然に振るようにしましょう。

足の裏への重心の掛け方

重心のかけ方は、足の病気やトラブルに大きく影響を及ぼします。
ウォーキングの時は足の重心の掛け方で、次のことを意識しましょう。

• ①かかとで着地する
• ②小指の付け根
• ③親指の付け根
• ④つま先で踏み込み、地面をしっかり蹴る

以上の①〜④の順番で重心をかけることを意識しましょう。
この重心をかける順番を意識すると、疲労が溜まりにくく、怪我の防止にも繋がります。

呼吸

ウォーキングは運動といっても有酸素運動なので、呼吸を意識しながらすることでより高い効果を引き出します。
有酸素運動時に重要な呼吸法は腹式呼吸です。
腹式呼吸をする上で意識すべきポイントは１つです。

鼻から息を吸って、口から吐ききること

これにより、肺はしっかり酸素を体内に取り込んでくれるようになります。
この時、吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にしっかりお腹をへこませられているかを見ると、腹式呼吸がしっかりできているかをチェックできます。

また、ウォーキングをしながら自分なりの呼吸のリズムを作るとやりやすくなります。
例えば、1~3歩目の間に吸って、4~6歩目の間に吐ききるなど、自分がスムーズに呼吸できると思うリズムを見つけ、意識しながらやってみましょう。
この時注意しなければならないのが、呼吸を意識するあまり、肩に力が入ってしまいがちです。
ウォーキングの際は、しっかり肩の力を抜いて、リラックスして行いましょう。

5. まとめ

当記事では、正しい歩き方を身につけ、足の健康を手に入れるためのポイントを解説してきました。
足の健康を手に入れるための「正しい歩き方」を身につけると、足だけではなく、体全体の調子を整え、健康な体を作り出すこともできます。
足のトラブルは日々の積み重ねで発症します。
逆に、足の健康も日々の積み重ねで手に入れる事ができます。
ぜひ、「正しい歩き方を」身につけ、足の健康から、全身の健康を手に入れていきましょう。

The post 【足の健康は歩き方から!】足の健康のための正しい歩き方チェックリスト first appeared on flats102.

1.姿勢矯正が大切な理由は？

姿勢の悪さは、わたしたちにどのような影響を与えるのでしょうか？どうして姿勢矯正が必要なのかについて、下記の理由が挙げられます。

1-1.慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす

ストレスや内臓疾患から生じることもありますが、一般的に筋肉が緊張している状態が続くと血行不良を起こし、肩こりや腰痛を引き起こします。
「姿勢が悪い＝全身のバランスが崩れている状態」ですから、体の均衡を取ろうと肩や腰の筋肉に力が入ると、肩こりや腰痛の原因となるようです。放置すると症状が悪化し、頭痛や不眠に繋がりますから、姿勢矯正を行う必要があります。

1-2.疲れやすくなる

疲労を生む原因はたくさんがありますが、姿勢の悪さもその一因です。
全身の筋肉がまんべんなく使われれば、それぞれに掛かる負担はそれほど多くはありません。ところが、姿勢が悪いと、一部の筋肉ばかりに負担が掛かってしまい疲れやすくなります。姿勢矯正をして筋肉に掛かる負担を分散できれば、疲れも軽減できる可能性があります。

1-3.老けて見える

頭が前に出て背中が丸くなる猫背の姿勢は、年齢を問わず老けた印象を与えます。
一方、正しい姿勢は若々しく、溌溂とした印象を周囲に与えるものです。いつまでも若々しさを保ちたいのであれば、姿勢矯正を行うようにしましょう。

1-4.太りやすくなる

前屈みになると、肩が前のほうへ出て肩甲骨が開きます。猫背の姿勢で肩甲骨が開いた状態のままでいるとお腹にある筋肉が緩んでしまい、脂肪が付きやすくなります。
また、姿勢が悪いと血行不良に陥りますが、全身の血の巡りが滞ると新陳代謝にも影響し、太りやすい体質になるようです。
ダイエットをしても思ったような効果が現れないのであれば、姿勢矯正にトライしてみると良いかもしれません。

