1.登山靴のフィッティングが大切な理由は？

ひと口に登山靴と言っても色々なメーカーの靴があるため、どれを選べば良いか迷ってしまう人も少なくないようです。
登山靴を選ぶときにインターネットの評価を参考にすることもあるかもしれませんが、たとえ評判の良いメーカーや人気ブランドの登山靴だったとしても、フィッティングをせずに購入することだけは避けましょう。

1-1.安全に山歩きをするため

安全に山歩きをするには、登る山に合った登山靴を履く必要があります。
登山靴は主に3つの種類に分けられており、ソールの柔らかいローカット、ハイキングなどにおすすめのミドルカット、険しい山道を歩くときに最適なハイカットです。

ただし、山に合った登山靴ならどれを選んでも良いという訳ではありません。
同じミドルカットの登山靴でもメーカーによって形が異なりますから、靴を選ぶ際にはフィッティングをすることが大切です。

1-2.登山レベルをアップするため

難易度の高い山に挑戦するのは、登山の醍醐味なのではないでしょうか。
山に登るのが登高能力を上げる一番のトレーニングですが、ふさわしい登山靴で登山するためにもフィッティングは必ず行わなければなりません。

1-3.足の形に合った登山靴を選ぶため

舗装された道路とは違い、山道はデコボコしていて滑りやすい場所が多いですから、疲労防止やケガ予防のためにも自分の足にフィットする登山靴を履く必要があります。
自分の足の形に合った登山靴を選ぶときにはしっかりフィッティングを行い、ソールの硬さと足首が固定されるかどうかを確かめることが大切です。

2.登山靴をフィッティングする前の注意点

登山靴選びに欠かせないフィッティングですが、登山・アウトドア専門店に行く際には下記の点に注意しましょう。

2-1.時間がたっぷりあるときにフィッティングをしよう

登山用ウェアやリュックなど色々ある登山グッズですが、中でも登山靴は登山の「相棒」です。
大切な相棒となる登山靴を見つけるには、何足もの靴をフィッティングしなければなりません。
少しでも妥協すると登山を楽しめないどころかケガをする原因になりますから、登山靴選びには時間に余裕のある日がおすすめです。

2-2.登山用ソックスを用意しよう

登山するときには登山用ソックスを履きますから、フィッティングするときには登山用ソックスを履いてフィット感を確かめる必要があります。
登山用ソックスはふつうのソックスとは異なり、重荷で歩きやすく疲れにくい作りになっているのが特徴です。
お店にもフィッティング用のソックスが用意されていますが、自分が普段使用している登山用ソックスを持参するほうが登山靴との相性を確認できるでしょう。

2-3.インソールも一緒に探そう

登山靴にインソールを入れると、さらに快適に山歩きを楽しめます。
インソールには保湿性や断熱性のあるタイプ、クッション性が高くて疲れや痛みを軽減するタイプ、そしてアーチを支えて体のバランスの崩れを整える補正系タイプがあります。
足幅が狭かったり、足の甲が低かったりして靴が合わないときには、ハーフインソールやフルインソールでサイズ調整が可能です。

山歩きは足が痛くて歩けなくなると続行できず、場合によっては命に関わるケースもあるでしょう。
安全に登山を行うためにも、登山靴を購入する際には足をサポートするインソールの同時購入をおすすめします。

3.登山靴の正しいフィッティング方法

最適な登山靴を選ぶためにも、正しいフィッティング方法を知っておくことは大切です。
登山初心者なら、登山・アウトドア用品専門店のスタッフにアドバイスを求めながらフィッティングを行うと良いでしょう。

3-1.登山靴に足を入れる

足全体をしっかり登山靴に入れるためにも、靴紐をつま先のほうまで緩めてから靴を履きます。
足が入ったら、足首と登山靴がちょうと直角になるようつま先を上に向け、かかとで地面を叩く要領で「トントン」します。

3-2.靴紐を引っ張って締め上げる

かかとを登山靴のヒールに合わせ終わったら、靴紐を締めていきます。
靴紐を締めるときには、クロスさせる度に紐を引っ張ると甲の部分までしっかり締まります。
甲がきつく感じるくらいが丁度良いと覚えておきましょう。