2.姿勢矯正が必要かどうかセルフチェックする方法

周囲の人に指摘されるまで、自分の姿勢の良し悪しに気づかない人も少なくありません。姿勢矯正をすべきかどうかわからない場合には、セルフチェックしてみましょう。

2-1．こんな症状があれば姿勢矯正を考えて！

首こりや肩こり、腰痛がひどい、疲労や便秘に悩まされているのであれば、姿勢矯正を検討する必要があるかもしれません。ほかにも姿勢の悪さは、自律神経の乱れや免疫力の低下、関節痛や消化不良などをもたらすともいわれています。もちろんこれらの症状には、別の原因が潜んでいることもありますから、医療機関を受診することも大切です。

2-2．簡単なセルフチェックの仕方

自然な状態で全身鏡の前に横向きに立ち、頭が肩よりも前方に出ていたら姿勢が悪いと考えて良いでしょう。
また、かかとを壁につけて立ち、足を肩幅ほど開きます。
そのときに背中やおしり、頭が壁に付かない人は猫背や反り腰になっている可能性があるので、姿勢矯正を検討すべきかもしれません。

3.なぜ姿勢矯正は難しい？

姿勢矯正のためにトレーニングをしたり、整骨院に通ったりする人もいるのではないでしょうか。
ところが、姿勢矯正はそう簡単にはできないといわれています。
その理由についてご紹介します。

3-1．筋トレだけでは良い姿勢は保てない

一般的に、筋トレをして筋肉を鍛えることは、姿勢矯正に役立つとみなされています。
悪い姿勢が習慣化すると、使われない背中やお腹の筋肉は衰えていきますが、筋トレをすることで正しい姿勢を保つために必要な筋力をつけることが可能です。
しかし、慣れない筋トレで逆に体を痛めてしまったり、柔軟ではない状態で筋トレをしてバランス悪く筋肉がついたりすると、良い姿勢を維持するのが難しくなります。
そのため、姿勢矯正のために筋トレを行うだけでは不十分だといえるでしょう。

3-2．長期的に取り組まなければ効果はでない

筋トレや整骨院への通院を数ヵ月間継続しただけでは、姿勢矯正をことはできません。
最初は効果があるかもしれませんが、筋トレや通院を止めると、再び悪い姿勢に逆戻りする恐れがあります。
姿勢矯正は根気よく長期的に取り組む必要があるため、難しいといえるのです。

4.姿勢矯正したいならインソールを使用しよう

足と姿勢は密接に関係しているため、足元の状態を見直すことが姿勢矯正へのカギだといえるでしょう。

4-1．姿勢が悪い原因は足元にある？

合わない靴を履いているせいで、姿勢を悪くするケースが多いようです。
足の形はみんなそれぞれに異なりますが、既製品の靴を無理して履くと足に痛みを感じるようになります。
痛む足を庇おうとして、膝や腰など体の他の部位に負担が掛かるようになると、体のバランスが崩れて正しい姿勢が保てなくなります。
そのほかにも、足を組む、長時間デスクワークをする、長い時間スマホを触るなど、姿勢が悪くなる原因はさまざまです。

4-2．足と姿勢の密接な関係

足は体を支える要ですから、足になんらかの痛みや障害を抱えていると、姿勢を正しく維持することが難しくなります。
とくに足裏の状態が悪いと、姿勢悪化に繋がりやすいと考えられており、足裏を労わることがなによりも大切です。
悪い姿勢も含め、体に悪影響をおよぼす足裏の状態として、偏平足やハイアーチ、浮き指や外反母趾などが挙げられます。

4-3．インソールを活用すべき理由

足の健康を願うなら、積極的にインソールを活用しましょう。インソールは歩行を補助し、疲労や痛みを軽減するのに役立ちます。
既製品の靴にインソールを入れることで、しっかりと足を踏ん張れるようになるため体のバランスが整い、正しい姿勢を維持しやすくなります。
また、姿勢矯正は一朝一夕でできるものではありません。
筋トレや整骨院への通院を続けるのは難しくても、インソールならいつも履いている靴に入れるだけで姿勢矯正をサポートすることが可能です。