足首部分まできつく締め上げたら、フック部分は適度に締まる程度に締めていきます。
その後、タンを押し出して圧迫感を軽減します。

3-3.圧迫感がないか触ってチェック

靴紐を締め上げながら靴を履くと少々圧迫感があるかもしれませんが、最適な登山靴は靴の中で足がズレないほどの締め付けがあることが重要です。
ただし、サイズが小さすぎると足が痛くなるだけでなく、登山中に足の爪が割れてしまうことがあります。

適度な締め付けが必要とはいえ、最適な登山靴は地面を踏みしめたり踏ん張ったりするためにも、靴の中で足の指を動かせなければなりません。
そのため、足の指が動くかどうかも忘れずに確認しておきます。

登山靴を履いた状態の足を手で触ってみて圧迫感が強すぎる、痛みがある、立つと足首の部分に違和感があるなら靴が合っていない証拠です。
さらに靴のつま先部分につま先を合わせた状態で、かかと部分に指が1本入るかどうかチェックします。
このときに、指を無理して入れなければならない靴は選ばないようにしましょう。

3-4.傾斜台で履き心地をチェック

靴が足に合っているかどうかは、実際に着用する場面で履いてみないとなかなか分からないものです。
ですから、フィッティングするときには、登山靴を販売しているお店に用意されている傾斜台を利用して靴の履き心地を確かめる必要があります。
その際には、下るときにつま先が当たっていないか、登るときにかかとが浮いていないかなどを確認しながら、色々な動作を行ってみると良いでしょう。

3-5.何足もフィッティングをしてみよう

登山靴のフィッティングは面倒かもしれませんが、ふさわしい靴にめぐり合いたいのであれば、たった一足のフィッティングだけで満足しないようにするべきです。
同じ種類の登山靴でもメーカーによって履き心地は異なりますし、国内ブランドと海外ブランドでもフィット感が違うといわれています。
たくさんの登山靴をフィッティングすることに、尻込みすることはありません。登山靴専用販売店なら、フィッティングがどれだけ大切なことかを理解しているでしょう。
もし何足もフィッティングすることに気後れするなら、登山靴のインソール取り出してから自分の足に合わせ、ぴったり合ったものだけフィッティングすることをおすすめします。

4．まとめ

時間に余裕がなかったり、面倒だったりするとフィッティングがおろそかになってしまう場合があるようです。
ですが、登山靴選びのときに正しいフィッティング方法で履き心地を確認しておかなければ、靴擦れやマメができてしまったり、爪が割れたり剥がれたりする恐れがあります。
登山を安全に楽しむためにも、ぜひ正しいフィッティング方法で選んだ登山靴を履くようにしましょう。

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1.インソールの主な5つの役割

靴の履き心地をよくするインソールですが、インソールの役割は快適さの追求だけではありません。
下記に、インソールの主な役割をご紹介します。

1-1.ケガを予防する

小さいサイズの靴や大きいサイズの靴を履いていると、足の指にうまく力を入れられず、転んでケガをする恐れがあります。
とくに、足の指が靴底に付かない浮き指と呼ばれる状態は、バランスを崩す原因になるため危険です。
しかし、インソールを活用すれば、足の指にしっかり力を入れて踏ん張れるためケガを予防できます。

1-2.疲労軽減効果

足の裏には三脚のような役割をするアーチ状のくぼみがあり、この部分が体全体を支えています。
長時間歩いたり立ったりすると疲れますが、足裏のアーチをサポートするインソールを使用すれば、足に掛かる負担を減らせます。
とくに、土踏まず（内側縦アーチ）をサポートするインソールは、足の裏を正常な状態に保つので歩きやすくなり、疲労を軽減してくれるでしょう。

1-3.靴のサイズを調整する

既製品の靴を自分の足にぴったり合わせたいなら、インソールを活用しましょう。
大きめの靴を履いていると歩きにくいだけではなく、姿勢が悪くなったり、足の変形に繋がったりします。
インソールは大きめの靴のサイズを調整し、快適な履き心地を実現させます。

1-4.靴の中を消臭する

靴の中が高温多湿になると、雑菌が繁殖して嫌なニオイがするようになります。
消臭効果のあるインソールを使用すれば、気になる靴の中のニオイを消すことができるでしょう。
ちなみに、サイズの合わない靴を履くと足が圧迫されたり、力んだりして汗を掻きやすくなるため、靴の中のニオイがきつくなるといわれています。

1-5.防寒効果

寒い時期には靴底からも冷えを感じるものですが、インソールを入れることで防寒効果が得られます。
体が冷えると血流が悪くなるほか、免疫力が低下するなどして体調不良や病気を引き起こす場合もあるようです。
「万病のもと」と呼ばれる冷えから体を守るためにも、インソールを活用しましょう。

2.土踏まずをサポートするインソールを使用したほうが良い人とは？

ひと口にインソールといっても、その種類はさまざまです。
自分の足の状態や目的に合わせたインソールを活用することが大切ですが、ここでは土踏まずをサポートするタイプのインソールがおすすめな人をご紹介します。

2-1.足底筋膜炎にかかっている人

土踏まずを支えている足底筋膜に炎症を起こすと、足底筋膜炎になります。
足底筋膜炎になるとかかとの中央や内側に痛みが生じますが、土踏まずをサポートするインソールを活用すれば、足にかかる衝撃を緩和して痛みを軽減してくれるでしょう。

2-2.長時間立ち仕事をしている人

長時間立ち仕事をしている人の足は、大きな負担がかかっています。
クッション性が高く、かかとが固定されるタイプの靴を履くなら、足の痛みの軽減に役立つでしょう。
さらに、土踏まずをサポートするインソールを活用することで、足の痛みや疲れを和らげることができます。

2-3.踏み込みの激しい運動をする人

ランニングをはじめ、サッカーやテニスなど踏み込む動作が激しい運動は、足を痛めることが多いようです。
足裏の痛みをかばいながら運動を続けると、ケガをする可能性が高くなります。
土踏まずをサポートするインソールを使うことで、ケガの防止はもちろん、運動のパフォーマンス向上が期待できるでしょう。

2-4.偏平足の人

土踏まずが潰れた状態である偏平足の人は、重心移動がスムーズに行えず、バランスを崩しやすいといわれています。
また、足裏が平らなため、足裏アーチのクッション作用がうまく機能しません。
すると、地面からの衝撃が吸収できず、足や足関節、膝関節や腰などに負担がかかることになります。
土踏まずをサポートするインソールを活用すれば、偏平足の改善が見込め、足の変形が進行するのを止めることが可能です。

2-5.年配の人

加齢とともに足の筋力が衰えると、足底筋膜炎になる人も増えるようです。
ところが、足が痛いからと歩かないでいると、ますます筋力が衰えて悪循環に陥ってしまいます。
土踏まずをサポートするインソールは、足裏の痛みを軽減できるため年配の人にもおすすめです。

2-6.ハイアーチの人

足の甲部分が高く、土踏まずが地面に接していない状態の足をハイアーチと呼びます。
ハイアーチの人は、足裏が支える体重を分散するためにも土踏まずをサポートするインソールを使うようにしましょう。
そうすることでタコができたり、外反母趾になったり、足底筋膜炎になったりすることを避けられます。

2-7.外反母趾・内反小趾（ないはんしょうし）の人

外反母趾とは、足の親指の付け根が外側に飛び出すことです。
一方、内反小趾（ないはんしょうし）とは、足の小指の付け根が外側に飛び出すことを指します。
どちらも痛みを伴う足の変形ですが、土踏まずをサポートするインソールを使用することで痛みを軽減できます。

2-8.モートン病の人

モートン病は、足の指の間を通る神経が圧迫されて引き起こされる神経障害です。
足の指や足の甲部分の痛みやしびれが主な症状ですが、外反母趾が原因の場合には、土踏まずをサポートするインソールを使うことで改善を期待できます。
ほかにも治療法として、薬物療法や手術療法が行われます。

2-9.膝の痛みや腰痛に悩まされている人

足裏アーチと足の指がうまく機能していないと、しっかりと地面を踏ん張ることができません。
すると、体の別の部位に力が入ってしまい、膝の痛みや腰痛の原因になります。
土踏まずをサポートするインソールを靴の中に入れておくなら、足と足裏だけで全体重を支えることができるため、膝や腰の痛みの緩和に役立つでしょう。

2-10.肩こりに悩まされている人

足の裏に痛みがあると、足をかばうようにして歩くため全身の筋肉が緊張し、肩こりがひどくなる場合があるようです。
しかし、土踏まずをサポートするインソールは足の疲労を軽減するだけではなく、足の裏の痛みを緩和して、つらい肩こりから解放してくれるでしょう。