5.【まとめ】根気よく姿勢矯正に取り組もう

すぐに影響がでることはないかもしれませんが、悪い姿勢を放置すると、いずれ体に不調をきたすようになります。
こりや痛みからの解放、疲労軽減、若々しい外見維持など、姿勢矯正から得られるメリットは計り知れません。
徐々に悪くなった姿勢を元に戻すのは、簡単なことではありませんが、インソール等を活用して根気よく姿勢矯正に取り組みましょう。

The post 姿勢矯正をすべき理由は？セルフチェック方法とおすすめの矯正法をご紹介 first appeared on flats102.

目次

• 1.足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？
• 2.魚の目やタコができてしまう原因とは？
• 3.魚の目やタコを防ぐための予防法とは？
• 4.まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

魚の目やタコなどの足裏トラブルは、できてしまうと歩くたびに気になったり、痛みを伴ったりすることもあり、できるだけ避けたいもの。
この記事では、魚の目やタコができてしまう原因を探りながら、毎日の生活に取り入れやすい魚の目＆タコの予防法についてご紹介します。
ご自身の足裏や、毎日履いている靴に対して、少しだけ意識をしてみると、足裏トラブルのリスクを下げることができます。

足裏の厄介者｜魚の目とタコはどんな症状？

足裏に出来てしまうとどうしても気になる魚の目やタコ。これらは具体的にどのようなものなのでしょうか。違いについてもご紹介します。

皮膚がぷっくりと膨らんでくるタコ

足の特定の部分に圧がかかったり、摩擦の刺激が強かったりすることで皮膚が硬くなってきたものをタコと呼びます。横から見た時にぷっくりと膨らんでいて、つまんでも痛みもなければ、押しても痛くないというのがタコの特徴です。

押すと痛みがある魚の目

タコと同じく、靴が当たるなどして特定の場所に圧がかかり続けると出来てしまうのが魚の目です。
最大の特徴は、「魚の目」の名前の通り、真ん中に大きな芯が出来るという点です。角質が硬く固まってしまうことで芯となり、それが皮膚の神経を圧迫するので、歩いている時に痛みを伴います。

似ているけど注意が必要なイボ

魚の目かと思って皮膚科を訪れたイボだった！という話を聞くくらい、見た目が魚の目に似ているのがイボですが、これはウィルス性の皮膚病です。小さな切り傷などから、ウィルスが皮膚に入り込んで、イボができます。この場合、ウィルス駆除をする必要があるので、治療方法が魚の目・タコとは異なります。

魚の目やタコができてしまう原因とは？

足の裏の皮膚が硬くなって出来る魚の目やタコですが、これらはなぜできてしまうのでしょうか。考えられる原因をご紹介していきます。

靴が原因の場合

毎日履いている靴を、改めて見てみましょう。長時間履いているものだからこそ、トラブルの原因になりやすいといえるでしょう。

靴のサイズが合っていない

言わずもがなですがサイズの小さい靴は、足を不必要に圧迫してしまうので、足裏トラブルに繋がります。
一方で、大きすぎるサイズの靴を履くのも良くありません。歩くたびに靴の中で足が揺れるので、無駄な摩擦に繋がってしまいます。また、無意識に踏ん張ろうとして足指にも緊張が続いて、歩き方や姿勢にも影響が出てきます。

足に負担のかかる靴を履いている

靴の形を確認してみましょう。つま先が細くなったタイプは、靴の中で足の指が圧迫されている恐れが高いです。足の指と指の間に出来るタコなどに繋がります。
また、女性のハイヒールやミュールなどのサンダルは、見た目はオシャレですが、足への負担がかかるので魚の目・タコの原因になりやすいです。

姿勢が原因の場合

次に、ご自身の姿勢を見直してみましょう。魚の目やタコの原因は、特定の場所に圧がかかりすぎることが原因となりますが、いつもの立ち方や歩き方はどうでしょうか。

立ち方にクセがある

立ち仕事をしていたり、満員電車が長いという方は、いつもの立ち方に意識を向けてみましょう。
無意識に片足に体重をかけていませんか。
何気ないクセですが、毎日じわじわと積み重なることで、足裏の一部に負荷がかかり、徐々に角質が硬くなっていきます。