3.インソールを選ぶときのポイント

足の状態や目的に合わせて選ぶなら、インソール選びで失敗することはありません。
下記に、インソール選びのポイントについてご紹介します。

3-1.疲労軽減には厚みのあるインソールを

靴底が薄い靴はクッション性が低いので足への負担が大きく、足が疲れる原因になります。
足の疲れを軽減するにはクッション性が高く、土踏まずをしっかりサポートしてくれる厚みのあるインソールがおすすめです。

3-2.運動するなら衝撃吸収タイプのインソールを

定期的に運動をしている人にとって、足のトラブルはぜひとも避けたいものです。
常に良いコンディションでいるためにも、足に負担のかからない衝撃吸収タイプのインソールを靴に敷いてみてはいかがでしょうか。
衝撃吸収タイプのインソールの中には、通常のインソールよりも重いタイプもありますから、メーカーを比較して購入することが大切です。

3-3.長時間着用するなら通気性に優れたインソールを

通気性に優れたインソールは、1日中靴を履きっぱなしだという人におすすめです。
長時間靴を履くと、汗を掻いたり、靴の中が蒸れたりして不快な履き心地になります。
雑菌を繁殖させないためにも、通気性に優れたインソールで靴の中を清潔に保ちましょう。

4.まとめ

適当に選んだインソールは、足の状態を改善するどころか悪化させかねません。
インソールの役割と自分に合うタイプのインソールを知っておくなら、足のトラブルを避けることに繋がります。
もし足の痛みや疲労を軽減したいのであれば、土踏まずをしっかりサポートするインソールを選ぶようにしましょう。

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1.足底筋膜炎とは

かかとの痛みの主な原因だといわれている足底筋膜炎ですが、一体どのような症状があるのでしょうか？

1-1.足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎とは、土踏まずを支え、歩行時の衝撃を吸収する腱膜が炎症（断裂の場合も）を起こすことです。
朝一番、起き上がって歩き出そうとしたときに、足裏中央のくぼんだ部分である土踏まずに刺すような痛みを感じるなら足底筋膜炎の可能性が高いでしょう。
足底筋膜炎になると、長時間立ちっぱなしのときや座っていた状態から立ち上がろうとしたとき、運動後などに痛みが再発することがあります。

1-2.足底筋膜炎が治りにくいのはなぜ？

足底筋膜炎が治りにくいのは、一般的に安静にするのが難しい部位に痛みが生じるからです。
足底筋膜炎になると短期間で完治することはまずなく、一時的に治ったように思えても痛みがぶり返すことがよくあります。

発症初期であれば自然に治ることもありますが、何度も炎症や断裂を繰り返すことで難治性の足底筋膜炎に進行する場合もあり、悪化すると、かかとの骨に付着する部分の足底筋膜が骨化して、トゲのようになることもあります。

痛みを抑えるために湿布を貼る人も多いかもしれませんが、足底筋膜炎は湿布や塗り薬等で治る疾病ではありません。
これは、湿布や塗り薬に含まれている痛み止めの成分が、足裏の厚い皮膚には浸透しにくいためだといわれています。
治りにくい足底筋膜炎にかからないためにも、足の筋力と柔軟性をアップさせる、適正体重を保つなどして日頃から予防策を講じておくようにしましょう。

1-3.足底筋膜炎のセルフチェック方法

痛みの原因を早く突き止めることで正しい治療を施すことができ、悪化するのを防げます。
足底筋膜炎かどうかを見極めるために、セルフチェックをしてみましょう。

• イスに座って片足を膝の上に乗せ、足の裏が見えるようにします。
• 足の親指を軽く握って反らせてから、かかとの骨の前側を指で押してみましょう。
• もし痛みを感じるのであれば、足底筋膜炎の可能性があります。

2.足底筋膜炎になる7つの原因は？

足底筋膜炎を発症する原因には、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。

2-1.体重の増加

足にはたくさんの筋や腱がありますが、体重が増加すると足や腰に大きな負担がかかることになります。
足を動かすと、着地の度に足裏にあるクッションのような弾力性を持つ足底アーチが衝撃を緩和するためにつぶれ、足底筋膜が伸びてかかとが外側に反れます。

肥満や急激な体重増加は足底アーチに大きな負荷をかけ、足底筋膜が引っ張られて傷つき、足底筋膜炎を発症するきっかけになります。
また、肥満になるとお腹を突き出して歩くため重心が後ろにかかり、かかとの骨に負担をかけ、足底筋膜にも悪影響を及ぼします。

2-2.長時間の立ち仕事

足底筋膜炎になる原因のひとつに、全体重を支えている足に多大な負担をかける長時間の立ち仕事が挙げられるでしょう。
とくに忙しく立ち働かずとも、立ったままの姿勢は足の裏に荷重をかけて足底筋膜を圧迫します。

2-3.足の変形

足底の内側と外側、そして前足部にかけて存在する3つのアーチを足底アーチといいます。
足が着地したときの衝撃を吸収するクッションになるほか、体重を支え、地面の蹴りだしをサポートするバネとなるのが足底アーチの主な役割です。

ところが、運動不足や筋力の低下、肥満による負荷の増大といった理由から、内側の縦アーチが消失することがあります。
すると、偏平足と呼ばれる、土踏まずがない状態に陥ってしまうことになります。
偏平足になると体重をうまく分散させることができず、足底筋膜が常に引っ張られた状態となって、足底筋膜炎にかかる可能性が高くなります。
さらに、足の甲が高くて土踏まずが地面に接していないハイアーチと呼ばれる状態も、偏平足と同様、足底筋膜炎を引き起こしやすいです。

2-4.足に負担がかかるスポーツを行っている

足底筋膜炎は足底筋膜への衝撃ストレスに加え、引っ張られるストレスが蓄積して引き起こされます。
一般的にランニングやマラソン、サッカーやバスケットボール、テニスなど踏み込む動作が多いスポーツをしていると、足底筋膜炎を発症する可能性が高くなります。

2-5.足の筋肉の衰え

運動不足や偏った食生活が続くと筋力は低下します。
通常、2週間ほど運動しないでいると筋力はもちろん、筋肉量も大幅に低下することになるのだそう。
足の筋力が不足すると、足底筋膜の牽引力が強くなります。
すると、体にかかる負荷への対応が難しくなるため、足底筋膜炎を誘発すると考えられているようです。

2-6.サイズが合わない靴

サイズが合わない靴は、足の裏への衝撃を強くして足底筋膜の負担となるため、足底筋膜炎を引き起こす原因になります。
適切な治療をせず放置したり、サイズが合わない靴を履いたまま痛む足をかばいながら歩いたりすると、足だけではなく膝や腰まで痛めることになります。
また、クッション性の低い靴も足底筋膜炎の発症リスクを高めるため、靴選びの際には注意しましょう。

2-7.加齢によるもの

筋肉は筋原線維の集合体ですが、この筋原線維がたくさん集まって筋繊維を構成しています。
トレーニングをすると筋肉が頑丈になりますが、これは筋繊維の中にあるタンパク質のアクチンやミオシンが増えるためです。

ところが、年齢を重ねると筋繊維数が委縮・減少して筋肉量は低下してきます。
加齢で足の筋肉力が低下すると、足底筋膜に引っ張られるストレスが強くかかり、足底筋膜炎を起こしやすくなります。

3.足底筋膜炎の治療方法5つ

軽症の足底筋膜炎には安静が一番ですが、なかなか休養できないこともあるでしょう。
ここでは、足底筋膜炎の主な治療方法についてご紹介します。

3-1.インソール（中敷き）による装具療法

靴のサイズを調整して履きやすくするインソールは、足にかかる衝撃を和らげて足底筋膜への負担を軽減するため、足底筋膜炎の痛みを緩和するのに効果的です。
サイズが合わない靴やクッション性の低い靴は足底筋膜炎の原因になりますが、ときにはインソールを入れることで解決することも多いです。
また、偏平足やハイアーチなど、足の変形のために足底筋膜炎になりやすいタイプの人には、インソールによる予防が有効です。

3-2.マッサージなどの理学療法

ストレッチやマッサージなどの理学療法は、足底筋膜炎の予防と改善に効果を発揮します。
理学療法を通して硬くなってしまった筋肉の柔軟性を取り戻し、足底筋膜に炎症を起こさないよう予防したり、すでに発症している足底筋膜炎の悪化を防いだりすることが可能です。

3-3.痛み止めの使用

日常生活にも支障をきたすほど足底筋膜炎の痛みがひどい場合には、痛み止めを使用する局所注入療法が採用されることもあります。
局所注入療法では、炎症を起こしている患部に副腎皮質ステロイドやヒアルロン酸などの注射をして痛みを抑えます。
副腎皮質ステロイド注射の場合には、1ヶ月程度痛みを抑える効果が持続しますが、継続的に注射を打つと症状を悪化させる恐れがあるので気をつけましょう。