歩き方にクセがある

ご自身の歩き方まで意識したことはありますか。
自分の歩いている姿を録画してみることが一番リアリティがあって分かりやすいですが、一人で撮影するというのも難しいもの。
そんな方は、毎日履いている靴の裏側を見てみましょう。
左右で見比べた時の、靴底のすり減り具合はどうでしょうか。
片方だけ減っている場合は、体のバランスに左右差がある証拠です。
また、靴底が斜めに減っている場合は、体の重心が内向き・外向きにズレていることの現れです。

体の不調が原因の場合

魚の目やタコのトラブルは、外からの要因だけではありません。
体の不調が、足裏に出てきているということも考えられます。

冷え性で新陳代謝が悪い

足裏のトラブルは、新陳代謝が悪くなっていることが原因かもしれません。代謝が良ければ、足裏の表面の皮膚は定期的にターンオーバーが進み、入れ替わっていきます。
しかし、冷え性が原因で代謝が落ちていると、古い皮膚が残っている状態が続き、乾燥したり硬くなりやすい状況です。

血行不良で角質がたまりやすい

心臓から遠く離れた足裏は、血行不良になりやすい部位です。血の巡りが滞ってくると、代謝が落ち、角質が溜まりやすくなっていきます。古くなった角質が乾燥して硬くなることで、タコとなったり、魚の目の芯に繋がっていきます。冬場に足先がかじかむだけでなく、しもやけになりやすいという方は、特に注意が必要です。

魚の目やタコを防ぐための予防法とは？

できてしまうと不快な魚の目やタコを予防するには、どのようなことに気を使えばいいのでしょうか。少し意識を変えるだけで、足裏トラブルのリスクを下げることができるんです。

STEP1 普段履いている靴を見直すこと

まずは、毎日履いている靴を足にとって適切なものにしましょう。一日の終わりに靴を脱いだ時「解放された！」という気分になるような靴は、実は不適切かもしれません。

足にピッタリ合うサイズを選ぶ

魚の目やタコの原因は、圧迫や摩擦です。それらを避けるためにも、足にピッタリとフィットするサイズの靴を選ぶようにしましょう。ピッタリサイズの靴に出会うのは、実は難しいものです。
足のサイズだけで判断するのではなく、お店で履いてみて、足幅や甲の高さなども合わせて確認しましょう。専門店でシューフィッターに相談しながら選ぶのがおすすめです。

ハイヒールや先の狭い靴は避ける

魚の目やタコの予防には、見た目よりも足の快適さの方を優先させましょう。頑張って足に合わない靴を履いていて、痛みを感じたり、変な歩き方をしていてはオシャレとは言えません。
窮屈であったり、痛みを伴う靴はやめて、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。どうしてもヒールを履くシーンがある場合は、歩きやすい靴で移動して、必要な場面だけヒールに履き替えるというのが賢い選択です。

底が薄い素材の靴は避ける

靴を選ぶときには、裏側も確認しましょう。靴底が薄い素材のものは、歩いている時の摩擦や地面からの衝撃を、ダイレクトに足が受けてしまいます。
単純に歩いていて足が痛くなりやすいというだけでなく、摩擦によって足裏トラブルに繋がる可能性が高いです。適度な厚みがあって、クッション性のある靴を選ぶようにしましょう。

STEP2 靴のケアをする

お店で買ってきた靴をそのまま履いているという方は多いかもしれませんが、ご自身の足によりフィットするように微調整をすることもできるんです。

足形にあったインソールを入れる

靴の中で足が揺れ動くことで、摩擦が生まれ足裏トラブルに発展するとご紹介してきました。
ご自身の足形にあったインソールを入れることで、靴と足がピッタリと合うようになり、摩擦リスクを軽減できます。足裏トラブルだけでなく、歩き方も良くなり、転倒リスクも下げることができますよ。