3-4.体外衝撃波治療

腎臓結石や尿路結石の治療にも用いられている体外衝撃波治療は、足底筋膜炎の治療にも採用されています。
治療では高出力の圧力波である衝撃波を繰り出す装置を患部に照射し、足底筋膜炎による痛みを取り除くと共に、血管新生を促して組織修復を行います。
体外衝撃波治療の治療効果には個人差がありますから、効果が得られないときには別の治療を試すようにしましょう。

3-5.手術療法

理学療法や体外衝撃波治療などを半年以上行っても、足底筋膜炎の症状が改善されないなら、足底筋膜切離術や腓腹筋退縮術といった手術療法を受けることも検討してみましょう。
足底筋膜切離術とは、足底筋膜の一部を切断する手術です。

一方、腓腹筋退縮術とは足底筋膜炎によるかかとの痛みを和らげるために行われ、ふくらはぎの筋肉の一部を切断します。
足底筋膜切離術だけでは治療効果が低いとみなされた場合、腓腹筋退縮術も同時に行われることがあります。

4.まとめ

足底筋膜炎は、誰もが発症リスクのある疾病です。
一度発症すると治ったように思えても再発することが多く、痛みを無視して放置するとどんどん悪化します。
足底筋膜炎にならないためにも、インソールを活用したり、ストレッチやマッサージをしたりするなどしてしっかり予防に務めましょう。

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目的に応じたインソール選びが必要ですが、自分に合ったものでないと日常生活で疲れやすかったり、足の痛みに繋がったりするケースも出てきます。

そこでこの記事では、インソールを入れる目的や調整方法、選び方をおもに解説しています。
オーダーメイドインソールのメリットも載せていますので、インソール選びの参考にして頂けたら幸いです。

1.インソールを入れる目的

インソールを入れる主な目的としては、疲労の軽減・足部や膝の痛み防止です。

足部は全身の中で唯一地面に直接触れている部分。
電車やバス内で立って通勤したり、日常生活の中で歩いたりするだけでも足部への負担が溜まっていきます。

足部のアーチが崩れると疲れやすいだけでなく、土踏まず周辺の筋肉が痛くなる「足底筋膜炎」が起こりやすくなります。
また、つま先が尖っているハイヒールやパンプスも足部に負担が掛かりやすく、足の親指周辺がくの字に曲がって痛む「外反母趾」の原因にも。

インソールを入れると膝や足部の痛みが軽減されたり、日常生活がもっと楽に過ごせたりするので、自分に合ったインソール選びが大切です。

2.インソールの調整方法

インソールを調整する時のポイントは、靴のサイズよりもやや大きいインソールを用意すること。

インソール調整手順

• 1.靴に入っているインソールを取り出す
• 2.新しいインソールに合わせる
• 3.ボールペンやマーカーで目印のラインを引く
• 4.ラインに合わせて少しずつカットする
• 5.カットしたインソールを靴に入れて履き心地を確認する

小さいインソールを購入してしまうと、靴の中に入れた時に足部のバランスが崩れやすいからです。
ハサミで簡単に切れますので、少しずつ調整していきましょう。

3.足に負担を掛けないインソールの選び方

• 1.クッション性が高いもの
• 2.厚みがしっかりあるもの
• 3.グリップがあり靴ずれしにくいもの
• 4.蒸れにくい素材で作られているもの

足への負担を減らすインソールですが、選び方のコツは4つです。
素材によって用途が異なってきますので、それぞれ解説していきます。

3-1.クッション性が高いもの

インソール選びにおいてクッション性の高さは重要です。
クッション性が高いインソールは、土踏まずをサポートして足部全体の負荷を分散してくれるからです。
ポリウレタン素材やソフト素材で作られたインソールは、クッション性以外のメリットもあります。

ポリウレタン素材は軽量で耐久性に優れているのが特徴。
ジョギングやゴルフなど、アクティブにスポーツを楽しむ機会が多い方に向いています。

ソフト素材はその名の通り、ふかふかした質感を持っています。
普段履いているスニーカーに入れて使用すると良いでしょう。

3-2.厚みがしっかりあるもの

インソールの厚みが足りていないと、足の裏側に存在してアーチを作っている足底筋膜に疲労が溜まって「足底筋膜炎」が起こりやすくなります。
厚みのあるインソールを選ぶことで、かかとが安定するので不快感の軽減や動きやすさに繋がります。