気になる場所に保護パットを入れる

「気に入っている靴だけど、どうしても不快感がある」という場合には、保護パットを入れることも可能です。
足指が圧迫されたことが原因で、指と指の間に魚の目やタコができてしまう人は多いものです。そんなリスクを減らすべく、気になる箇所がある場合は、シューフィッターに相談してみましょう。

STEP3 姿勢を見直す

毎日の姿勢を変えることで、見た目が美しくなるだけでなく、足裏のトラブルを避けることができます。
ちょっとした意識を変えるところから、始めてみませんか。

立ち方や歩き方のバランスを改善する

無意識に体の片方に重心を乗せた立ち方をしていたり、毎回同じ肩にカバンをかけてしまう人は要注意です。
立つときは両足バランスよく、そして足の左右とかかとの3点をしっかりと踏みしめるように意識すると良いと言われています。信号待ちの時や、エレベーターの中など、ふと気づいた時に、改善してみましょう。

足裏のアーチを鍛えて筋力UP

足裏やふくらはぎの筋力が落ちることで、姿勢が悪くなっているのかもしれません。
足裏のアーチ（土踏まず）を鍛えることは、姿勢改善に繋がります。床にタオルを置いて、足指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりしながらタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」が効果的です。

STEP4 足裏のケアをする

魚の目やタコの原因は、古くなった角質が硬くなってしまうことです。
お風呂上りの足裏ケアを毎日のルーティンにすることで、きれいな足裏を維持することができますよ。

足裏用のクリームで保湿する

お風呂上りの皮膚が柔らかくなっているタイミングで、保湿クリームを塗りましょう。
ただ塗るだけではなくて、一日頑張った自分の足裏を眺めてみましょう。
どこかカサカサしている場所はないか、皮膚が硬くなっている場所はないか。角質が溜まっていそうな場所を早めに見つけて、足裏トラブルの芽を摘み取りましょう。

足裏マッサージで血行を良くする

足裏の血行を良くするために、足裏マッサージもおすすめです。
難しいことは考えずに、足の指から足裏全体をじっくりともみほぐしていきましょう。足裏にはいろいろなツボがあると言われているので、魚の目やタコの予防だけでなく、体質改善にもつながるかもしれません。

まとめ：魚の目とタコの予防法はまず靴の見直しから

足裏トラブルと言えば、魚の目とタコが挙げられますが、これらは圧迫や摩擦が原因でできてしまいます。
履いている靴が窮屈であったり、歩き方のバランスが悪い場合など、考えられる原因はいくつかあります。
できてしまうと厄介で、痛みを伴うこともある足裏トラブルとは、できれば無縁でいたいものです。
自宅にいながらでも簡単に始められる「魚の目・タコの予防法」をご紹介しました。何はともあれ、毎日履いている靴を見直すところから。
歩きやすく、ご自身にとっても、足裏にとってもストレスフリーな靴と出会うことが、何よりもの予防策と言えるでしょう。
合わせて、靴専用グッズを検討したり、姿勢やマッサージなどを取り入れることで、足裏が快適な生活に繋がります。

The post 足裏のトラブルを未然に防ぎたい！魚の目とタコの予防法をご紹介 first appeared on flats102.

目次

• 1.そもそも反り腰とは
• 2.反り腰のチェックポイント
• 3.反り腰の方は体に何が起きているか
• 4.女性がそり腰になりやすい理由
• 5.そり腰の改善方法4撰
• 6.そり腰を改善して綺麗で健康的な姿勢になろう

反り腰は日本人の女性に多いとされている姿勢の特徴です。
反り腰が続いてしまうと腰痛の原因になるだけではなく、太ももが太くなったり将来的には腰椎変性すべり症や脊柱管狭窄症などの腰の病気を引き起こすような危険性があります。
今回は反り腰になってしまう原因から解決方法、日常生活上の注意点などを解説していきます。

そもそも反り腰とは

まずは、そもそもそり腰とはどのような状態かを確認していきましょう。通常であれば人間の背骨はS字カーブを描くような構造となっています。腰の部分はやや反っている状態が理想的と言われています。そり腰は呼び名の通り腰の部分にある背骨（腰椎）が過度に反り返ってしまっている姿勢となります。反り腰と一見似た姿勢に、腰が大きく前側にずれてしまう姿勢も存在します(Sway Back 姿勢)。続いてこの間違えやすい姿勢の違いを確認する方法をご紹介します。

反り腰のチェックポイント

続いて反り腰がどのような状態かを確認する方法を紹介します。壁があればどこでもできるチェック方法なのでぜひお試しください。

• 1) 壁から踵を5cm程度離して真っ直ぐ立ちます
• 2) 頭、背中、殿部を軽く壁にくっつけましょう

チェックはこれでおしまいです。
腰の部分に手の平が1枚以上すっぽり入る状態になっていると反り腰の可能性が高いです。

反り腰の方は体に何が起きているか

では反り腰になっている方は体に一体何が生じているのでしょうか。それは、骨盤が常に前に倒れてしまっている状態（骨盤の前傾）が定着していることが一番の原因となります。ではなぜ骨盤が前に倒れてしまうのでしょうか。ここには大きく3つの原因があります。

1)太ももの前側の筋肉が硬い

太ももの前側の筋肉が硬くなってしまうと反り腰になりやすいと言われています。太もも前の筋肉はほぼ全てが骨盤の前側に付着しています。太もも前側の筋肉が硬くなってしまうと骨盤が前側に引っ張られてしまう原因となり、反り腰の原因となります。ストレッチなどをして太もも前の筋肉の硬さを解消することで腰が反りにくくなるだけでなく、太もも周りがスッキリとして綺麗な見た目にも近づいていきます。

2)背中の筋肉が常に張っている

反り腰の方は常に腰の部分が硬く張っています。脊柱起立筋といった体を後ろに反らせる役割を持つ筋肉が硬くなってしまうと骨盤を前側に傾ける原因となってしまいます。背骨のすぐ横の部分がカチコチに張っている方はこの部分が硬くなっている可能性が高いです。この部分もストレッチやマッサージなどをして筋肉の硬さを解消していくことが必要となります。

3)お尻と腹筋の筋力が落ちている

3つ目の原因としてはお尻と腹筋の筋力が落ちていることです。これらの筋肉には骨盤が反る方向とは逆に骨盤を後ろに倒す作用（骨盤の後傾作用）があります。骨盤を後ろに倒す力が弱くなると骨盤の前後の歪みが強くなってしまい、反り腰を助長します。よって腹筋やお尻の筋肉を強化してバランスをとっていくことが必要になります。

女性がそり腰になりやすい理由

ではなぜ女性は反り腰になってしまいやすいのでしょうか。それは男女の骨格の違いや妊娠や出産などの経験が要因になり得ます。

1)男女の骨格の違い

同じ人間でも男女で骨格には違いがあると言われています。特に骨盤には男女差が大きいと言われており、男性の骨盤は縦長、女性の骨盤は横長になっていると言われています。女性の骨盤が横長になっている理由としては出産などで骨盤が開きやすい状態を作るためです。骨盤が横長になると腹筋の筋力が弱くなりやすいと言われています。腹筋の多くは肋骨や骨盤に付着しています。横長の骨盤では筋が伸びきったゴムのような状態になってしまい、筋肉が縮みにくい状態が長く続いてしまいます。そうすると筋肉に力が徐々に入りにくくなり筋力の低下を生む原因となってしまいます。

2)妊娠・出産の経験

妊娠や出産も反り腰を助長する原因となります。お腹に赤ちゃんがいる状態は、お腹の重さによって腰が前側に引っ張られて反り腰となってしまいます。お腹が大きい状態が続くことによって腹筋の繊維が伸びてしまいます。腹筋の繊維が伸びたゴムのよう伸びてしまうことで筋が縮むことができなくなり、結果として骨盤が前に倒れやすくなります。また、腰がお腹側に引っ張られる姿勢が長い時間続くため、体がその姿勢を覚えてしまうことも要因の一つとなります。