さらに、厚みのあるインソールは、靴が大きい場合でも調整がしやすいというメリットも得られますので、自分の足の形に合わせて調整していきましょう。

3-3.グリップがあり靴擦れしにくいもの

インソールのグリップが効いていない状態だと、靴の中で動いてしまうため靴擦れの原因に。
柔らかくて安定感があり、滑り止め加工が施されているインソールを選びましょう。
ポリエステル素材のインソールは、サイズ調整が簡単でグリップ力も高いので、靴擦れが気になる方は使用を検討してみて下さい。

3-4.蒸れにくい素材で作られているもの

• ポリエステル素材
• コルク素材
• 牛革素材

ポリエステル素材は網目のようなメッシュ構造が特徴で、通気性や放熱性に優れています。
靴の中が蒸れにくいので、長時間スポーツを実施する場合や、汗をかきやすい夏場に向いているインソールです。

コルク素材で出来たインソールは足裏に馴染みやすいだけでなく、汗をかいた時にもべたつきにくいという特徴を持っています。

牛革素材のインソールは吸水性に優れ、足の形にフィットしやすいのが売り。
革靴やパンプスを履いて仕事をしているビジネスマンやOLの方に向いています。

4.オーダーメイドのインソールで得られるメリット3つ

• 1.日常生活が楽に過ごせる
• 2.足部や膝の痛みを軽減する
• 3.骨格や足部のアーチをサポートする

オーダーメイドのインソールは足の形に合わせて作られますので、一人ひとりの悩みに寄り添そうことが可能です。
日常生活を楽しく元気に過ごすための土台になる、オーダーメイドインソールのメリットをより掘り下げます。

4-1.日常生活が楽に過ごせる

骨格や筋肉の付き方は人それぞれです。
オーダーメイドのインソールなら、生活習慣や活動量を加味したうえで、適切なクッション性や厚さのあるインソールが提供出来ます。

ご自分に合っているインソールを使用すると、足部のアーチが高い状態を保てるので、長時間動く場合や立ちっぱなしでも疲労しにくくなります。
靴の中に敷くだけなのでお手軽ですし、忙しくて整骨院や病院などに行けない場合にもおすすめです。

4-2.足部や膝の痛みを軽減する

生活習慣やクセによる蓄積で足部が歪んでしまうと、偏平足やねんざ、X脚やO脚などの足のトラブルが発生しやすくなります。
偏平足は土踏まずが潰れて足部が回内（いわゆるX脚）になりやすいため、膝の内側に負荷が掛かって痛みが出やすいです。

それとは対照に、足部が回外（いわゆるO脚）の場合はねんざを起こしやすく、膝の外側が張りやすい状態に。
オーダーメイドなら、一人ひとりの症状にマッチしたインソールを制作可能で、ケガの予防や痛みによるストレス軽減にも効果的です。

4-3.骨格や足部のアーチをサポートする

オーダーメイドのインソールは、骨格や足部のアーチをサポートする意味でも大切です。

歩行時や階段昇降時に足部に掛かる衝撃を和らげたり、特定の部位に負荷が集中したりすると起きやすい「外反母趾」や「内反母趾」の予防にも効果が期待出来ます。
仕事上どうしても立ちっぱなしで作業を行う機会が多い方、外回りでの営業職の方におすすめです。

さらに、オーダーメイドのインソールは、本来の骨格バランスである「ニュートラルポジション」をサポートする役割も果たします。
「ニュートラルポジション」とは、耳たぶ・肩・骨盤・足くるぶしが一直線になっている状態のこと。
筋肉や骨への負担が減って動きやすいだけでなく、姿勢がスッと良くなります。
実年齢よりも若く見えて一挙両得です。

5.まとめ

• インソールは疲労軽減・足部や膝の痛み防止に効果的
• やや大きめのインソールを選んで少しずつ切って調整する
• インソールはクッション性・厚み・グリップ力・蒸れにくさを基準に選ぶ
• オーダーメイドのインソールは姿勢のサポートや負荷の軽減をしてくれる

インソールといっても、メッシュ構造のタイプや柔らかいタイプなど多数存在していますので、目的に合わせたインソール選びがポイントです。
骨格や体形などを考慮して作られるオーダーメイドのインソールを活用すれば、ライフスタイルをより快適に過ごせるようになりますので、この機会に試してみませんか？

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