そり腰の改善方法4撰

最後に反り腰を改善するためのエクササイズをいくつか紹介します。
反り腰を改善するためのポイントは骨盤周りの前後の歪みを解消することになります。そのためには股関節の前側と腰の筋肉のストレッチ、そして腹筋とお尻の筋肉を強化することが必要となります。まずはストレッチ系のメニューからお伝えするので、その後にトレーニングという流れで取り組んでいきましょう。

太もも前のエクササイズ

効果

大腿直筋や腸腰筋といった太ももの前側のストレッチです。太ももの張り感を抑え、スッキリとした状態を作ることができます。

手順

• 1)右足を前に踏み込み、左足は後ろに伸ばします。
• 2)右膝に胸をくっ付けるように上半身を倒し、両手を地面について体を支えます。
• 3)ストレッチ中はお腹に軽く力を入れて腰が反らないようにしましょう。

注意点

ストレッチをするときはお腹を引き締めるように力を入れましょう。お腹に力を入れることで過度に腰が反ってしまうことを防ぐことができます。ストレッチをするときは反動を付けずに息を吐きながらゆっくりと筋を伸ばしていきましょう。

背中のエクササイズ

効果

脊柱起立筋などの背中を反らせる筋肉を伸ばすことができます。腰が張る感じが強い方は朝と寝る前など頻繁に取り入れていくと腰がスッキリします。

手順

• 1)仰向けに寝て両膝を立てます。
• 2)両手で膝を下から抱え、膝を胸の方に近づけていくように背中を丸めます。
• 3)その状態でゆっくり背中を伸ばすイメージを持ちながら深呼吸を3回程度行います。

注意点

両膝を抱える際に呼吸を止めないようにしましょう。息を堪えてしまうと体に力が入ってしまいストレッチの効果が軽減します。力まずにゆっくりと背中の筋を伸ばすようにしましょう。

腹筋のエクササイズ

効果

インナーマッスルや腹直筋など腹筋を全体的に鍛えることができるエクササイズです。下腹部も鍛えられるためぽっこりお腹の解消にも効果的です！

手順

• 1)背中に手の平が1枚入る程度のスペースを作り両膝を90°に曲げます。
• 2)背中のスペースが崩れないように気をつけながら股関節と膝が90°になるように両足を持ち上げます。
• 3)肩甲骨が離れるところまで上半身を持ち上げ、両手が床と平行になるよう伸ばしていきます。
• 4)両手で水面を叩くようなイメージでパタパタ動かしていきます。

注意点

反り腰の方は足を持ち上げてしまうと腰が反りやすくなる傾向があります。腹筋に軽く力を入れてから両足を持ち上げるか両足は挙げずに膝を立てまま実施することがオススメです。そうすることで腰が反りにくくなり腹筋に力が入ってくれます。
両手をパタパタ動かす際に大きく動かしすぎたり、体がブレてしまうとインナーマッスルへの刺激が減ってしまいます。両手を動かすはばはなるべく小さくし体幹がブレないように注意しましょう。

お尻のエクササイズ

効果

大殿筋などお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。ヒップアップ効果も認められるためパンツスタイルも似合うスッキリとした殿部となります。

手順

• 1)仰向けになり脛が床に対して垂直になるように深く曲げます。
• 2)背骨が下の方から1本ずつ離れるイメージでお尻を持ち上げていきます。
• 3)肩甲骨が離れないところまでお尻が持ち上げたら、背骨が1本ずつ戻るようなイメージでスタートのポジションまで戻っていきます。

注意点

お尻を持ち上げる時に腰に力が入る感じがある際は足の形を変えましょう。両足の裏がくっつくようしてお尻を持ち上げるとより殿筋に力が入るようになります。

そり腰を改善して綺麗で健康的な姿勢になろう

反り腰は特に女性に多い姿勢となっています。
反り腰が続いてしまうと腰を痛めてしまう原因となったり、太ももが張って太くなってしまったりと見た目の部分にも影響を与えてしまいます。
1日に数分やテレビなどを見ながらでも良いのでエクササイズを取り入れていくことで綺麗な姿勢になりつつ痛みの出にくい体になるためぜひ取り入れてみてください。

The post どうしてそり腰は女性に多い？原因と解決方法を国家資格所有者が解説 first appeared on flats102.